Ciclismo e Running

[Enea96]

Mai fatta nessuna delle due ovviamente, ma a livello di paesaggio non credo ci sia confronto, oltre al fatto che una stai quasi sempre sopra i 2k, l'altra al massimo arrivi a 2260 del carega.... avessi l'allenamento per quel tipo di gare, non avrei dubbi.

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[makkio]

mentre voi parlate di fare 2000 metri di dislivello io ieri mi son fatto 10 km scarsi in pianura, con un amico (di solito, anzi sempre, corro da solo).
Ovviamente si è messo a correre a 4.20 ed al giro di boa mi sono sentito abbastanza cotto, quindi al ritorno l'ho costretto ad andare piano
Certo a 37° è preferibile cuocerci la carne anzichè le persone vive

 

[mcarbo82]

Allenamento di oggi
Corsa 19km (quasi) di CL
Indoor 90’ bici

 

[BenSnow]

Allenamento di oggi
Corsa 19km (quasi) di CL
Indoor 90’ bici

Posso chiederti perché i rulli dopo la corsa?

 

[mcarbo82]

Posso chiederti perché i rulli dopo la corsa?

Perché in settimana preferisco stare in indoor e se faccio allenamenti strutturati (come in questo caso) li faccio a prescindere in indoor in quanto ho spinbike con PM

 

[never give up!]

penso che la domanda non riguardasse rullo vs bici, più che altro capire la necessità del doppio allenamento???

 

[mcarbo82]

penso che la domanda non riguardasse rullo vs bici, più che altro capire la necessità del doppio allenamento???

Faccio spesso doppi, normalmente i miei allenamenti sono (running sport principale nel quale partecipo a gare 10/21k):

- 4/7 run periodo bassa (gare tra settembre e maggio escludendo dicembre e gennaio) e 5/7 in alta/definizione;

3/7 bdc della quale 1 lungo esterno domenica e 2 indoor strutturati su spinbike

Talvolta (ultimamente) mi dedico al duathlon se non faccio duathlon quando rientro se ho tempo/voglia/energie faccio pesi/cross su ellittica o vogatore o corpo libero (ho palestra completa di 40mq in casa)

 

[EZIO61]

Perfetto. Estremamente simile al mio di allenamento. Anch'io prediligo la corsa ed il duathlon (per gareggiare) non disdegnando mtb e cross e strada ormai solo per fare un po' di ritmo. Quando non mi e' possibile un vero "combinato" alleno pre-lavoro la corsa a piedi e post lavoro la pedalata ( ad esempio ora con il gran caldo). Prediligo l'indoor (ciclo) per motivi di tempo ed opportunita' e, non trascurabile , sicurezza. Outdoor pedalo o fuoristrada o uscite con mia moglie su stradine tranquille interpoderali ( che da noi come asfalto sono messe meglio rispetto a provinciali / statali) oppure in gara. I pesi giusto per tenere un po' insieme il fisico e riempire la pelle , con l'eta' si tende a "svuotarsi sopra" situazione non bella a vedersi anche se ininfluente sulle prestazioni a piedi ed in bici.

 

[Lorenzocrisi]

Seguendo allenamento proposto dal Forerunner: 9.7 km x 55 minuti, passo: 5,40.
Più fresco della scorsa settimana, sforzo percepito notevolmente più basso nonostante abbia allungato dai miei 6 km di cosa a quasi 10..
Obiettivo: allungare piano piano sempre di più

 

[Enea96]

Ho fatto sabato un "combinato", 12.5km di corsa lenta seguita da 3,5h di bici, prima parte lenta, seconda con intensità... rientrato con le gambe completamente KO, sensazioni davvero strane. Mal di gambe perdurato anche a domenica, dove ho fatto quasi tutta l'uscita al lento.

Non so se lo ripeterò, la bici mi è uscita tanto penalizzata, nonostante abbia fatto solo 1h al lento di corsa

 

[Lorenzocrisi]

Ho fatto sabato un "combinato", 12.5km di corsa lenta seguita da 3,5h di bici, prima parte lenta, seconda con intensità... rientrato con le gambe completamente KO, sensazioni davvero strane. Mal di gambe perdurato anche a domenica, dove ho fatto quasi tutta l'uscita al lento.

Non so se lo ripeterò, la bici mi è uscita tanto penalizzata, nonostante abbia fatto solo 1h al lento di corsa

volevo provare anche io un sabato a combinare le due cose...
magari con meno quantità
era la prima volta?

 

[Enea96]

si mai fatto prima, l'ideale sarebbe stato fare tutta l'uscita di bici al lento, poi con altri 2 della squadra abbiamo allungato ed è diventata una mezza gara

 

[mcarbo82]

Oggi lento di corsa 11km avevo previsto di farne 20 ma complice “dolori addominali” ho chiuso in anticipo. Ieri ho mangiato “male” quasi 2 pizze a pranzo post gara virtuale di 100km a manetta (vinta) ma penso sia quello…

Domani 90’ indoor bike workout metabolico propedeutico alla corsa (tipo un 30/30 o 15/44 ripetute e recupero entrambi brevi) poi penso qualcosa di pesi up perché mercoledì ho le ripetute di corsa e farò circa 15km con all’interno 7 x 180” @3.45/4:00

Prossima gara mezza maratona 1 ottobre obiettivo 1:28

 

[Fitzcarraldo]

arrivo da 6 settimane di stop totale con la corsa e da un mese in cui ho ripreso molto lentamente (10km di media a settimana), questa ho aumentato essendo già oltre 20km.

Ho fatto sabato un "combinato", 12.5km di corsa lenta seguita da 3,5h di bici, prima parte lenta, seconda con intensità... rientrato con le gambe completamente KO, sensazioni davvero strane. Mal di gambe perdurato anche a domenica, dove ho fatto quasi tutta l'uscita al lento.

Non so se lo ripeterò, la bici mi è uscita tanto penalizzata, nonostante abbia fatto solo 1h al lento di corsa

Solo 1h di lento (=12.5km) con quelle premesse non è certo una seduta leggera.

 

[Enea96]

Solo 1h di lento (=12.5km) con quelle premesse non è certo una seduta leggera.

Può essere, settimana scorsa ho aumentato a 34km di corsa, sensazioni buone, ma probabilmente non abbastanza da poter fare 1h al lento senza "conseguenze".

 

[Fitzcarraldo]

Può essere, settimana scorsa ho aumentato a 34km di corsa, sensazioni buone, ma probabilmente non abbastanza da poter fare 1h al lento senza "conseguenze".

sì, 1h di lento non è comunque una seduta easy, se vuoi fare una seduta che non ti lasci affaticato devi limitarti a 30-40'

poi un lento a 4'50" a me sembra sveltino, ma se i 10k li corri sui 36' va bene.

 

[Enea96]

1h 7 minuti, 5.17 al km.

 

[Lorenzocrisi]

Oggi provato a tenere i 5.30 per 10 km.
Chiuso con media 5.31 a km, 55 minuti..
nulla di chè ma obiettivo raggiunto

 

[pedalone della bassa]

questa mattina 2x (3,3 km di corsa +200 mt di camminata) + 1 k di corsa finale
ginocchia "pesanti". sarà che era una settimana che non correvo, o che ho limato al minimo il tempo per lo stretching.....

 

[davidebert95]

Pian piano sto ricominciando a mettere km nelle gambe in vista della mezza di savona del 26/11, con l'obiettivo di provare a migliorare 1h28'10" dello scorso novembre. settimana scorsa 30' a 4'15 dopo 45' di bici, ieri 10km a 4'25". Sensazioni anche discrete, ma odio profondamente correre con il caldo.