Cercando di fare chiarezza sugli allenamenti focalizzati sulla Vo2 max e dunque Z5 posto una serie di esercizi, mettendo un link interessante...
a mio avviso chi arriva a esaurimento facendo i 30/30 è perche :
Rapporto troppo duro
strappi di potenza magari meglio iniziare con 6 7 ripetizioni
non recupera bene nei 30" off
Comunque resta il fatto che per allenare la Vo2max ci sono svariati esercizi che ovviamete si distinguono per durata di ON e OFF
In pratica: gli esercizi - ScienceOfCycling Italia
www.scienceofcycling.it
il mio consiglio è aumentare gli RPM smettere se non ci si arriva limitarsi nelle ripetute o al limite fare 2 serie da 5 con un recupero 5 minuti tra le 2
Qui qualcuno dice di fare 15 - 20 ripetizioni continuative 30"-30" (o addirittura 30-15) al 130% di FTP...ossia in piena Z6 altro che Z5.
Personalmente non l'ho mai provato, con così tante ripetute consecutive a quell'intensità.
già dibattuto in altri threads, ma considera che in esercizi a metà cadenza hai il doppio della forza sui pedali, e che l'asse posteriore è vincolato: non scarica a terra tramite la flessione della ruota, e tutta la torsione arriva al movimento centrale tramite i foderi.
