Fare Fondo

  • Volete sfondarvi di cenoni, pranzoni, aperitivi e gozzoviglie varie? Allora ecco un ottimo modo per bruciare le calorie prima che si trasformino in adipe: la
    Winter Cup edizione Feste! (clicca qui).

TS91

ZzZz
30 Ottobre 2023
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Siena
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Canyon Aeroad
Senza nulla togliere alle proposte, ma un conto è quello che si dovrebbe fare, un altro quello che si vuole fare per riuscire a stare sul rullo X ore. Comprendo benissimo che il rullo è quel che è e ci vuole abitudine (ci crederete o no bisogna anche abituarsi a farne a meno), ma cercando di stare entro i limiti quel che si potrebbe fare sono delle variazioni in Z2, inserendo brevi pause tra le variazioni e a ogni tot; alla fine le pause son più per una questione mentale e se sono corte la fisiologia resta lì dove è. Una cosa che faccio spesso infrasettimana è

N x {2 x [2 x (3’@Z2MediaBassa/3’@Z2Alta) + rec 5” + 18’@Z2Media] + rec 30”/60”}

Un blocco da 30’ che si ripete due volte ogni ora (per N volte): breve recupero tra i blocchi e un recupero ogni ora che permette di gestire pipi/cambi borraccia/cambio pantaloni/chamois cream /cambio pendenza :-)
Scusa la domanda da ignorante, ma quei 5" di rec che senso hanno?
 

Snow

Pedivella
14 Maggio 2020
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Livorno
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Bici
Trek emonda slr
Usando Rouvy quando devo fare z2 per 2.5. -3.5 ore scelgo due o tre percorsi prevalentemente con poco dislivello e pedalò insieme agli altri .
Finire un percorso di 40-50 km in compagnia poi iniziarne un altro e più facile psicologicamente rispetto a farne uno intero da 100 spesso in solitaria.
 

Marmuel

Apprendista Cronoman
5 Novembre 2022
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Orbea Orca, Cinelli Zydeco Lala
Ma invece dividere l'allenamento sul rullo in due sessioni separate non è produttivo? se invece di fare 3 ore filate in Z2 ne faccio 1.5 la mattina e 1.5 il pomeriggio dal punto di vista dello stimolo allenante c'è tanta differenza?
 

canserbero

Fremen
17 Settembre 2017
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Nessuna
Ma invece dividere l'allenamento sul rullo in due sessioni separate non è produttivo? se invece di fare 3 ore filate in Z2 ne faccio 1.5 la mattina e 1.5 il pomeriggio dal punto di vista dello stimolo allenante c'è tanta differenza?
fa la differenza perché lo stato in cui il corpo arriverà alla fine delle 3 ore filate non sarà lo stesso di quello in cui arriverà alla fine della seconda sessione di 1.5 ore. Se si va con l'opzione 2x1.5h@Z2 si può cercare di limare il gap con la seduta da 3ore prevedendo dei pasti morigerati tra le due sessioni, magari intervenendo sulla proporzione dei macronutrienti, ma è sicuramente difficile da gestire.
 
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Marmuel

Apprendista Cronoman
5 Novembre 2022
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Orbea Orca, Cinelli Zydeco Lala
fa la differenza perché lo stato in cui il corpo arriverà alla fine delle 3 ore filate non sarà lo stesso di quello in cui arriverà alla fine della seconda sessione di 1.5 ore. Se si va con l'opzione 2x1.5h@Z2 si può cercare di limare il gap con la seduta da 3ore prevedendo dei pasti morigerati tra le due sessioni, magari intervenendo sulla proporzione dei macronutrienti, ma è sicuramente difficile da gestire.
Grazie :hail:
 

TS91

ZzZz
30 Ottobre 2023
316
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Canyon Aeroad
Oggi mi sto preparando psicologicamente al lungo di domani sui rulli:yoga:, stasera riposo totale, domani proverò a sforare le 3 ore...oppure se mi prende il matto esco sotto il diluvio

OT: Comunque ieri che mi sono acceso il ventilatore a metà allenamento, ho visto il cuore scendere improvvisamente di 5-6 battiti con gli stessi wattaggi, possibile??:?
 

andry96

Ammiraglia
23 Luglio 2018
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Mtb, holdsworth competition, Favaloro, cervelo
Oggi mi sto preparando psicologicamente al lungo di domani sui rulli:yoga:, stasera riposo totale, domani proverò a sforare le 3 ore...oppure se mi prende il matto esco sotto il diluvio

OT: Comunque ieri che mi sono acceso il ventilatore a metà allenamento, ho visto il cuore scendere improvvisamente di 5-6 battiti con gli stessi wattaggi, possibile??:?
si normale, sarebbe meglio usarlo sempre un ventilatore soprattutto per fare tante ore*

*salvo idee ancora più sadiche di heat training
 

labboro

Apprendista Scalatore
15 Novembre 2005
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Per il discorso ventilatore conta molto la temperatura a cui si pedala :-)xxxx ,lo scorso anno pedalavo in un locale dove imn inverno la temperatura era 10-22 gradi dopo essermi riscaldato usavo comunque un ventilatore,e sono arrivato anche a 3 ore ,ora mi sono trasferito momentaneamente in locale dove ci sono 5-6 gradi non uso ventilatore per non congelare ma non sono ancora riuscito ad andare oltre 1 ora e trenta pur cambiando maglia a metà poi sento freddo.
 
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canserbero

Fremen
17 Settembre 2017
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La verità amara che sta emergendo dalle mie prove è che più che la temperatura (escludendo ovviamente il caso di temperature estive o primaverili) in sè il vero nemico è l’umidità; se già di partenza alta, non fa che aumentare all’interno di una stanza.
 
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22 Marzo 2007
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human-powered
La verità amara che sta emergendo dalle mie prove è che più che la temperatura (escludendo ovviamente il caso di temperature estive o primaverili) in sè il vero nemico è l’umidità; se già di partenza salta, non fa che aumentare all’interno di una stanza.
In accordo con la saggezza popolare (come noto il "non tanto è il caldo/freddo, è l'umidità" è alla base di benessere termoigrometrico e comfort ambientale) :-)xxxx
 

Classifica generale Winter Cup 2024