Fare Fondo

[never give up!]

si ma dice che ha ripreso gia e poi io penso che e meglio fare un nuovo test ( se uno in genere li fa ) piuttosto che come pensa di fare lui tarare delle percentuali a caso su dati vecchi. a sto punto o va a spasso per un po oppure fai un test, che e comunque un allenamento, mica fa male, poi tra quindici venti giorni ne fa un altro, non mi farei sto problema

io non lo modifico...e poi

Prodotti bici scontati

 

[Cillo]

io non lo modifico...e poi

Ma tu hai ripreso???

fallo ora il test, mica si fa solo quando si e in forma!

No, assolutamente d’accordo, ma visto che ho ripreso a pedalare da poco pensavo di fare un periodo di transizione prima

Vero, ma se è stato fermo 40 giorni per un infortunio trova un pò il tempo che trova.
Se fa prima un periodo di ripresa poi un test potrà usare quel valore quando riprenderà gli allenamenti.

Esatto, l’idea più o meno era questa

si ma dice che ha ripreso gia e poi io penso che e meglio fare un nuovo test ( se uno in genere li fa ) piuttosto che come pensa di fare lui tarare delle percentuali a caso su dati vecchi. a sto punto o va a spasso per un po oppure fai un test, che e comunque un allenamento, mica fa male, poi tra quindici venti giorni ne fa un altro, non mi farei sto problema

Forse meglio guardare la frequenza cardiaca che i watt in questo conteso @Cillo
Stai < 75% frequenza max

Eh, pure quella è sballata, a riposo sarà aumentata di 8/10 b

 

[never give up!]

Ma tu hai ripreso???

no, a parte brevi tentativi

 

[gioca63]

Ma tu hai ripreso???

No, assolutamente d’accordo, ma visto che ho ripreso a pedalare da poco pensavo di fare un periodo di transizione prima

Esatto, l’idea più o meno era questa



Eh, pure quella è sballata, a riposo sarà aumentata di 8/10 b

a sto punto, visto che siamo nel topic del fare fondo puoi farti un periodo seguendo le istruzioni di phil maffetone.
fondamentalmente a soglia aerobica

(PDF) The MAF Exercise Heart Rate How it can help improve health and sports performance

PDF | This article draft has been replaced by a published article: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2020.00296/full | Find, read and cite all the research you need on ResearchGate

www.researchgate.net

 

[Cillo]

a sto punto, visto che siamo nel topic del fare fondo puoi farti un periodo seguendo le istruzioni di phil maffetone.
fondamentalmente a soglia aerobica

(PDF) The MAF Exercise Heart Rate How it can help improve health and sports performance

PDF | This article draft has been replaced by a published article: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2020.00296/full | Find, read and cite all the research you need on ResearchGate

www.researchgate.net

Grazie, do un’occhiata, anche se non mastico molto bene l’inglese

 

[gioca63]

Grazie, do un’occhiata, anche se non mastico molto bene l’inglese

in sostanza fai 180-eta
a questo numero togli 10 se sei reduce da malattie o incidenti
togli 5 se sei principiante
lasci cosi se ti alleni costantemente da qualche anno
aggiungi 5 se sei un atleta competitivo
allenandosi cosi si dovrebbe vedere a parita di impegno cardiaco un aumento della velocita ( potenza)
all' inizio e palloso perche su strada significa che in salita si deve camminare anziche correre ( per il running)
con la bici sui rulli e fattibilissimo

 

[bagga]

Io aspetterei, le SFR possono dare indolenzimento alla muscolatura, potrebbe confonderti la valutazione del nuovo assetto.

oggi primi 55km con una via di mezzo tra assetto vecchio e quello che dovrò avere e le sensazioni sono ottime, comunque mi sa che aspetto di avere l'assetto definitivo per 2-3 giorni, quindi inizierò martedì o mercoledì con le sfr, fino a quel giorno Z2 o poco di più domani

Domanda che c’entra poco con la discussione, ma dopo una quarantina di giorni di stop ho ripreso a fare un po’ di fondo con un po’ di rulli in Z1/Z2, sicuramente la mia FTP, già molto scarsa prima, sarà sicuramente scesa, in che percentuale più o meno la dovrei tagliare?? In attesa, appena riprendo un minimo di condizione, di tornare a fare un test FTP…

ti hanno già risposto in tanti ma se non hai tempo/voglia di fare un test puoi anche andare a sensazione, andare via tranquillo almeno per 7-10 giorni e vedi strada facendo come ti senti, facendo così di certo non farai troppo...

 

[Cillo]

Vedi l'allegato 312829
in sostanza fai 180-eta
a questo numero togli 10 se sei reduce da malattie o incidenti
togli 5 se sei principiante
lasci cosi se ti alleni costantemente da qualche anno
aggiungi 5 se sei un atleta competitivo
allenandosi cosi si dovrebbe vedere a parita di impegno cardiaco un aumento della velocita ( potenza)
all' inizio e palloso perche su strada significa che in salita si deve camminare anziche correre ( per il running)
con la bici sui rulli e fattibilissimo

Grazie

 

[Cillo]

oggi primi 55km con una via di mezzo tra assetto vecchio e quello che dovrò avere e le sensazioni sono ottime, comunque mi sa che aspetto di avere l'assetto definitivo per 2-3 giorni, quindi inizierò martedì o mercoledì con le sfr, fino a quel giorno Z2 o poco di più domani


ti hanno già risposto in tanti ma se non hai tempo/voglia di fare un test puoi anche andare a sensazione, andare via tranquillo almeno per 7-10 giorni e vedi strada facendo come ti senti, facendo così di certo non farai troppo...

Quoto te, ma ringrazio tutti… Penso che farò ancora qualche giorno tranquillo a sensazione, poi faccio un test per vedere da dove ripartire

 

[andry96]

Quoto te, ma ringrazio tutti… Penso che farò ancora qualche giorno tranquillo a sensazione, poi faccio un test per vedere da dove ripartire

Credo sia una buona scelta, quando inizi a sentirti un meglio in bici e vedere che è tutto ok ci sta fare il test per capire da dove ricominciare ma penso che un inizio tranquillo tenendo sott'occhio i bpm e senza sforzare troppo mi sembra una buona scelta

 

[Lucadb6]

Su yt ho visionato una analisi che un ragazzo inglese faceva sulla preparazione di Bernal. Ad inizio lavoro risultava facesse uscite a bassa intensità utilizzando però cadenze molto basse. Cosa ne pensate del Fondo fatto con basse cadenze?

 

[ManniWaldner]

Su yt ho visionato una analisi che un ragazzo inglese faceva sulla preparazione di Bernal. Ad inizio lavoro risultava facesse uscite a bassa intensità utilizzando però cadenze molto basse. Cosa ne pensate del Fondo fatto con basse cadenze?

Se si ha fatto un periodo di riposo cercare alte cadenze implica uno sforzo maggiore dal punto di vista cardiovascolare, quindi ci sta abbassare la cadenza per rispettare sia i limiti di wattaggio che di battito, almeno la vedo così per esperienza personale...

 

[bagga]

Su yt ho visionato una analisi che un ragazzo inglese faceva sulla preparazione di Bernal. Ad inizio lavoro risultava facesse uscite a bassa intensità utilizzando però cadenze molto basse. Cosa ne pensate del Fondo fatto con basse cadenze?

confermo quanto detto sopra, anche mio suocero nei suoi anni migliori (quindi circa 20 anni fa) quando aveva il preparatore ad inizio preparazione diminuiva un pò le rpm medie per i motivi detti sopra...

 

[Lucadb6]

E dovrebbe aiutare anche a fare una buona base di forza, giusto?

 

[Il Trattore]

E dovrebbe aiutare anche a fare una buona base di forza, giusto?

Insomma... spero che per “basse cadenze” non si intenda farsi 4-5 ore a 40 pedalate al minuto...
Poi si parla di fondo, quindi % di potenza relativamente basse, non si allena la forza in questo modo...

 

[bagga]

Mio suocero faceva circa 8-10 rpm in meno del solito se ho capito bene, quindi lui abituato ad andare a 80-85 in questo periodo si faceva 2-3 settimane a 70-75... Aiutare con la forza nel vero senso della parola, ad esempio come un allenamento di sfr, non penso ma credo che comunque un aiutino lo possa fare e notare qualche beneficio quando poi torni alle rpm più alte

 

[ManniWaldner]

E dovrebbe aiutare anche a fare una buona base di forza, giusto?

La forza, secondo le ultime evidenze scientifiche, non la si fa in sella.

 

[Lucadb6]

Mio suocero faceva circa 8-10 rpm in meno del solito se ho capito bene, quindi lui abituato ad andare a 80-85 in questo periodo si faceva 2-3 settimane a 70-75... Aiutare con la forza nel vero senso della parola, ad esempio come un allenamento di sfr, non penso ma credo che comunque un aiutino lo possa fare e notare qualche beneficio quando poi torni alle rpm più alte

Personalmente, in maniera del tutto naif, sto facendo circa 2k km cercando sempre di rimanere sotto 60 rpm, specialmente in salita e rimanere in zona z2 diciamo, salvo qualche sgasata saltuaria. Finito questo periodo mi dedicherò a fare alta cadenza e cercare di stimolare di più cuore e polmoni e comincerò a fare i fondamentali squat liberi e stacchi da terra con pesi vicino al massimale, poche ripetizioni e molte serie per continuare ad allenare la forza.
Ho letto diverse volte degli allenamenti di tuo suocero e mi piacciono molto!

 

[Lucadb6]

La forza, secondo le ultime evidenze scientifiche, non la si fa in sella.

Se si parla di forza pura sicuramente.. Ma io sono agli inizi quindi tutto fa brodo

 

[andry96]

Personalmente, in maniera del tutto naif, sto facendo circa 2k km cercando sempre di rimanere sotto 60 rpm, specialmente in salita e rimanere in zona z2 diciamo, salvo qualche sgasata saltuaria. Finito questo periodo mi dedicherò a fare alta cadenza e cercare di stimolare di più cuore e polmoni e comincerò a fare i fondamentali squat liberi e stacchi da terra con pesi vicino al massimale, poche ripetizioni e molte serie per continuare ad allenare la forza.
Ho letto diverse volte degli allenamenti di tuo suocero e mi piacciono molto!

Già tenere una cadenza media sotto le 60rpm è abbastanza poco consono ma farlo per 2.000km mi sembra un po' forzato

Se la tua cadenza media abituale è 70rpm mi preoccuperei più di cercare l'agilità che non di diminuire ulteriormente le rpm