Credo che un approccio del genere non ti porti da nessuna parte, se hai desiderio di imparare dovresti partire dalle basi,capire cosa c'è dietro la fisiologia dell'allenamento, quali sono i principi di base e come va strutturato un piano di allenamento, con i suoi obbiettivi e le sue specificità.Ma che ne so, mi fai delle domande cui non so rispondere, ho letto da qualche parte che fare 30 secondi a tutta e poi recuperare aiuta il vo2max, ma magari è sbagliato, sono qui per imparare, non per insegnare nulla a nessuno
In seguito potrai concentrarti sui singoli allenamenti, tenendo sempre presente che non esiste un esercizio magico che ti farà migliorare ma serve lavoro organico e globale pensato sul singolo atleta.
