vorrei chiedere qualche consiglio in merito alla partizione in zone, nella specifico la famigerata zona 2. potrebbe essere un po' lungo e articolato, quindi mi scuso e ringrazio in anticipo.
attualmente, faccio 12-13h la settimana, divise in quattro giorni (2-3h in settimana + un'uscita lunga nel we). martedi Z2, mercoledì lavori vari in salita, venerdì Z1-2, sabato ancora salita, nello specifico quelle iconiche del triangolo lariano. ho avuto tanti problemi nella prima metà dell'anno (non legati alla bici), quindi per me essere così costanti e motivati è già grasso che cola. fisicamente sto benissimo, direi mai stato meglio: riposo e assorbo i carichi molto bene, nel senso che non sento i sintomi da overtraining che ho provato in passato. pensavo anzi di aumentare un pochino, progressivamente. l'obiettivo dell'estate appunto era tornare a girare tanto e con costanza, e lavorare alle skill fondamentali, ritrovare la condizione etc. in salita non faccio ancora niente di super specifico, a volte cerco di lavorare sul ritmo, qualche volta faccio i 20/40, insomma, un po' di tutto. l'obiettivo principale è divertirsi dopo mesi di piattume. non so ancora bene cosa fare nell'autunno prima di prendermi una pausa e cominciare una preparazione "seria", penso sarà un programma simile con magari un po' di intervalli. se per fine anno dovessi stare comodamente sopra i 300w di FTP, sarebbe tanta roba per me.
ora, il mio ultimo assessment risale all'8 di luglio (20' a chiodo), e tra qualche giorno penso di farne un altro dopo un periodo di scarico. man mano che le settimane passavano, ho iniziato a notare un certo trend tra la Z2 cardiaca e quella della potenza, al netto di tutte le variabili del caso: riesco a stare nella Z2 calcolata secondo l'FTP con minor sforzo cardiaco, il che presumo sia indicativo di un adattamento.
per illustrare più nel dettaglio la questione, allego le stats del giro di ieri, 110km prevalentemente piatti con si o no 400m di dislivello, media di quasi 30km/h. voleva essere un giro tranquillo, cadenza sciolta costantemente sopra i 90rpm e così è stato per la gran maggior parte, salvo un paio di occasioni in cui mi sono messo a fare il pirla e ho dato un passaggio gratis a gente che stava a ruota. zone di potenza calcolate con una FTP di 270w (nel mio periodo brutto tra aprile e maggio stavo sotto i 230W), zone cardiache calcolate sulla base di 1h a 181bpm e un battito massimo di 195bpm. credo siano abbastanza accurate? ad ogni modo, calcolate col metodo di cogan su trainingpeaks.
spesso, nelle ultime settimane, mi ritrovo di fronte a grafici del genere, in cui la potenzia dice una storia e il cuore un'altra. ieri poi ho iniziato a percepire un marcato disaccoppiamento verso la fine a causa del caldo e dell'idratazione non ottimale. ora, penso che ipotizzre un aumento di FTP sia il minimo dopo tutto questo tempo, anche se di quanto lo scoprirò a breve. quello che vorrei chiedervi è il seguente: come bisogna regolarsi, quando si ha la percezione che la Z2 calcolata attraverso l'FTP è diventata più facile, e come spesso avviene nel mio caso, è più una Z1 alta, e però manca ancora un po' di tempo dal prossimo test FTP? è opportuno cercare di massimizzare gli allenamenti aumentando leggermente l'intensità e di tenere il battito cardiaco in Z2, anche se la potenza è leggermente superiore?
ma sei giovane e al momento sei in una evidente fase di crescita dove, evidentemente, ti puoi permettere di più. Hai tempo per entrare nel regime, ma da cugggino un po’ più vecchio ti consiglio di non sprecare tempo 
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