La faccio semplice
20 ' a ritmo di FL
30' FLN
5/10' ritmo blando o fondo lento
Poi si inzia a fare lavoro specifico ai watt e si inzia l' allenamento vero e proprio
* chi vuol provare questo e'lo schema
Sfatiamo l'attendibilità dei watt
- Creatore Discussione ENZODELLANOCE
- Data di inizio
20 ' a ritmo di FL
30' FLN
5/10' ritmo blando o fondo lento
Poi si inzia a fare lavoro specifico ai watt e si inzia l' allenamento vero e proprio
* chi vuol provare questo e'lo schema
grazie che non lo leggi, dopo un ora il mio allenamento è finito e il cuore si deve adattare alla birretta post-workout
Mi permetto un'osservazione: perché non guardare ANCHE la potenza nei giri lunghi? Intendo: se fai un giro da 5h con parecchio dislivello, ovviamente dovrai ricalibrare i watt che potrai tenere su ciascuna salita in funzione del percorso che stai affrontando. A quel punto non hai "decadimento" di potenza, semplicemente partirai più piano e terrai un wattaggio medio minore.
Colgo l'occasione per dare un paio di esperienze recenti (non riferiti a te ovviamente ma in generale):
- due domeniche fa, giornata in cui stavo benissimo, nonostante fossi reduce da una settimana di carico, salita da 40' salgo a 330W medi, cuore a 168 bpm, sensazioni di onnipotenza
- domenica scorsa, reduce da una settimana di scarico ma sabato sono rientrato tardi, dormito poco e male, salita da 35' 310W medi, cuore a 182 bpm, sensazioni di morte imminente
.Morale: se i watt non sono attendibili, il battiti cosa sono???
Ok, quindi anziché alzarmi alle 5 di mattina per allenarmi mi alzerò alle 3
Avrai un fisico super reattivo . Domanda 1 Fc alla soglia quanto hai? 2 dopo 80 km come che dati hai (watt-fc) 3 sulle lunghe distanze come te la cavi? Sull 'utente atterrato come il Messia , libero di pensarla come ti pare non e' un problema mio , forse ti danno fastidio le persone dirette .
Addai e' un ora non 16 ore. Non ti alleni almeno 3 ore in una seduta?Ok, quindi anziché alzarmi alle 5 di mattina per allenarmi mi alzerò alle 3
continuo a non capire che differenza c'è se questa parte la faccio seguendo i watt, rimanendo in z1 max z2 ....poi se ho anche FC, come detto e ripetuto, avrò ulteriori parametri da vedere/analizzare...
Da lunedì a venerdì mi alleno tutti i giorni, ma al massimo 2h30-2h45 dato che mi alleno prima o dopo il lavoro (e lavoro 8-17). Sabato e domenica over 3h. In ogni caso sono sotto preparatore e ho un protocollo di riscaldamento da seguire in base al tipo di lavoro da fare (ad ogni modo, nemmeno per allenamenti da 5h faccio 1h di riscaldamento).
Non è tanto "migliorare" genericamente, specialmente in ambito elite, quanto disporre delle migliori capacità possibili nel momento in cui vengono richieste. L'allenatore che sa cosa sta facendo prova a scegliere stimoli adatti alle caratteristiche del singolo e adeguati per correggere i particolari fattori limitanti evidenziati dal soggetto. Applicare un metodo non è copiare uno schema che su qualcuno ha funzionato, proprio perchè non si potrà mai avere la certezza che quello schema sia adatto a qualcun'altro. Applicare un metodo è cercare razionalmente cosa dovrebbe essere utile e trovare il modo più adatto per ottenere quell'effetto, e in questo la potenza è indubbiamente molto più ricca di informazioni disponibili (ma non è l'unica informazione di cui tenere conto, come già detto).
Resta comunque uno schema troppo generale che, da solo, dice poco. Per qualcuno potrebbe essere utile sempre, per qualcuno qualche volta, per qualcuno potrebbe rappresentare 1 ora buttata via, in qualche caso qualcuno non ha proprio tempo e modo di farlo e quindi non riuscirà mai ad applicarlo. Quindi che si fa?
Do una risposta scontata i watt sono piu' affidabili ma il cuore va sempre tenuto piu' basso possibile , piu lo tieni basso piu il lavoro ai watt sara' profiquoMi permetto un'osservazione: perché non guardare ANCHE la potenza nei giri lunghi? Intendo: se fai un giro da 5h con parecchio dislivello, ovviamente dovrai ricalibrare i watt che potrai tenere su ciascuna salita in funzione del percorso che stai affrontando. A quel punto non hai "decadimento" di potenza, semplicemente partirai più piano e terrai un wattaggio medio minore.
Colgo l'occasione per dare un paio di esperienze recenti (non riferiti a te ovviamente ma in generale):
- due domeniche fa, giornata in cui stavo benissimo, nonostante fossi reduce da una settimana di carico, salita da 40' salgo a 330W medi, cuore a 168 bpm, sensazioni di onnipotenza
- domenica scorsa, reduce da una settimana di scarico ma sabato sono rientrato tardi, dormito poco e male, salita da 35' 310W medi, cuore a 182 bpm, sensazioni di morte imminente
Morale: se i watt non sono attendibili, il battiti cosa sono???
Proficuo * errata corrige
Non e'utile sicuramente per chi fa gare Amatoriali da 50 km . Quell'ora che per qualcuno pare buttata via a me pare che sia la base di un allenamento fatto bene e comunque e' tutta legna che metti in cascina , anche perche' dopo non torni a casa ma continui per altra 1- 2-3-4 ore
Do una risposta scontata i watt sono piu' affidabili ma il cuore va sempre tenuto piu' basso possibile , piu lo tieni basso piu il lavoro ai watt sara' profiquoMi permetto un'osservazione: perché non guardare ANCHE la potenza nei giri lunghi? Intendo: se fai un giro da 5h con parecchio dislivello, ovviamente dovrai ricalibrare i watt che potrai tenere su ciascuna salita in funzione del percorso che stai affrontando. A quel punto non hai "decadimento" di potenza, semplicemente partirai più piano e terrai un wattaggio medio minore.
Colgo l'occasione per dare un paio di esperienze recenti (non riferiti a te ovviamente ma in generale):
- due domeniche fa, giornata in cui stavo benissimo, nonostante fossi reduce da una settimana di carico, salita da 40' salgo a 330W medi, cuore a 168 bpm, sensazioni di onnipotenza
- domenica scorsa, reduce da una settimana di scarico ma sabato sono rientrato tardi, dormito poco e male, salita da 35' 310W medi, cuore a 182 bpm, sensazioni di morte imminente
Morale: se i watt non sono attendibili, il battiti cosa sono???
Non ti e'mai capitato di seguire i watt e a un certo punto del tuo allenamento inzi a disunirti ? ( sintomo di un allenamento non buono )
E' "legno che metti in cascina" se è una scelta razionale in funzione di ciò di cui hai bisogno, se rappresenta il modo più efficace di sfruttare le risorse di cui disponi (tempo in primis), e se effettivamente poi ottieni ciò che ti aspetti.
Ultima modifica:
per un Granfondista e per chi fa gare lunghe e' da considerarsi sempre utile .
Se è ciò che serve, è utile. Ma potrebbero esserci scelte più utili, dipende da ciò che serve :)
certo, perchè magari ero stanco e non riuscivo a seguire quello che volevo fare...solitamente, in quelle condizioni, torno a casa...
ma se avessi seguito il tuo protocollo come avrei migliorato?
mi accorgevo subito che qualcosa non andava e tornavo a casa prima?
boh...sono in difficoltà
Scusami se impiego parecchio tempo nelle risposte, ma ho pochissimo tempo . Allora ti chiedo questo . Non ti e' mai capitata la situazione sopra indicata e invece di tornare a casa hai continuato riducendo impegno e ritmo e dopo un oretta avere una gamba che scalciava i Pedali?certo, perchè magari ero stanco e non riuscivo a seguire quello che volevo fare...solitamente, in quelle condizioni, torno a casa...
ma se avessi seguito il tuo protocollo come avrei migliorato?
mi accorgevo subito che qualcosa non andava e tornavo a casa prima?
boh...sono in difficoltà
Che effetto ha ciò che faccio sui fattori limitanti che intervengono in relazione a ciò che voglio ottenere?
Aumentare il volume ad una certa intensità aumenta la dose di carico allenante e potenzialmente l'adattamento, ma solo se la direzione data all'adattamento è quella utile in quel caso, quindi in funzione di come è organizzata nel complesso l'attività e del significato che quella dose ha per il singolo.