Fare Fondo

[bagga]

Ok, probabilmente la variazione di ritmo è un po' quello che mi è mancato nella scorsa stagione.
Non cerco tabelle solo consigli su come migliorare un minimo il fondo, credo che poi quei 5/6 kg che voglio perdere continuando questo tipo di alimentazione andranno via in automatico (almeno spero).

La differenza che ho notato pedalando con un amico in particolare che lui riesce con un rapporto più agile a pedalare alla mia stessa velocità con una frequenza di pedalata superiore. Credo che sia una cosa da migliorare e il sensore di cadenza che mi hanno regalato possa aiutarmi a questo. Dovrei tenermi sugli 80 rpm?

la cadenza è soggettiva ma considera che più sei agile e più "salvi" la gamba...considera che una cadenza che si può considerare agile è intorno alle 95 rpm in pianura e intorno alle 85 rpm in salita...poi c'è chi si trova bene con qualche rpm in meno e chi riesce a gestirne qualcuna in più...

se non lo hai potresti acquistare anche una fascia cardio in modo da avere un indicazione di massima sul ritmo che stai tenendo, avere un idea delle zone di allenamento e riuscire a gestire meglio le variazioni di ritmo da un allenamento all'altro...

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[16pinto]

la cadenza è soggettiva ma considera che più sei agile e più "salvi" la gamba...considera che una cadenza che si può considerare agile è intorno alle 95 rpm in pianura e intorno alle 85 rpm in salita...poi c'è chi si trova bene con qualche rpm in meno e chi riesce a gestirne qualcuna in più...

se non lo hai potresti acquistare anche una fascia cardio in modo da avere un indicazione di massima sul ritmo che stai tenendo, avere un idea delle zone di allenamento e riuscire a gestire meglio le variazioni di ritmo da un allenamento all'altro...

Si come scritto nel post precedente ho sia una fascia cardio che il sensore di cadenza

 

[fabiopon]

...

La differenza che ho notato pedalando con un amico in particolare che lui riesce con un rapporto più agile a pedalare alla mia stessa velocità con una frequenza di pedalata superiore. Credo che sia una cosa da migliorare e il sensore di cadenza che mi hanno regalato possa aiutarmi a questo. Dovrei tenermi sugli 80 rpm?

Devi andare agile con i rapporti duri...

 

[labboro]

Ma per farlo devo essere ben dotato di watt

 

[16pinto]

Devi andare agile con i rapporti duri...

na passeggiata

 

[fabiopon]

Devi andare agile con i rapporti duri...

Mi sono dimenticato la faccetta:

 

[TS91]

E' possibile che da diversi giorni che sto facendo "fondo" abbia dei dolori alle gambe? Pedalo sempre con una cedenza dagli 85 alle 95 rpm
Non capisco se è la bici o la corsa che alterno(1 volta ogni 4gg) che me li provoca
Ps: Da Sabato però non ho ancora fatto un giorno di stop

PPS: 1 giorno di stop totale a settimana troppo poco?

 

[andry96]

E' possibile che da diversi giorni che sto facendo "fondo" abbia dei dolori alle gambe? Pedalo sempre con una cedenza dagli 85 alle 95 rpm
Non capisco se è la bici o la corsa che alterno(1 volta ogni 4gg) che me li provoca
Ps: Da Sabato però non ho ancora fatto un giorno di stop

PPS: 1 giorno di stop totale a settimana troppo poco?

Possibile, soprattutto( almeno per me) se sui rulli, la corsa poi è pure peggio

Comunque non è che fare fondo non sia allenamento e non porti affaticamento rispetto ad andature più intense, ovviamente affatica meno ma in base a quanto volume sei abituato a fare può essere che tu sia affaticato

Anche il giorno di riposo dipende molto ovviamente da quanto sei abituato a fare, conviene incrementare il volume gradualmente e non fare balzi enormi

Ovviamente dando per scontato che riposi il giusto e mangi sufficienti proteine e carboidrati

 

[cbr70]

fondo fatto bene impegna le fibre muscolari rosse/lente/ossidative che si recuperano in fretta ma che , almeno per me, si sente che sono state impegnate, che hanno lavorato

 

[fabiopon]

E' possibile che da diversi giorni che sto facendo "fondo" abbia dei dolori alle gambe? Pedalo sempre con una cedenza dagli 85 alle 95 rpm
Non capisco se è la bici o la corsa che alterno(1 volta ogni 4gg) che me li provoca
Ps: Da Sabato però non ho ancora fatto un giorno di stop

PPS: 1 giorno di stop totale a settimana troppo poco?

Ogni tanto bisognerebbe staccare completamente due o tre giorni e cercare di dormire un po' di più (che è il momento che ricostruisci le fibre).
Bisognerebbe incominciare a pensare ai miglioramenti, e soprattutto il fare fondo, non come una linea retta verso l'alto dove più "schiacci" e più questa continua ad andare su, ma come a una serie di ondulazioni che a volte vanno parecchio su e a volte parecchio giù ma tendenzialmente, nel complesso, il tutto va verso l'alto, verso il miglioramento.

 

[Joe_T]

fondo fatto bene impegna le fibre muscolari rosse/lente/ossidative che si recuperano in fretta ma... che , almeno per me, si sente che sono state impegnate, che hanno lavorato

una persona come Te, già abituata ed allenata a questo tipo di lavori, recupererà sicuramente meglio e prima, rispetto a chi comincia ad approcciare a sessioni di fondo fate a modo..
Come appunto Dici: almeno per me, si sente che sono state impegnate..
Per qualcun altro potrebbe invece dover significare anche più di un giorno di recupero..

 

[cbr70]

una persona come Te, già abituata ed allenata a questo tipo di lavori, recupererà sicuramente meglio e prima, rispetto a chi comincia ad approcciare a sessioni di fondo fate a modo..
Come appunto Dici: almeno per me, si sente che sono state impegnate..
Per qualcun altro potrebbe invece dover significare anche più di un giorno di recupero..

in realtà io cerco di modulare lo sforzo , non riesco a mantenere certi ritmi anche in solo Z2.
io credo che l errore maggiore di un amatore sia quello di strafare ed è anche comprensibile perché io i Z1 alta , Z2 bassa. non la muovo :)

 

[TS91]

Rispondendovi: sul dormire e mangiare non ho problemi nel senso che mangio abbondantemente e dormo sempre almeno 8h a notte.
Probabilmente il fatto che stia aumentando i volumi e mi alleni quasi tutti i giorni mi provoca questi dolori(non ho alle spalle un background da ciclista purtroppo)

Tengo a precisare che non faccio stretching e sono mooolto legato muscolarmente.

Avevo visto in dei video che farsi una ventina di minuti con i foam roller poteva aiutare a diminuire i dolori, confermate?

 

[pedalone della bassa]

in realtà io cerco di modulare lo sforzo , non riesco a mantenere certi ritmi anche in solo Z2.
io credo che l errore maggiore di un amatore sia quello di strafare ed è anche comprensibile perché io i Z1 alta , Z2 bassa. non la muovo :)

io, la Z2, preferisco farla sui rulli. Ovvio che la durata non è paragonabile a farlo su strada (sabato, dopo 2 ore, ero mentalmente cotto) ma su strada proprio non riesco. Mentalmente, vedere quanto vado piano........

Sui rulli, avendo di quelli super basici, non vedo la velocità infima che faccio

 

[canserbero]

E' possibile che da diversi giorni che sto facendo "fondo" abbia dei dolori alle gambe? Pedalo sempre con una cedenza dagli 85 alle 95 rpm
Non capisco se è la bici o la corsa che alterno(1 volta ogni 4gg) che me li provoca
Ps: Da Sabato però non ho ancora fatto un giorno di stop

PPS: 1 giorno di stop totale a settimana troppo poco?

Fino all’altro ieri tutto ok, poi sono iniziati i dolori. Cosa è realmente cambiato nell’ultimo periodo? Quante ore in più hai fatto rispetto a prima che si presentasse il problema?

 

[TS91]

Fino all’altro ieri tutto ok, poi sono iniziati i dolori. Cosa è realmente cambiato nell’ultimo periodo? Quante ore in più hai fatto rispetto a prima che si presentasse il problema?

Che sto facendo meno giorni di stop e ho aumentato il volume totale di un buon25%.

 

[canserbero]

Che sto facendo meno giorni di stop e ho aumentato il volume totale di un buon25%.

bene, abbiamo il/i colpevole/i

 

[TS91]

bene, abbiamo il/i colpevole/i

Probabile, proverò a fare qualche giorno in più di stop con conseguente riduzione del volume

 

[fabiopon]

....
Tengo a precisare che non faccio stretching e sono mooolto legato muscolarmente.
....

@canserbero
...e qui il secondo colpevole, forse il padre del primo.
Se non si fa stretching spesso è un guaio, diventerai sempre più rigido e ti esporrai molto a fastidi e infortuni

 

[bagga]

Che sto facendo meno giorni di stop e ho aumentato il volume totale di un buon25%.

direi proprio che il problema principale sia qui, soprattutto se questo aumento lo hai fatto da una settimana all'altra, poi dipende di quante ore si sta parlando...se sei abituato a fare 6 h/settimana se passi subito ad 8 e poi 10 il rischio di accusare un pò di affaticamento è alto...