Io avevo letto che non voleva alzarsi troppo presto per fare colazione e quindi non aveva tempo per farla o farla bene e ho risposto di conseguenza, comunque via....
Alimentazione durante le uscite (part 3)
- Creatore Discussione Cancello del Roero
- Data di inizio
andry96
Ammiraglia
comunque tornando all'argomento colazione rapida
se ho giusto il tempo di trono e vestizione energy drink e via
se ho almeno 45' tra sveglia e partenza io vado di shaker con farina di riso+nesquik+fruttosio(optional) e volendo whey per me è la soluzione ottimale, totalmente indipendente dalla fame( che di solito non ho) rapida e facilmente digeribile, circa 100g di carbo ingeriti e digeriti molto rapidamente
volendo renderlo ancora più digeribile basta mettere direttamente maltodestrine al posto della farina e togliere le whey
testato anche pre tdo quindi con sveglia a 4.35 e partenza 5.30 senza alcun problema, anzi dopo meno di 10' stavo già bevendo dalla borraccia con nduranz
se ho giusto il tempo di trono e vestizione energy drink e via
se ho almeno 45' tra sveglia e partenza io vado di shaker con farina di riso+nesquik+fruttosio(optional) e volendo whey per me è la soluzione ottimale, totalmente indipendente dalla fame( che di solito non ho) rapida e facilmente digeribile, circa 100g di carbo ingeriti e digeriti molto rapidamente
volendo renderlo ancora più digeribile basta mettere direttamente maltodestrine al posto della farina e togliere le whey
testato anche pre tdo quindi con sveglia a 4.35 e partenza 5.30 senza alcun problema, anzi dopo meno di 10' stavo già bevendo dalla borraccia con nduranz
Interessante, soprattutto per me che la mattina fatico un po' a mangiare.
Mi indicheresti le quantità che usi?
E quali prodotti?
Grazie mille.
andry96
Ammiraglia
Quantità variabili ma in base al tempo circa
20g whey
50-100g farina di riso
20-30g nesquik
20/30g fruttosio( optional non fondamentale e in caso calo gli altri carbo)
Questo é un circa poi ovviamente conviene provare e adattare, starei su 1 1.5g carbo per kg se parliamo di 1h 1h e 30 pre partenza
Fruttosio e nesquik dal supermercato
Whey @WNC2
Farina di riso ultimamente da prozis ma la trovi su tanti shop di integratori, teoricamente meglio pregelatinizzata, anche se non tutti lo segnalano( e magari lo é ugualmente) visto che sembra una parolaccia, ho usato quella di bpa ed era buona, quella di prozis forse meglio, fa meno effetto "sabbia" in bocca
per le quantità (di carbo) uno schema da seguire potrebbe essere questo...(sempre da provare, occhio che è abbastanza spinto, soprattutto lontano dalla partenza
Race day breakfast considerations
Breakfast or the last meal before competition is important and can have a significant impact on performance.
www.mysportscience.com
le mie 3 alternative per la colazione fatta prima della bici sono :
-Polenta avanzata, olio di cocco e scaglie di cioccolato
-riso soffiato, miele e scaglie di cioccolato
-pane di segale, miele e ricotta (io non ho problemi con il latte, neanche dopo tante ore)
aggiungo anche se proprio so che suderò come un cavallo
-patata lessa con sale grosso con uova sode
-Polenta avanzata, olio di cocco e scaglie di cioccolato
-riso soffiato, miele e scaglie di cioccolato
-pane di segale, miele e ricotta (io non ho problemi con il latte, neanche dopo tante ore)
aggiungo anche se proprio so che suderò come un cavallo
-patata lessa con sale grosso con uova sode
Ha anche scritto che non riesce ad alzarsi troppo prima della partenza.ha detto che la mattina presto non riesce a mangiare
Io lo interpreto che se pensa di partire, che ne so, alle 6.30, magari non riesce ad alzarsi alle 5,00 per mangiare ed avere il tempo di digerire adeguatamente (oltre a non aver fame al mattino preso)
Quindi presumo che la sua domanda sia come alimentarsi immediatamente dopo la partenza, IMHO.
Ultima modifica:
andry96
Ammiraglia
Ad avere un minimo di fonte proteica in una giornata dove comunque poi non ne avrò fino a fine giro quindi nel pomeriggio
Se l'obiettivo é massimizzare la digestione dei carbo puoi toglierle
pedalone della bassa
Otztaler inside
- 9 Ottobre 2013
- 13.643
- 18.145
- 43
- Bici
- (advanced pro nox, argon 18 gallium), ora Cervèlo S3
attenzione eh però, che con tutti questi carbo/ora, qualcuno, mi sà, che ultimamente, si sia fatto prendere un po' la mano
Protocollo RedBull/Trono promosso, testato stamattina nell'uscita pre-lavoro:
Mi sono svegliato un quarto d'ora dopo (che alle 5 non è niente male), nessun effetto Dumoulin, bella sveglia/carica, ottime sensazioni (anche se ho fatto solo un'oretta blanda).
Mi resta solo da trovare un gusto che non mi faccia schifo
Mi sono svegliato un quarto d'ora dopo (che alle 5 non è niente male), nessun effetto Dumoulin, bella sveglia/carica, ottime sensazioni (anche se ho fatto solo un'oretta blanda).
Mi resta solo da trovare un gusto che non mi faccia schifo
Ultima modifica:
Per risparmiare un bel po di soldini consiglio di comprare beta alanina, caffeina e taurina in polvere e sciogliere in acqua o the freddoProtocollo RedBull/Trono promosso, testato stamattina nell'uscita pre-lavoro:
Mi sono svegliato un quarto d'ora dopo (che alle 5 non è niente male), nessun effetto Dumoulin, bella sveglia/carica, ottime sensazioni (anche se ho fatto solo un'oretta blanda).
Mi resta solo da trovare un gusto che non mi faccia schifo
andry96
Ammiraglia
O fare la spesa al tosano
Comunque dei tre citati la beta alanina come pre workout é inutile
"Quando la sorte ti è contraria e mancato ti è il successo, [omissis]"pure il fato mi è contro