Alimentazione durante le uscite (part 3)

[andry96]

ma non devi mica non mangiare
magari dopo un certo tempo ti bastano anche solo 60g/h...


oppure il panino con il crudo

per quel che ho provato io no, cioè non nell'ambito delle 7/10h di giro alpino rendo meglio a più di 60g/h
o meglio, finisco la benzina più tardi e quando la finisco passo da tenere "bene" il medio a sensazioni di pre morte o arrancare in z2

Prodotti bici scontati

 

[canserbero]

la risposta giusta è sempre la stessa DIPENDE

Hai ragione . Diciamo che si stava parlando (almeno nella mia testa) di giri lunghi o sedute sulle 3h allegre andanti.

 

[never give up!]

per quel che ho provato io no, cioè non nell'ambito delle 7/10h di giro alpino rendo meglio a più di 60g/h
o meglio, finisco la benzina più tardi e quando la finisco passo da tenere "bene" il medio a sensazioni di pre morte o arrancare in z2

se non ti da noia sicuro...

 

[andry96]

oppure il panino con il crudo

spalla cotta vediamo se quest'anno quell'altro che sta leggendo non ci da buca

 

[andry96]

se non ti da noia sicuro...

sicuramente il limite è quello, soprattutto in condizioni avverse, e devo fare ancora qualche prova, però almeno nei test precedenti l'indicazione che ho trovato è generalmente questa

 

[Daniele_84]

mi sono perso qualcosa, mi interessa, mi dai un link che spiega questo...
thanks

l'efficienza di ossidazione è di circa 83-86% per rapporto 2:1 mentre 73-76% per rapporto 1:1, avevo una tabellina che non trovo più ma tutti i vari studi mostrano queste efficienze di ossidazione dei carbo.

Increased exogenous but unaltered endogenous carbohydrate oxidation with combined fructose-maltodextrin ingested at 120 g h−1 versus 90 g h−1 at different ratios - PMC

This study aimed to investigate whether carbohydrate ingestion during 3 h long endurance exercise in highly trained cyclists at a rate of 120 g h−1 in 0.8:1 ratio between fructose and glucose-based carbohydrates would result in higher exogenous and ...

www.ncbi.nlm.nih.gov

The optimal ratio of carbohydrates

In 2003, we discovered that certain combinations of carbohydrate could be absorbed faster in a sports setting. Before this discovery it was believed that the maximal amount of carbohydrate that could be delivered to the muscle was around 60 grams per hour (or 240kcal per hour). With energy...

www.mysportscience.com

The highest oxidation rates were seen with intakes of 144 g/h, but the best results were probably obtained with 108 g/h because this resulted in the lowest residual volume. When we ingest 100 grams of carbohydrate ideally we want all of this carbohydrate to be used and we want as little of this as residual volume in the intestine. The more carbohydrate remains in the stomach, the greater the chances of intestinal problems. The highest oxidation efficiency was observed with the intake of 108g/h as glucose and fructose in a 2:1 ratio.

 

[Doctor Speck]

per quel che ho provato io no, cioè non nell'ambito delle 7/10h di giro alpino rendo meglio a più di 60g/h
o meglio, finisco la benzina più tardi e quando la finisco passo da tenere "bene" il medio a sensazioni di pre morte o arrancare in z2

il 1° settembre, intorno alle 13:00, riuscire ad arrancare in Z2 (che per te immagino sia intorno ai 220w) ti sembrerà una vittoria, ti assicuro

 

[never give up!]

il rombo a 220w medi, con il suo peso, significa farlo in 2h o poco meno

 

[Doctor Speck]

il rombo a 220w medi, con il suo peso, significa farlo in 2h o poco meno

io in gara l'ho fatto un 2-3 volte intorno all'ora e 57/58, credo che con i suoi w/kg ce la possa fare tranquillamente visto che sa mangiare ed allenarsi

 

[andry96]

io in gara l'ho fatto un 2-3 volte intorno all'ora e 57/58, credo che con i suoi w/kg ce la possa fare tranquillamente visto che sa mangiare ed allenarsi

il rombo a 220w medi, con il suo peso, significa farlo in 2h o poco meno

non in gara ma con 5 minuti abbondanti di stop ai semafori di lavori certo in gara è diverso( e non ci sono abituato) ma a mia discolpa sul secondo giovo ho accelerato un pochino

 

[romulano]

Mi chiedevo qui in che rapporto è

 

[Daniele_84]

Mi chiedevo qui in che rapporto è
Vedi l'allegato 436975

ottimo per recovery!

 

[Doctor Speck]

Mi chiedevo qui in che rapporto è
Vedi l'allegato 436975

Ci sono un po' di cose che cozzano con l'utilizzo sportivo purtroppo:


Per il DOPO può anche starci ma credo ci siano soluzioni migliori

 

[romulano]

ottimo per recovery!

Infatti lo uso x quello alternandolo con altro esempio le Haribo

 

[romulano]

Ci sono un po' di cose che cozzano con l'utilizzo sportivo purtroppo:
Vedi l'allegato 436976

Per il DOPO può anche starci ma credo ci siano soluzioni migliori

Dove li hai presi?
No perchè non sono quelli corretti

 

[romulano]

Personalmente prendo l' acqua e poi gli verso 100g (o quello che mi serve al momento) di Nesquik e mescolo il tutto

 

[Doctor Speck]

Dove li hai presi?
No perchè non sono quelli corretti

Vedi l'allegato 436977

Nesquik 30% Meno Zuccheri | Nesquik

www.nesquik.it

 

[romulano]

Forse questa versione che hai postato con 30% di zuccheri in meno è diversa nei valori ma la versione classica che prendo ha i valori che ho postato

 

[Doctor Speck]

Forse questa versione che hai postato con 30% di zuccheri in meno è diversa nei valori ma la versione classica che prendo ha i valori che ho postato

Si, credo sia una versione diversa. Inizialmente ho pensato che quel 30% in meno di zuccheri fosse uno slogan

 

[andry96]

Si, credo sia una versione diversa. Inizialmente ho pensato che quel 30% in meno di zuccheri fosse uno slogan

30% meno zucchero, sostituito con segatura