grazie , sempre interessanti questi interventi :)
Training and Racing with a Power Meter - allenamento con paradigma FTP
- Creatore Discussione Cancello del Roero
- Data di inizio
ispirato dai dubbi amletici -e la definizione errata di CP, mai vista in 5-6 anni in cui si parla +/- costantemente di questo argomento- di @cbr70
oggi ho modificato il mio 3° gg consecutivo di carico: 2 gg fa 30' ~isopotenza 5,15W/Kg, ieri negative split (per mie caratteristiche uno dei lavori più difficili) di 50' consecutivi 30' @ 4,8W+20' @ 5,15W...
Oggi? Oggi proviamo sto benedetto TTE di CP, saranno ~20-30' o ore?
Sapendo già la risposta mi sono preparato ad una bella sessione #bisognamenare.
Assicuro che dopo 20' (ma anche prima) avrei volentieri vomitato il salame dolce dessert a pranzo (non vi dico cos'altro ho mangiato per non inorridire i pipparoli alimentari). Ma ho lo stomaco forte (anche questo si allena
).
Fossero ore
/modalità pummarola pro on
"amminghia voglio l'ammiraglia al seguito e iiii stagess in altura, Teide in primavera e Livinnnio ad agosto"
/modalità pummarolapro off
Sì dovrò aggiornare CP e (ANCHE) W'. I parametri sono 2.
Sì a metà c'è una discesina, non ci fosse sarebbe meglio, ma il finale è brutale tutto >12%
PS in realtà mi servirebbero 2 gambe sx (vd 3° grafico e GPA nel 2°), ma sarebbe chiedere troppo...oltre a essere una parentesi biomeccanica-prestazione enorme. Accontentiamoci di ribadire che CP NON è sostenibile per ore
PPS stessa salita, 2 anni fa ~20'' più piano. Miei dati, video e montaggio "analogggico" (cit.)
oggi ho modificato il mio 3° gg consecutivo di carico: 2 gg fa 30' ~isopotenza 5,15W/Kg, ieri negative split (per mie caratteristiche uno dei lavori più difficili) di 50' consecutivi 30' @ 4,8W+20' @ 5,15W...
Oggi? Oggi proviamo sto benedetto TTE di CP, saranno ~20-30' o ore?
Sapendo già la risposta mi sono preparato ad una bella sessione #bisognamenare.
Assicuro che dopo 20' (ma anche prima) avrei volentieri vomitato il salame dolce dessert a pranzo (non vi dico cos'altro ho mangiato per non inorridire i pipparoli alimentari). Ma ho lo stomaco forte (anche questo si allena
).
Fossero ore
/modalità pummarola pro on
"amminghia voglio l'ammiraglia al seguito e iiii stagess in altura, Teide in primavera e Livinnnio ad agosto"
/modalità pummarolapro off
Sì dovrò aggiornare CP e (ANCHE) W'. I parametri sono 2.
Sì a metà c'è una discesina, non ci fosse sarebbe meglio, ma il finale è brutale tutto >12%
PS in realtà mi servirebbero 2 gambe sx (vd 3° grafico e GPA nel 2°), ma sarebbe chiedere troppo...oltre a essere una parentesi biomeccanica-prestazione enorme. Accontentiamoci di ribadire che CP NON è sostenibile per ore
PPS stessa salita, 2 anni fa ~20'' più piano. Miei dati, video e montaggio "analogggico" (cit.)
Ultima modifica:
esatto, questo era il dubbio che mi era venuto...quindi rimango sulla ftp per ora dato che ho appena "imparato" un minimo a gestire gli allenamenti così e non ho voglia di "ricominciare" per capire il metodo CP + W'...
in realta usare cp e piu facile!
e una vera e propria soglia fisiologica, appena sopra vai presto verso il vo2max, quindi sai che non vai lontano! ci si puo regolare per le ripetute brevi. essendo una soglia, appena qualche percento sotto ed ecco che sei in equilibrio col lattato e riesci a starci molto tempo ( ci fanno la maratona al 95% di cp! )
il test e piu facile di quello ftp, basta fare due tre prove a tutta!
e una vera e propria soglia fisiologica, appena sopra vai presto verso il vo2max, quindi sai che non vai lontano! ci si puo regolare per le ripetute brevi. essendo una soglia, appena qualche percento sotto ed ecco che sei in equilibrio col lattato e riesci a starci molto tempo ( ci fanno la maratona al 95% di cp! )
il test e piu facile di quello ftp, basta fare due tre prove a tutta!
ma soprattutto perche se oil w' è quella parte zona ad esaurimento oltre la tua CP, se usi invece l FTP vai da intaccare la W' che in realta non è perche appunto FTP è piu bassa della CP, insomma è come se andassi a pensare di essere in riserva ma non lo sei...
posso dire ignorando tutto, che mi sembra impssibile fare il 90% (se non 99%) di Z2
mi ero fermato a vedre l'istoramma, e ho buttato un valore cosi a caaso, cmq a mio avviso è sempre tantissimo, verifichiamo le zone...
di certo sei fresco e riposato e puoi iniziare a spingere di più...non ricordo se lo avevi scritto ma non ricordo che obbiettivi hai, comunque tutta quella Z2 a febbraio mi pare troppa e praticamente non sei mai andato oltre, io avrei "paura" di perdere prestazioni in zone alte facendo così...
questo il mio febbraio...
ho fatto un pò meno Z3/Z4 e qualcosa in più in Z5 e oltre...risultato che le gambe iniziano a girare molto bene anche se sento che manca ancora qualcosa al "meglio", anche il recupero è sufficiente e mi sento sempre (o quasi) bello riposato, al momento sto iniziando con il "programma" estivo, quindi scarico lunedì e venerdì, allenamento martedì-mercoledì-giovedì, sabato tirata con amici e domenica riposo o giretto soft...
negli ultimi 15-20 giorni che ho iniziato ad aumentare un pelo l'intensità il fitness è passato dallo stare intorno ai 93-94 punti allo stare intorno ai 102-103...
questo il mio febbraio...
ho fatto un pò meno Z3/Z4 e qualcosa in più in Z5 e oltre...risultato che le gambe iniziano a girare molto bene anche se sento che manca ancora qualcosa al "meglio", anche il recupero è sufficiente e mi sento sempre (o quasi) bello riposato, al momento sto iniziando con il "programma" estivo, quindi scarico lunedì e venerdì, allenamento martedì-mercoledì-giovedì, sabato tirata con amici e domenica riposo o giretto soft...
negli ultimi 15-20 giorni che ho iniziato ad aumentare un pelo l'intensità il fitness è passato dallo stare intorno ai 93-94 punti allo stare intorno ai 102-103...
Allegati
lui voleva rispondere a sepica...
se l'obbiettivo era solo fare fondo direi che lo hai centrato alla grande, solo che io (che voglio essere in "forma" verso fine marzo/inizio aprile) ho fatto lo stesso (in realtà avevo comunque più tempo di te in Z3 e oltre) a novembre e poi ho iniziato ad "alzare" i ritmi...
io nel 2020 sono stato piramidale per 11 mesi, l'unico mese che ho fatto diverso (threshold) è stato aprile sui rulli perchè mi ero stancato di fare intensità medio/basse
Allora siamo allineati
Obiettivi sono granfondo alpina fine giugno e strade bianche a settembre
mi pare strano che tu abbia cosi azzeccato la Z2, di solito, forse parlo per me, in fase di fondo, io ho tanta Z1 e media Z2...pero ho visto che è un grafico combinato heart e power forse sara quello, mi fa strano che riesci a stare tanto tempo in Z2 senza cadere nel fisiologica z1
