Si sicuramente la colazione non è stata ottimale in più ci metto il carico della giornata precedente.
Vediamo il prossimo weekend con l'ultimo in assoluto prima del tapering
Vediamo il prossimo weekend con l'ultimo in assoluto prima del tapering
Non posso nuotare ocn altri manco fossero tutte fotomodelle... Non guardo la fc nel nuoto vado col passo che (di solito) è frutto di un test tipo il 400+200 o 1000 max. la fc nel nuoto non la guardo praticamente mai , sicuramente non durante la sessione.In piscina abbiamo ripreso il gruppo autogestito "pausa pranzo "agonisti" " e finalmente, dopo molto tempo, ho rivisto tempi e BPM degni di essere chiamati allenamento.
Dentro un 30x50, quasi tutto in soglia, ho avvicinato pure la FCmax.
Poco da fare, contrariamente a bici e corsa (mi alleno sempre solo) nel nuoto se non ho lo stimolo del gruppo non riesco a tirarmi il collo come si deve...
Succede anche a voi ?!
Non scrivo il resoconto settimanale, perché alla fine alterno sempre corsa (10km) e rulli (1h), dal lunedì al sabato alle 5:45 del mattino.
Con l'inizio della scuola, pensavo di spostare il tutto a prima di cena, ma al momento preferisco così, non mi pesa svegliarmi prima, lo faccio senza sveglia, e mi fa stare bene (meglio) per tutta la giornata.
La domenica, me la prendo con più calma, dormo almeno mezz'ora, 3/4 d'ora in più, e la dedico o ad un "lungo" di corsa (15-18 km) oppure alla gravel o bdc (cerco di alternare).
Per ora questa routine va bene, vedremo nei prossimi mesi.
Un giorno lo dedico al riposo, al momento il lunedì, ma dipende da come mi sento e da varie/eventuali. Due pomeriggi sono dedicati al core.
Due note a margine:
1) La tendinite (infiammazione) al ginocchio destro continua a farsi sentire, nulla di particolarmente doloroso, mi disturba solo il fatto di non poter fare qualche seduta di qualità nella corsa, un po' di corsa e bici in salita.
2) Ieri mi si è "spenta" la luce. Mi sveglio alle 5:00, con un buco allo stomaco (a cena la sera prima, avevo mangiato minestrone con poca pasta, una fetta di focaccia con patate e due fette di crudo e un gelato).
L'idea era quella di farmi una quarantina di km con la gravel senza far colazione (cosa che faccio spesso se esco al max un paio d'ore, specie in gravel). Mangio poi al rientro
Mi alzo alle 6:00, bevo un caffè ed inizia a girarmi la testa, dopo esser andato in bagno.
Mangio così le prime cose zuccherine che mi capitano sottomano (un pezzetto di galak, tre wafer e un bicchiere di succo).
Lo stordimento continua, ma decido di uscire lo stesso.
Prima mezz'ora in sofferenza, poi meglio.
Mah, prima volta che mi succede.
la FC la guardo a posteriori solo per curiosità, mi baso pure io sul passo. Fermo restando il fatto che in gruppo (con chi va un pò più di me), mi spremo più di quello che riesco a fare da solo. Bici e Run invece riesco a spremermi in autonomia...Non posso nuotare ocn altri manco fossero tutte fotomodelle... Non guardo la fc nel nuoto vado col passo che (di solito) è frutto di un test tipo il 400+200 o 1000 max. la fc nel nuoto non la guardo praticamente mai , sicuramente non durante la sessione.
come per ogni allenamento che faccio: non ho orari standard e non posso esser puntuale. Il nuoto ad esempio può cominciare dopo che ho 'finito' alcune cose al lavoro. possono esser le 12.30 così come le 14la FC la guardo a posteriori solo per curiosità, mi baso pure io sul passo. Fermo restando il fatto che in gruppo (con chi va un pò più di me), mi spremo più di quello che riesco a fare da solo. Bici e Run invece riesco a spremermi in autonomia...
n.b. Non ho invece capito perchè non puoi nuotare con le fotomodelle... è perchè ti distrai e ti vanno su i BPM non per l'attività fisica ?!
io in gruppo nuoto poco, ma non mi sembra di spremermi di più, anzi da solo controllo meglio l'intensità degli esercizi.la FC la guardo a posteriori solo per curiosità, mi baso pure io sul passo. Fermo restando il fatto che in gruppo (con chi va un pò più di me), mi spremo più di quello che riesco a fare da solo. Bici e Run invece riesco a spremermi in autonomia...
SiIn piscina abbiamo ripreso il gruppo autogestito "pausa pranzo "agonisti" " e finalmente, dopo molto tempo, ho rivisto tempi e BPM degni di essere chiamati allenamento.
Dentro un 30x50, quasi tutto in soglia, ho avvicinato pure la FCmax.
Poco da fare, contrariamente a bici e corsa (mi alleno sempre solo) nel nuoto se non ho lo stimolo del gruppo non riesco a tirarmi il collo come si deve...
Succede anche a voi ?!
Buongiorno a tutti,
Mi ha risposto Phil Mosley in merito alle mie richieste per un piano BASE.
In sostanza non hanno un piano base per le distanze corte, ma se scelgo un piano lungo dovrebbe esserci dentro una fase iniziale che ricalca più o meno quanto mi serve. Qui però viene il bello perché non so quali gare ci saranno nel 2024, né tantomeno quali farò, @gipsy che ne dici forse mi converrebbe prendermi un piano base per la distanza 70.3 e seguirlo per 2-3 mesi?
Qui riporto la mail:
Hi Marco
Thanks for your email. I can see that you have previously purchased the following plans:
- 19th June 2023: Phil's Advanced Sprint Triathlon 12 Weeks
- 12th December 2022: Phil's Intermediate Duathlon (5/20/2.5km) 12 Weeks
We don't have any separate Base Building Plans for Sprint or Olympic distance events. Instead, a Base Phase of training is included in longer duration plans. If you look at your Advanced Sprint Triathlon Plan you will see that it starts in the Build Phase of training. If you were to consider a longer plan it would also include a structured Base Phase of training.
For more on how our plans are structured please have a look at this article: What is Periodisation?
For your best race outcome, count back from your 'A' target race date and choose a plan duration to fill the gap. Using our Training Plan Finder Tool will help. Enter your event details, date, and type and level of training and you can then preview plans.
Alternatively, if you want to maintain your current base fitness you can consider an Off Season Fitness Maintenance Plan, as I outlined in my email last week, and follow this before resuming race specific preparation for your 2024 season.
If you are unsure let me have your race details and I will be happy to make a suggestion on how you can approach your training.
Qui la traduzione:
Ciao Marco,
grazie per la tua email. Vedo che hai acquistato in precedenza i seguenti piani:
- 19 giugno 2023: Phil's Advanced Sprint Triathlon 12 settimane
- 12 dicembre 2022: Duathlon intermedio di Phil (5/20/2,5 km) 12 settimane
Non abbiamo piani di costruzione di base separati per gli eventi Sprint o su distanza olimpica. Invece, nei piani di durata più lunga è inclusa una Fase Base di formazione. Se guardi il tuo Piano di Triathlon Sprint Avanzato vedrai che inizia nella Fase di Costruzione dell'allenamento. Se dovessi prendere in considerazione un piano più lungo, includerebbe anche una fase base strutturata di formazione.
Per ulteriori informazioni su come sono strutturati i nostri piani, dai un'occhiata a questo articolo: Cos'è la periodizzazione?
Per ottenere il miglior risultato di gara, conta a ritroso dalla data di gara target "A" e scegli una durata del piano per colmare il divario. Usare il nostro strumento di ricerca del piano di formazione ti aiuterà. Inserisci i dettagli dell'evento, la data, il tipo e il livello di formazione e potrai quindi visualizzare in anteprima i piani.
In alternativa, se desideri mantenere la tua forma fisica di base attuale, puoi prendere in considerazione un piano di mantenimento della forma fisica fuori stagione, come ho delineato nella mia e-mail la scorsa settimana, e seguirlo prima di riprendere la preparazione specifica per la gara per la stagione 2024.
Se non sei sicuro lasciami i dettagli della tua gara e sarò felice di darti un suggerimento su come affrontare il tuo allenamento.
Sì, diciamo che potrebbe essere l'idea giusta, io vorrei fare sprint per ora ma sono sicuro ne avranno uno simile. Grazie mille.Phil's Advanced Olympic Triathlon (7-13 hrs/wk) + Free Email Access to Coach: 32 Weeks
Race your best Olympic distance triathlon with this training plan, designed for advanced age-group triathletes.Rated 4.9/5 (800+ Reviews) "Blew mewww.trainingpeaks.com
piano per olimpico di 32 settimane. se inizi a novembre '23 ci arrivi a fine giugno '24. immagino che le prime settimane siano di preparazione basica
Ieri sera altri 3000 nuotati a 1'50. Credo perchè poi vado a vedere il garmin e mi dice che il passo migliore in tutta la sessione è stato di 48''/100, non capisco se si riferisca a una vasca e allora ha saltato sicuramente qualcosa oppure abbia rilevato erroneamente anche solo qualche metro.
Non mi cambia niente se al posto di nuotarli in 1'50 li ho nuotati in 1'55 eh sia chiaro.
mmm mi sa che ha saltato qualche vasca allora.Garmin e soci si basano sulle accelerazioni e sulla lunghezza vasca impostata per definire il passo. Mi capita di dovermi fermare a metà vasca per 'tamponamento' e mi è capitato che il garmin contasse la ripartenza come una virata con annesso tempo di un 25 calcolato invece su 13/14 metri. Però me ne accorgo perchè il conteggio vasche è palesemente errato.
Se è stato solo un picco dovresti magari vedere e hai anche il 'contropicco'