se si usa il cervello e si aumenta in maniera graduale, è difficile sfasciarsi con la z2. ovvio che se si passa di colpo dal divano a 50km alla settimana si va poco lontano. comunque, oltre a corsa, nuoto e bici, faccio 2 sessioni di palestra alla settimana di circa 60', dando priorità agli esercizi che prevengono gli infortuni
infatti è per quello che si svolgono anche sessioni di potenziamento in palestra
campa grazie a quelli che, come hai fatto tu, cliccano sulla sua paginahttps://jonasdeichmann.com/challenge-120/
gli ha terminati l'altro giorno... certo che, al netto di tutto, sto qua, non c'ha proprio un cazzo da fare...
Visto che parlate di volumi esagerati, mi è venuta in mente la tabella di allenamento di Ginevra Taddeucci (bronzo olimpico a Parigi nella 10 km di fondo)
Vedi l'allegato 460768
non ti serve Jack....Con l'abbassamento delle temperature ho ricominciato a correre : lunedì 3x1000 al medio, oggi 5x500 massimali. Ho altre due settimane prima dello sprint, mi basta solo raddoppiare le ripetute ed eliminare i recuperi
Visto che parlate di volumi esagerati, mi è venuta in mente la tabella di allenamento di Ginevra Taddeucci (bronzo olimpico a Parigi nella 10 km di fondo)
Vedi l'allegato 460768
ed a proposito di nuoto, come vi regolate con l'idratazione durante?
fino a 2.000 mt non prendete niente?
quando ho fatto i 1.750, causa anche il caldo atavico che c'era (inizio agosto), per fortuna che a bordo vasca avevo una borraccia con semplici sali
concordo. fino a 60 minuti di attività non serve integrare nulla durante. nemmeno nella corsa e biciSe sei in acqua dolce bevi mentre nuoti...
A parte le battute (stupide), no, personalmente mai idratato durante. Faccio sessioni in media da 2,5k, spesso anche 3k, ma non mi son idratato neppure in un lunghissimo no stop di 4k in piscina (da 50 per fortuna), pre Klakenfurt.
(la singola attività sportiva più noiosa mai provata)
Magari ottimale non sarà, ma per massimo 1h e poco più, effettiva in vasca, basta partire ben idratato e compensare dopo (imho)
Se sei in acqua dolce bevi mentre nuoti...
A parte le battute (stupide), no, personalmente mai idratato durante. Faccio sessioni in media da 2,5k, spesso anche 3k, ma non mi son idratato neppure in un lunghissimo no stop di 4k in piscina (da 50 per fortuna), pre Klakenfurt.
(la singola attività sportiva più noiosa mai provata)
Magari ottimale non sarà, ma per massimo 1h e poco più, effettiva in vasca, basta partire ben idratato e compensare dopo (imho)
Il dispendio nel nuoto dipende molto da quanto uno è allenato, come nella corsa e nel ciclismo.
se lo devi fare tassativamente a digiuno, prenditi un gel a metà allenamento. anch'io nuoto la mattina, ma, un'ora prima, faccio una buona colazione
Come fa la gente ad allenarsi che io appena apro gli occhi devo magna...
io la faccio 5 minuti prima: caffè luuuunghissimo e brioches o qualche biscotto e poi via in acqua
