Eh va bene tutto ma un amatore che punta a una sportful/otzy e simili dovrebbe farsi 7/8h di fondo tutti i weekend... un po' una forzatura da gestire
Poi quest'anno il mio obiettivo era il tour d'Ortles ad esempio, che faccio 7000kJ una volta a settimana? Piuttosto mi drogo
Questo 3D in alcuni post corrisponde a: " Creatività assoluta"
ho capito il senso del tuo discorso e seguendo i podcast di vergallito e gaffu , in effetti in certi tipi di allenamento hanno come obiettivo raggiungere almeno i 4000kj ( che a parte gare estreme è un po’ quello che spendono in gara)
i kj consumati non li ho mai guardati troppo e per curiosità sono andato a spulciare in qualche attività e mi viene da dire che tu abbia a disposizione un discreto numero di watt...io un uscita di recupero la finisco con circa la metà del tuo dispendio...
io guardo i kj settimanali al posto dei km settimanali o delle ore settimanali.
per curiosità proverò a dare un occhiata ai kj settimanali per farmi un idea, al momento guardo alle ore e un pò al tss...
non te la prendere
bastava scrivere sei sicuro non è che ti sei sbagliato?non te la prendere
quando ho letto 120% ho fatto due conti, solo per curiosità, (ma li faccio anche con esercizi proposti da altri, solo per imparare e sperimentare)
4x8 al 120% non sarei in grado e morirei alla seconda, ma se fossero 5 minuti potrebbe anche essere, se mi ricordo ci proverò (al netto di tempi di recupero, altri esercizi in giornata e stato generale), però io non riesco ad allenarmi da anni e porto a spasso la bici, quindi pensavo che 4x8 al 120% fossero sostenibili
bastava scrivere che avevi sbagliato
Se hai ancora del tempo disponibile, allora sta arrivando il momento buono dell'anno per aumentare il volume (inteso come lavoro) e consolidarlo. Per esempio, 1000Kj aggiuntivi rappresentano un aumento di circa il 10% rispetto al volume attuale: senza tanti patemi si può fare con una semplice aggiunta di volume in Z2. Dipende molto dalle proprie zone, ma per una persona che gira in Z2 tra i 160W e i 200W questo incremento richiede dai 100' agli 85' in più a settimana (da spalmare su tutte o tra alcune uscite).
E quale miglioramento apporterebbe alla condizione/prestazione un aumento di volume fatto in Z2 del ~10%/settimana? Grazie
altro che teorico , personalmete vista pure l'eta' ho avuto miglioramenti significativi (nel mio piccolo)da quando negli ultimi due anni ho aumentato il volume (stesse proporzioni) sopratutto come hai giustamente scritto "facendo un lavoro in prospettiva" , forse anche perche' si perde talmente tanta esplosivita' negli anni che l'unica e' quella di migliorare la resistenza e la potenza aerobica.facendo un discorso abbastanza generale e teorico: se mantieni le proporzioni dei vari tempi nelle zone, avrai anche un aumento sensibile di volume in alta intensità senza andare a scapito della base, cosa che necessariamente accade quando si tiene fisso il volume e/o lo si riduce e si aumenta l’intensità.
Quel che va compreso e attuato è che prima bisogna aumentare e consolidare il volume, poi si fa il resto.
Infine, quando si entra in quest’ottica la cosa importante è cercare di avere prospettiva
Ma un dato lo avete, cioè hai un dato strumentale che di dia una % persa?altro che teorico , personalmete vista pure l'eta' ho avuto miglioramenti significativi (nel mio piccolo)da quando negli ultimi due anni ho aumentato il volume (stesse proporzioni) sopratutto come hai giustamente scritto "facendo un lavoro in prospettiva" , forse anche perche' si perde talmente tanta esplosivita' negli anni che l'unica e' quella di migliorare la resistenza e la potenza aerobica.
a parte dati che trovano il tempo che trovano , ultimamente ho fatto parecchi PR ( di cui uno sul poggio di sanremo che mi ha stupito) . spero non sia solo il canto del cigno! (toccatina , ci vuole)
dati sono che con relativo tanto hit (ripetute ecc) non sono migliorato e ci sta vista l'eta'.
Con “teorico” mi riferivo al controllo della progressione in ogni suo aspetto con programmazione degna di Hannibal Lecteraltro che teorico , personalmete vista pure l'eta' ho avuto miglioramenti significativi (nel mio piccolo)da quando negli ultimi due anni ho aumentato il volume (stesse proporzioni) sopratutto come hai giustamente scritto "facendo un lavoro in prospettiva" , forse anche perche' si perde talmente tanta esplosivita' negli anni che l'unica e' quella di migliorare la resistenza e la potenza aerobica.
a parte dati che trovano il tempo che trovano , ultimamente ho fatto parecchi PR ( di cui uno sul poggio di sanremo che mi ha stupito) . spero non sia solo il canto del cigno! (toccatina , ci vuole)
Mai una gioia…Forse joker non sa nemmeno che c’è anche da considerare l’errore di misura *dichiarato* del misuratore, altrimenti probabilmente ci penserebbe due volte prima di sprecare quelle 3 Kcal per esultare
