Io ad oggi, sono uno scarsone eh, ma non sento la necessità di andare oltre 60gr/h nemmeno quando faccio intensità...Proverò comunque prima o poi
Alimentazione durante le uscite (part 3)
- Creatore Discussione Cancello del Roero
- Data di inizio
io ero uno che si alimentava poco in bici ma da quando ho iniziato ad assumere alte dosi di carbo è un'altra cosa... prova piano piano ad arrivare a 90g/h, la differenza a livello di prestazione è evidente. a intensità molto alte fa una grossa differenza, oltre chiaramente alla durability.
fabiopon
Maglia Gialla
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_Vai in testa e mettiti a menare.
Grinta ci vuole..Grinta.
E uno Sport di Merda_
RmatteoR
Apprendista Velocista
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... ci vorrebbe il collo da oca
).
Curiosità è normale non alimentarsi in uscite di 2h al massimo di 2h30min. Io solitamente esco in mezzo alla settimana con quei tempi e non mi porto mai niente da mangiare.
il dislivello solitamente è tra i 500/800 metri
il dislivello solitamente è tra i 500/800 metri
Come al solito dipende.... Se vai in passeggiata puoi farne a meno.... Se fai 2h30 a 300w sono più di 2500kj quindi comincia già ad essere impegnativa....
Vuoi molte informazioni
scherzo ovviamente. guarda posso dirti che solitamente sono sui 25/26kmh watt stimati da Strava siamo sui 130/150watt, esco quasi sempre da solo.
Se parti col carico glucidico, e fai 130/150w puoi stare senza mangiare e poi recuperare al rientro.... Io personalmente preferirei farmi il carico un 50/60g di carbo durante ed recupero minimo....Vuoi molte informazioni
oggi prima "prova" a circa 100 gr/h, uscita in gruppo di cinque persone sui 2k dislivello, ritmo intenso. 310 grammi di carbo tra gel haribo e zucchero in borraccia consumati nelle prime tre ore, ultima ora senza nulla. un pò di gonfiore allo stomaco e poco appetito a pranzo. In bici sensazioni molto buone
andry96
Ammiraglia
Su 2h o poco più con quei consumi non è di certo fondamentale, può servire se si parte vuoti o per arrivare con meno fame
Se guardiamo le linee guida comunque danno i 90g/h per 3h o più ma ovviamente intense e dipende nuovamente anche dai consumi che si hanno, banalmente se si consumano 500kJ/h ha anche poco senso reintegrarne 360Kcal/h
5300kj in 6h15’: colazione un’ora prima con 80gr di riso + latte senza lattosio + fruttosio, nel mentre ho mangiato 600gr di carbo (zucchero+malto in rapporto 2:1) accompagnati da circa 3litri di acqua (più 1.2l delle borracce con i carbo). Seduta non facile, come sospettavo, a causa del gradiente termico in aumento nelle ultime 3 ore (variazione di circa 3 gradi e umidità costante al 70% circa); questo ultimo aspetto sicuramente utile in prospettiva.
Il recupero è iniziato con metà di quel che mi era rimasto di carbo in una borraccia (su per giù 40gr), mezzo scoop di whey e un pizzico di sale. A seguire pasta party :-)
Il recupero è iniziato con metà di quel che mi era rimasto di carbo in una borraccia (su per giù 40gr), mezzo scoop di whey e un pizzico di sale. A seguire pasta party :-)
fabiopon
Maglia Gialla
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Più o meno quello che faccio io.Vuoi molte informazioni
Parto con gli zuccheri già in una borraccia e a metà strada una barretta (ma ne puoi fare anche a meno).
Al ritorno yogurt greco 0% grassi e un po' di frutta.
sei stato molto leggero a colazione... nel durante con 100g carbo ora hai avuto fastidi di stomaco?
ieri avevo caricato forte e non ho voluto strafare a colazione (che già così risulta già essere più abbondante del solito). Non è stata la seduta più liscia perché mi sentivo abbastanza pieno e poi ad una certa caldo ed umidità non hanno agevolato la cosa (dovevo pur continuare a bere). Comunque, dopo lo spuntino di recupero post bici e un riposino avevo fame, ora niente strascichi quindi buon segno :-)
è stato leggero, ma era anche relativamente a ridosso all'inizio dell'attività...ci può stare...
Ieri mattina colazione 1 h prima dell’uscita con riso bianco cotto 180 gr, Nesquik e un poco di olio di cocco, il tutto preparato la sera prima. Poi giro di 4 h con circa 50 gr di cho ma distribuiti secondo male. Ritmo, per me, sostenuto visto la condizione attuale.
Nel post ancora riso e Nesquik e con bilancio giornaliero - 500 kcal.
Nel post ancora riso e Nesquik e con bilancio giornaliero - 500 kcal.
50 g in quattro ore, praticamente nulla...in un'uscita tranquilla quella quantità di carbo andrebbe assunta ogni ora (e saresti cmq abbastanza basso)