Ciclismo e Running

[BenSnow]

Io volevo a breve fare la mia prima mezza... Forse Milano il 22 che sarebbe abbastanza comoda da fare in giornata!
Bisogna essere in "griglia" molto tempo prima come nelle GF o si può arrivare all'ultimo?
Come mezza è bella?

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[Il Trattore]

Io volevo a breve fare la mia prima mezza... Forse Milano il 22 che sarebbe abbastanza comoda da fare in giornata!
Bisogna essere in "griglia" molto tempo prima come nelle GF o si può arrivare all'ultimo?
Come mezza è bella?

Milano sì, sia questa (relativamente nuova) che la Stramilano (famosissima) in primavera. Percorso perfetto per chi vuol fare il tempo.
Discorso griglie: per fortuna la corsa non è come la bici dove chi paga prima sta davanti, devi dichiarare il tuo tempo (ufficiale, registrato in Fidal, non valgono autodichiarazioni fatte in allenamento). Se non hai precedenti ufficiali Fidal la prima volta parti dietro.
Leggere qua:

In queste condizioni direi che entrare in griglia 15 minuti prima va più che bene, così riesci a fare un riscaldamento decente.

 

[BenSnow]

Milano sì, sia questa (relativamente nuova) che la Stramilano (famosissima) in primavera. Percorso perfetto per chi vuol fare il tempo.
Discorso griglie: per fortuna la corsa non è come la bici dove chi paga prima sta davanti, devi dichiarare il tuo tempo (ufficiale, registrato in Fidal, non valgono autodichiarazioni fatte in allenamento). Se non hai precedenti ufficiali Fidal la prima volta parti dietro.
Leggere qua:
Vedi l'allegato 375565
In queste condizioni direi che entrare in griglia 15 minuti prima va più che bene, così riesci a fare un riscaldamento decente.

Grazie! Come riscaldamento cosa consigli di fare? Stretching o anche corsa?

 

[Il Trattore]

Grazie! Come riscaldamento cosa consigli di fare? Stretching o anche corsa?

Domanda AGGHIACCIANTE
Scherzo vabbé ci sta farla senza esperienza

Allora, il mio protocollo (che poi non è "mio", in genere si fa così) era:
- 10' di corsetta partendo in modo ultra blando (anche a 6'/km, proprio non devi sentire la fatica) e finendo gli ultimi 2' in leggera progressione (boh, per fare un esempio, se corri la mezza a 4'30" arriva pure a 4'40" senza problemi)
- 5 allunghi da 30 metri (fatti in scioltezza, mica come fosse la finale olimpica dei 100m) tornando al punto di partenza trotterellando a 6-7-8'/km
- altri 5' di corsetta ultra blanda

Stretching prima di partire mai fatto se non in modalità dinamica (cerca "AIS stretching" su Youtube) esclusivamente per quei distretti muscolari dove magari in quel periodo specifico avevo qualche "noia".
Al limite, se vuoi sembrare molto pro ( ), puoi fare qualcuno dei cosiddetti drills (anche qui, "running drills" su Youtube e capisci meglio che se sto a spiegarti io) ma in questo caso suggerisco di provarli in allenamento prima di una seduta di ripetute perché non sono cose immediate a livello neuromuscolare.

 

[Emmever]

Domanda AGGHIACCIANTE
Scherzo vabbé ci sta farla senza esperienza

Allora, il mio protocollo (che poi non è "mio", in genere si fa così) era:
- 10' di corsetta partendo in modo ultra blando (anche a 6'/km, proprio non devi sentire la fatica) e finendo gli ultimi 2' in leggera progressione (boh, per fare un esempio, se corri la mezza a 4'30" arriva pure a 4'40" senza problemi)
- 5 allunghi da 30 metri (fatti in scioltezza, mica come fosse la finale olimpica dei 100m) tornando al punto di partenza trotterellando a 6-7-8'/km
- altri 5' di corsetta ultra blanda

Stretching prima di partire mai fatto se non in modalità dinamica (cerca "AIS stretching" su Youtube) esclusivamente per quei distretti muscolari dove magari in quel periodo specifico avevo qualche "noia".
Al limite, se vuoi sembrare molto pro ( ), puoi fare qualcuno dei cosiddetti drills (anche qui, "running drills" su Youtube e capisci meglio che se sto a spiegarti io) ma in questo caso suggerisco di provarli in allenamento prima di una seduta di ripetute perché non sono cose immediate a livello neuromuscolare.

Ma è il tuo riscaldamento specifico pre gara o è lo stesso che usi anche a inizio allenamento?

 

[Il Trattore]

Ma è il tuo riscaldamento specifico pre gara o è lo stesso che usi anche a inizio allenamento?

Lo uso anche prima dei lavori di qualità...
Per allenamenti di corsa lenta o lunghi non faccio riscaldamento, semplicemente mi prendo i primi 2-3 km da fare un po' sotto ritmo...

 

[ninconanco]

Oggi ho fatto un 5x1000

Maledetto coach!!!!

 

[Il Trattore]

Oggi ho fatto un 5x1000

Maledetto coach!!!!

Il coach mi ha riferito che spera che ti sia divertito perché sotto la mezza diventeranno 8

 

[ninconanco]

@Il Trattore se conosci il coach, digli che sto già piangendo

 

[BenSnow]

Domanda tecnica
esistono pantaloni aderenti per autunno/inverno con lo slip integrato come gli shorts estivi?

 

[Il Trattore]

Domanda tecnica
esistono pantaloni aderenti per autunno/inverno con lo slip integrato come gli shorts estivi?

Che io sappia no, né su modelli corti né su modelli invernali...

 

[makkio]

Domanda tecnica
esistono pantaloni aderenti per autunno/inverno con lo slip integrato come gli shorts estivi?

scusa, ma se sono aderenti tipo quelli da ciclismo, a che serve lo slip integrato?

 

[Fitzcarraldo]

Domanda tecnica
esistono pantaloni aderenti per autunno/inverno con lo slip integrato come gli shorts estivi?

se parliamo di leggings/tights io li ho sempre portati senza slip, sia i corti che gli invernali.

 

[Il Trattore]

se parliamo di leggings/tights io li ho sempre portati senza slip, sia i corti che gli invernali.

Dipende dalle "doti naturali"
A me personalmente se facessi così avrei la "gamba" che si muove da tutte le parti

#ipertrofiacomedotenaturale
#geneticamentedotato

 

[Fitzcarraldo]

Dipende dalle "doti naturali"
A me personalmente se facessi così avrei la "gamba" che si muove da tutte le parti

#ipertrofiacomedotenaturale
#geneticamentedotato

dipende anche dal materiale del pantaloncino, con quelli in tessuto più leggero in effetti il problema potrebbe porsi di più, con quelli più compressivi o invernali meno.
comunque è vero, dipende da anatomia e abitudini di ciascuno.

 

[Il Trattore]

dipende anche dal materiale del pantaloncino, con quelli in tessuto più leggero in effetti il problema potrebbe porsi di più, con quelli più compressivi o invernali meno.
comunque è vero, dipende da anatomia e abitudini di ciascuno.

Seriamente mai provato ma penso lo troverei parecchio scomodo.
A parte il discorso movimento, credo che anche la stessa cucitura sul cavallo del pantaloncino mi darebbe non poco fastidio sui genitali considerando che per non interferire con la corsa ed evitare sfregamenti su interno coscia andrebbero portati il più aderenti possibili al cavallo stesso. Cioè, qui non c'è il fondello come in bici...

 

[Fitzcarraldo]

Seriamente mai provato ma penso lo troverei parecchio scomodo.
A parte il discorso movimento, credo che anche la stessa cucitura sul cavallo del pantaloncino mi darebbe non poco fastidio sui genitali considerando che per non interferire con la corsa ed evitare sfregamenti su interno coscia andrebbero portati il più aderenti possibili al cavallo stesso. Cioè, qui non c'è il fondello come in bici...

beh ma se sono fatti bene non c'è quella cucitura infatti.

 

[BenSnow]

Ho creato un caso con la mia domanda...
Da domani prevedo molti più corridori "svolazzanti"

 

[Enea96]

Ho provato una 5km di test, usciti 4:11 m/km.
Finiti affaticato ma non sfinito (alla fine non mi sono fermato, ho continuato al lento fino a casa gli ultimi 2km). Un po' "strano" aver fatto i 21 minuti scarsi divisi con 16 in Z4 piena (soglia anaerobica) e soli 5 minuti sopra la soglia (max 174bpm, la soglia in corsa mi dovrebbe partire a 170).
O ho la zona sballata, o semplicemente non ne avevo (anche mentalmente) per stare tanto tempo a tutta.

Comunque soddisfatto, proverò i 10km a 4:20 per avere un test più veritiero sull'ipotetico passo della mezza, e di conseguenza delle ripetute in allenamento.

 

[Il Trattore]

Ho provato una 5km di test, usciti 4:11 m/km.
Finiti affaticato ma non sfinito (alla fine non mi sono fermato, ho continuato al lento fino a casa gli ultimi 2km). Un po' "strano" aver fatto i 21 minuti scarsi divisi con 16 in Z4 piena (soglia anaerobica) e soli 5 minuti sopra la soglia (max 174bpm, la soglia in corsa mi dovrebbe partire a 170).
O ho la zona sballata, o semplicemente non ne avevo (anche mentalmente) per stare tanto tempo a tutta.

Comunque soddisfatto, proverò i 10km a 4:20 per avere un test più veritiero sull'ipotetico passo della mezza, e di conseguenza delle ripetute in allenamento.

Se hai un po’ di fondo a piedi penso che con 5k a 4’11” sei sui 4’15” sui 10 km, ma probabilmente ha senso partire cautelativo a 4’20” i primi km e poi vedere di aumentare da metà in poi.

Discorso soglia: non è proprio “matematico” eh, diciamo che in media ci ballano 10 bpm ma poi dipende da n fattori.
Non ci vedo cose strane nei numeri/zone che hai indicato comunque…