Fare Fondo

[TS91]

Senza nulla togliere alle proposte, ma un conto è quello che si dovrebbe fare, un altro quello che si vuole fare per riuscire a stare sul rullo X ore. Comprendo benissimo che il rullo è quel che è e ci vuole abitudine (ci crederete o no bisogna anche abituarsi a farne a meno), ma cercando di stare entro i limiti quel che si potrebbe fare sono delle variazioni in Z2, inserendo brevi pause tra le variazioni e a ogni tot; alla fine le pause son più per una questione mentale e se sono corte la fisiologia resta lì dove è. Una cosa che faccio spesso infrasettimana è

N x {2 x [2 x (3’@Z2MediaBassa/3’@Z2Alta) + rec 5” + 18’@Z2Media] + rec 30”/60”}

Un blocco da 30’ che si ripete due volte ogni ora (per N volte): breve recupero tra i blocchi e un recupero ogni ora che permette di gestire pipi/cambi borraccia/cambio pantaloni/chamois cream /cambio pendenza :-)

Scusa la domanda da ignorante, ma quei 5" di rec che senso hanno?

Prodotti bici scontati

 

[canserbero]

Scusa la domanda da ignorante, ma quei 5" di rec che senso hanno?

Nel mio caso è una questione mentale per marcare nettamente il passaggio da una fase con variazioni ad una steady state (intenso come fase senza variazioni di potenza). Ognuno ha i propri disturbi :-)

 

[fabiopon]

Una cosa che faccio spesso infrasettimana è

N x {2 x [2 x (3’@Z2MediaBassa/3’@Z2Alta) + rec 5” + 18’@Z2Media] + rec 30”/60”}
....

Io faccio ogni mattina E=mc²... molto efficace!

 

[canserbero]

Io faccio ogni mattina E=mc²... molto efficace!

Effettivamente potevo pure metterci un seno iperbolico nella ricetta

 

[fabiopon]

Effettivamente potevo pure metterci un seno iperbolico nella ricetta

Cioè??
Una tetta enorme??

 

[Snow]

Usando Rouvy quando devo fare z2 per 2.5. -3.5 ore scelgo due o tre percorsi prevalentemente con poco dislivello e pedalò insieme agli altri .
Finire un percorso di 40-50 km in compagnia poi iniziarne un altro e più facile psicologicamente rispetto a farne uno intero da 100 spesso in solitaria.

 

[Marmuel]

Ma invece dividere l'allenamento sul rullo in due sessioni separate non è produttivo? se invece di fare 3 ore filate in Z2 ne faccio 1.5 la mattina e 1.5 il pomeriggio dal punto di vista dello stimolo allenante c'è tanta differenza?

 

[canserbero]

Ma invece dividere l'allenamento sul rullo in due sessioni separate non è produttivo? se invece di fare 3 ore filate in Z2 ne faccio 1.5 la mattina e 1.5 il pomeriggio dal punto di vista dello stimolo allenante c'è tanta differenza?

fa la differenza perché lo stato in cui il corpo arriverà alla fine delle 3 ore filate non sarà lo stesso di quello in cui arriverà alla fine della seconda sessione di 1.5 ore. Se si va con l'opzione 2x1.5h@Z2 si può cercare di limare il gap con la seduta da 3ore prevedendo dei pasti morigerati tra le due sessioni, magari intervenendo sulla proporzione dei macronutrienti, ma è sicuramente difficile da gestire.

 

[Marmuel]

fa la differenza perché lo stato in cui il corpo arriverà alla fine delle 3 ore filate non sarà lo stesso di quello in cui arriverà alla fine della seconda sessione di 1.5 ore. Se si va con l'opzione 2x1.5h@Z2 si può cercare di limare il gap con la seduta da 3ore prevedendo dei pasti morigerati tra le due sessioni, magari intervenendo sulla proporzione dei macronutrienti, ma è sicuramente difficile da gestire.

Grazie

 

[TS91]

Oggi mi sto preparando psicologicamente al lungo di domani sui rulli, stasera riposo totale, domani proverò a sforare le 3 ore...oppure se mi prende il matto esco sotto il diluvio

OT: Comunque ieri che mi sono acceso il ventilatore a metà allenamento, ho visto il cuore scendere improvvisamente di 5-6 battiti con gli stessi wattaggi, possibile??

 

[andry96]

Oggi mi sto preparando psicologicamente al lungo di domani sui rulli, stasera riposo totale, domani proverò a sforare le 3 ore...oppure se mi prende il matto esco sotto il diluvio

OT: Comunque ieri che mi sono acceso il ventilatore a metà allenamento, ho visto il cuore scendere improvvisamente di 5-6 battiti con gli stessi wattaggi, possibile??

si normale, sarebbe meglio usarlo sempre un ventilatore soprattutto per fare tante ore*

*salvo idee ancora più sadiche di heat training

 

[Scud82]

Il ventilatore sui rulli è un must

 

[TS91]

Il ventilatore sui rulli è un must

Si me ne sto rendendo conto, infatti ne ho una a piantana messo lateralmente ma sto valutando di prenderne un secondo più piccolo da mettere frontale.
Devo solo capire quale abbigliamento indossare per evitare che il sudore mi si raffreddi addosso

 

[Scud82]

Si me ne sto rendendo conto, infatti ne ho una a piantana messo lateralmente ma sto valutando di prenderne un secondo più piccolo da mettere frontale.
Devo solo capire quale abbigliamento indossare per evitare che il sudore mi si raffreddi addosso

io li faccio da sempre con i soli pantaloncini

 

[labboro]

Per il discorso ventilatore conta molto la temperatura a cui si pedala ,lo scorso anno pedalavo in un locale dove imn inverno la temperatura era 10-22 gradi dopo essermi riscaldato usavo comunque un ventilatore,e sono arrivato anche a 3 ore ,ora mi sono trasferito momentaneamente in locale dove ci sono 5-6 gradi non uso ventilatore per non congelare ma non sono ancora riuscito ad andare oltre 1 ora e trenta pur cambiando maglia a metà poi sento freddo.

 

[canserbero]

La verità amara che sta emergendo dalle mie prove è che più che la temperatura (escludendo ovviamente il caso di temperature estive o primaverili) in sè il vero nemico è l’umidità; se già di partenza alta, non fa che aumentare all’interno di una stanza.

 

[canserbero]

Si me ne sto rendendo conto, infatti ne ho una a piantana messo lateralmente ma sto valutando di prenderne un secondo più piccolo da mettere frontale.
Devo solo capire quale abbigliamento indossare per evitare che il sudore mi si raffreddi addosso

Compralo di grandezza normale che non sbagli di sicuro

 

[all_i_need_is_bike]

La verità amara che sta emergendo dalle mie prove è che più che la temperatura (escludendo ovviamente il caso di temperature estive o primaverili) in sè il vero nemico è l’umidità; se già di partenza salta, non fa che aumentare all’interno di una stanza.

In accordo con la saggezza popolare (come noto il "non tanto è il caldo/freddo, è l'umidità" è alla base di benessere termoigrometrico e comfort ambientale)

 

[Kicker]

Io ho un piccolo deumidificatore che fa il suo mestiere e pedalo in una cameretta a 7 gradi, attualmente se non lo uso vado quasi al 90% di umidità

 

[TS91]

Ho visto che si trovano anche su i 40-60euro......quasi quasi
Se dovessero aumentare il mio comfort sui rulli perchè no