Training and Racing with a Power Meter - allenamento con paradigma FTP

[bianco70]

Ma che ne so, mi fai delle domande cui non so rispondere, ho letto da qualche parte che fare 30 secondi a tutta e poi recuperare aiuta il vo2max, ma magari è sbagliato, sono qui per imparare, non per insegnare nulla a nessuno

Credo che un approccio del genere non ti porti da nessuna parte, se hai desiderio di imparare dovresti partire dalle basi,capire cosa c'è dietro la fisiologia dell'allenamento, quali sono i principi di base e come va strutturato un piano di allenamento, con i suoi obbiettivi e le sue specificità.
In seguito potrai concentrarti sui singoli allenamenti, tenendo sempre presente che non esiste un esercizio magico che ti farà migliorare ma serve lavoro organico e globale pensato sul singolo atleta.

Prodotti bici scontati

 

[Big_63]

Con quei rapporti i 75/80 rpm dovresti riuscire a tenerli su pendenze < 8/10%.
Hai cercato di capire come mai scendi così tanto?

Con i suoi w/kg può salire in teoria con il 34x34 a 70 rpm su salite al 10% ca 9 km/hr

 

[Lumi]

Credo che un approccio del genere non ti porti da nessuna parte, se hai desiderio di imparare dovresti partire dalle basi,capire cosa c'è dietro la fisiologia dell'allenamento, quali sono i principi di base e come va strutturato un piano di allenamento, con i suoi obbiettivi e le sue specificità.
In seguito potrai concentrarti sui singoli allenamenti, tenendo sempre presente che non esiste un esercizio magico che ti farà migliorare ma serve lavoro organico e globale pensato sul singolo atleta.

Si’ lo so, quando correvo facevo cosi’, trovo piu’ difficile fare lo stesso con la bici, sia in termini di teoria che di messa in pratica. Con la corsa e’ piu’ facile perche’ a priori fissi un obiettivo e poi ti misuri su quello seduta dopo seduta (ad es. il tempo sui 10k) con la bici non ho particolari obiettivi da fissarmi se non riuscire a state attaccato al gruppo di amici e macinare tot km settimanali per tenere uno stato di forma, di conseguenza anche l’allenamento è improvvisato

 

[Jerome 89]

Sono un po off topic, ma visto il "taglio" del thread sono sicuro di trovare qualche riscontro...
Cosa pensate del podcast ciclismo kompetente di Vergallito e Gaffuri?
Io la trovo molto interessante, ma non sempre capisco e conosco tutto quello che dicono...
Voi cosa vi sembra?

 

[bagga]

Sono un po off topic, ma visto il "taglio" del thread sono sicuro di trovare qualche riscontro...
Cosa pensate del podcast ciclismo kompetente di Vergallito e Gaffuri?
Io la trovo molto interessante, ma non sempre capisco e conosco tutto quello che dicono...
Voi cosa vi sembra?

io ne ho ascoltati un paio fino a metà circa, mi sono sembrati abbastanza interessanti ma anche se ero sui rulli dopo un pò mi rompo di ascoltare e basta e cambio, preferisco guardare qualcosa (serie tc o gnc) quindi ho rinunciato...dico sempre che potrei provare ad ascoltarli in macchina ma alla fine non lo faccio mai...

 

[FRNK]

Sono un po off topic, ma visto il "taglio" del thread sono sicuro di trovare qualche riscontro...
Cosa pensate del podcast ciclismo kompetente di Vergallito e Gaffuri?
Io la trovo molto interessante, ma non sempre capisco e conosco tutto quello che dicono...
Voi cosa vi sembra?

Ascoltati tutti (tranne ultima puntata) sono due ragazzi giovani che stanno inseguendo il loro sogno e questo me li fa già apprezzare.
Entrambi hanno un approccio molto scientifico ed il Gaffu da come parla (devo andare all'università, devo preparare esame...) studia scienze motorie. Forse anche il bandito ma non sono sicuro.

A me piace molto, discorso diverso per la playlist Spotify "il trappeto volante" suggerita per fare Z2.....quella proprio no

 

[Jerome 89]

Ascoltati tutti (tranne ultima puntata) sono due ragazzi giovani che stanno inseguendo il loro sogno e questo me li fa già apprezzare.
Entrambi hanno un approccio molto scientifico ed il Gaffu da come parla (devo andare all'università, devo preparare esame...) studia scienze motorie. Forse anche il bandito ma non sono sicuro.

A me piace molto, discorso diverso per la playlist Spotify "il trappeto volante" suggerita per fare Z2.....quella proprio no

a occhio il bandito (Luca Vergallito) è già passato pro con Alpecin...

 

[FRNK]

a occhio il bandito (Luca Vergallito) è già passato pro con Alpecin...

Si lo so è al giro del Lussemburgo in questi giorni.

 

[luigi_g]

Salve, ragazzi. Posso chiedervi una cosa? Magari è un poco OT, ma per una granfondo/mediofondo di 130-140km voi come vi regolate per l'utimo lungo? Quando lo fate? 7gg prima della gara? E dello stesso chilometraggio e dislivello della gara? Grazie!

 

[bianco70]

Salve, ragazzi. Posso chiedervi una cosa? Magari è un poco OT, ma per una granfondo/mediofondo di 130-140km voi come vi regolate per l'utimo lungo? Quando lo fate? 7gg prima della gara? E dello stesso chilometraggio e dislivello della gara? Grazie!

Dipende dal grado di allenamento,in questo periodo,con tanti km accumulati, lo si può fare anche 3/4 giorni prima,a patto di non farlo a ritmo folle.
E dipende anche dall'importanza della gara,se è la gara dell'anno allora si cerca di scaricare la settimana precedente, diversamente potrebbe anche essere usata come secondo lungo ravvicinato per allenare il fondo.
Come sempre le cose andrebbero contestualizzate, altrimenti qualsiasi risposta potrebbe essere la più giusta come essere una c...ta pazzesca.

 

[luigi_g]

Dipende dal grado di allenamento,in questo periodo,con tanti km accumulati, lo si può fare anche 3/4 giorni prima,a patto di non farlo a ritmo folle.
E dipende anche dall'importanza della gara,se è la gara dell'anno allora si cerca di scaricare la settimana precedente, diversamente potrebbe anche essere usata come secondo lungo ravvicinato per allenare il fondo.
Come sempre le cose andrebbero contestualizzate, altrimenti qualsiasi risposta potrebbe essere la più giusta come essere una c...ta pazzesca.

Ok, grazie. Per essere piu' preciso, non ho LA gara speciale durante la stagione. Ma solo gare 4-5 gare all'anno che cerco di fare al (mio) meglio. In questo caso la 3Valli di domenica prossima. Il grado di allenmento è per cosi' dire uniforme. Costante e progressivo durante la stagione, senza buchi o stop che non fossero programmati (seguo traccia di programma 7wattperchilo). Nei mesi estivi e fino ad oggi sono stato attorno alle 15-16h/week di lavoro complessivo

 

[bianco70]

Ok, grazie. Per essere piu' preciso, non ho LA gara speciale durante la stagione. Ma solo gare 4-5 gare all'anno che cerco di fare al (mio) meglio. In questo caso la 3Valli di domenica prossima. Il grado di allenmento è per cosi' dire uniforme. Costante e progressivo durante la stagione, senza buchi o stop che non fossero programmati (seguo traccia di programma 7wattperchilo). Nei mesi estivi e fino ad oggi sono stato attorno alle 15-16h/week di lavoro complessivo

Con le poche info che ho ti direi di fare tranquillamente il lungo la domenica prima ed un paio di uscite in settimana senza forzare troppo, comunque visto che hai qualcuno che ti segue, perché non chiedergli anche questo?

 

[canserbero]

Sullo scarico ci vorrebbe una discussione a parte - e molto probabilmente non se ne verrebbe a capo di niente. Detto questo concordo sul fatto di chiedere a chi ti segue, nella speranza che il programma sia specifico per le gare che programmi.
Comunque più che preoccuparsi dello scarico, io mi accerterei che nel programma di allenamento ci fosse almeno una seduta a settimana che abbia lavoro maggiore o uguale al lavoro richiesto dalla gara; in relazione a questo ormai non si può far nulla, ma può essere qualcosa a cui prestare attenzione nel futuro

 

[luigi_g]

Con le poche info che ho ti direi di fare tranquillamente il lungo la domenica prima ed un paio di uscite in settimana senza forzare troppo, comunque visto che hai qualcuno che ti segue, perché non chiedergli anche questo?

Ok grazie. No, non mi segue piu' nessuno. 7WattperKG l'ho seguito fino a qualche tempo fa. Adesso faccio di testa mia

 

[andry96]

Sullo scarico ci vorrebbe una discussione a parte - e molto probabilmente non se ne verrebbe a capo di niente. Detto questo concordo sul fatto di chiedere a chi ti segue, nella speranza che il programma sia specifico per le gare che programmi.
Comunque più che preoccuparsi dello scarico, io mi accerterei che nel programma di allenamento ci fosse almeno una seduta a settimana che abbia lavoro maggiore o uguale al lavoro richiesto dalla gara; in relazione a questo ormai non si può far nulla, ma può essere qualcosa a cui prestare attenzione nel futuro

Beh oddio se bisogna fare un avolta a settimana più kJ che alla gara obiettivo mi sembra un po' una forzatura, soprattutto per obiettivi lunghi diventa un impegno davvero esagerato

 

[luigi_g]

Sullo scarico ci vorrebbe una discussione a parte - e molto probabilmente non se ne verrebbe a capo di niente. Detto questo concordo sul fatto di chiedere a chi ti segue, nella speranza che il programma sia specifico per le gare che programmi.
Comunque più che preoccuparsi dello scarico, io mi accerterei che nel programma di allenamento ci fosse almeno una seduta a settimana che abbia lavoro maggiore o uguale al lavoro richiesto dalla gara; in relazione a questo ormai non si può far nulla, ma può essere qualcosa a cui prestare attenzione nel futuro

Onestamente anche a me pare esagerato fare ogni settimana un lavoro "maggiore" di quello della granfondo in programma. Poi cosa intendi per maggiore? In termini di durata? Di dislivello? P_media? P_normalizzata? TSS?

 

[canserbero]

Beh oddio se bisogna fare un avolta a settimana più kJ che alla gara obiettivo mi sembra un po' una forzatura, soprattutto per obiettivi lunghi diventa un impegno davvero esagerato

Essere abituati al lavoro (Kj) toglie un elemento su cui lavorare nella fase più specifica; ci si ritrova così a dover “solo riempire” con l’intensità senza dover lavorare congiuntamente su intensità e lavoro/distanza. Che poi sia difficile e/o poco fattibile per un amatore è altro conto, ma sopratutto su gara lunga già solo il lavoro richiesto pone una grossa ipoteca sulla riuscita e su come si finirà la gara

 

[canserbero]

Onestamente anche a me pare esagerato fare ogni settimana un lavoro "maggiore" di quello della granfondo in programma. Poi cosa intendi per maggiore? In termini di durata? Di dislivello? P_media? P_normalizzata? TSS?

Sottolineo che ho detto maggiore o uguale. Primariamente l’obiettivo lo potrei sui Kj

 

[andry96]

Essere abituati al lavoro (Kj) toglie un elemento su cui lavorare nella fase più specifica; ci si ritrova così a dover “solo riempire” con l’intensità senza dover lavorare congiuntamente su intensità e lavoro/distanza. Che poi sia difficile e/o poco fattibile per un amatore è altro conto, ma sopratutto su gara lunga già solo il lavoro richiesto pone una grossa ipoteca sulla riuscita e su come si finirà la gara

Eh va bene tutto ma un amatore che punta a una sportful/otzy e simili dovrebbe farsi 7/8h di fondo tutti i weekend... un po' una forzatura da gestire

Poi quest'anno il mio obiettivo era il tour d'Ortles ad esempio, che faccio 7000kJ una volta a settimana? Piuttosto mi drogo

 

[Lumi]

Sarebbe come dire che per fare una maratona bisogna allenarsi facendo la distanza maratona o maggiore … non si fa