si, si, non ci sono pericolinon ti serve Jack....
anzi... vai solo di fondo lento!
le mie ripetute sono i lenti degli altri !!
TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 6)
- Creatore Discussione pietrogrip
- Data di inizio
le mie ripetute sono i lenti degli altri !!
Concordo, dopo i 50 (li ho passati da un po') ho maturato la convinzione che bisognava cambiare radicalmente la mia visione di sport per poter continuare ancora a lungo senza farmi male, e sono anche io convinto che bisogna moderare l'intensità a favore del volume lavorando in zona bassa.
Cambiare radicalmente significa rivedere obiettivi e aspettative, superando la tentazione di spingere oltremodo grazia a un motore aerobico che funziona ancora bene nonostante l'età, ma non più supportato dal corpo di un ventenne.
Visto che parlate di volumi esagerati, mi è venuta in mente la tabella di allenamento di Ginevra Taddeucci (bronzo olimpico a Parigi nella 10 km di fondo)
Vedi l'allegato 460768
ed a proposito di nuoto, come vi regolate con l'idratazione durante?
fino a 2.000 mt non prendete niente?
quando ho fatto i 1.750, causa anche il caldo atavico che c'era (inizio agosto), per fortuna che a bordo vasca avevo una borraccia con semplici sali
In vasca sudi ma non te ne accorgi e non senti lo stimolo della sete, in ogni caso è buona norma reintegrare liquidi senza attendere i 2000m, io lo faccio nelle sessioni più impegnative, per esempio tra una serie di ripetute e l'altra e nei momenti di riposo più lunghi, nel fondo no.
Altra settimana andata, i programmi del week end sono saltati, avevo in mente 3km nuoto sabato e combinato (50km bici +10km corsa oggi), invece:
Lunedi: riposo
Martedì: corsa 10km (3km risc.- 4km piu veloci - 1km def.- 1km più veloce - 1km def) + core stabilty
Mercoledì: 1h rulli
Giovedì: 10km corsa alzando un po' il ritmo + core stabilty
Venerdì: 1h rulli
Sabato: 15km corsa
Domenica: 60km bici
Lunedi: riposo
Martedì: corsa 10km (3km risc.- 4km piu veloci - 1km def.- 1km più veloce - 1km def) + core stabilty
Mercoledì: 1h rulli
Giovedì: 10km corsa alzando un po' il ritmo + core stabilty
Venerdì: 1h rulli
Sabato: 15km corsa
Domenica: 60km bici
Weekend passato lavorando mannaggia, ma sono riuscito a infilarci dentro qualche allenamento, due di corsa assolutamente facili e un'uscita in bici di quasi 80km con un amico che prima delle ferie ero io a tirare. Ora dopo che lui ha continuato a uscire ogni 3 giorni mentre io sono stato fermo 1 mese e mezzo, mi ha demolito.
Lui dice che è merito della bici, è passato da una lapierre entry level a una derosa 70, gli ho spiegato che sono le gambe mica la bici.
Ahimè che fatica, ma per riprendere la forma bisogna farla
Lui dice che è merito della bici, è passato da una lapierre entry level a una derosa 70, gli ho spiegato che sono le gambe mica la bici.
Ahimè che fatica, ma per riprendere la forma bisogna farla
Buongiorno a tutti, per me il calendario è finito, non so se posso chiamarlo così visto che ho fatto due triathlon sprint, un duathlon e una mezza maratona questo anno. Forse pensavo di farne ancora una o due vediamo.
Adesso pensavo di farmi due settimane di riposo perché sono arrivato davvero molto fiacco, poi di riprendere questo piano che avevo acquistato l'anno scorso. È un piano "base" per il mezzo IronMan quindi chiede parecchie ore.
Alternativamente potrei pensare di cercare un piano triathlon sprint e olimpico di tipo completo, però da molte più settimane e che mi porti fino a marzo, aprile, a quanto ne so sono sempre costituiti da una prima fase "Base", poi da una "Building" e da una "Peak".
Adesso pensavo di farmi due settimane di riposo perché sono arrivato davvero molto fiacco, poi di riprendere questo piano che avevo acquistato l'anno scorso. È un piano "base" per il mezzo IronMan quindi chiede parecchie ore.
Alternativamente potrei pensare di cercare un piano triathlon sprint e olimpico di tipo completo, però da molte più settimane e che mi porti fino a marzo, aprile, a quanto ne so sono sempre costituiti da una prima fase "Base", poi da una "Building" e da una "Peak".
con un minimo di competenza, auto-diagnosi onesta e sbattimento puoi ricavarti un piano da 24 settimane partendo dal 12. - sopratutto se lo hai già fatto bene e messo spesso i riscontri post-allenamento. faccina e fatica percepita. a posteriori sono un bel supporto ed aiuto.
vero che devi stare a crearti tutti gli allenamenti etc, ma con la versione pagamento di TP puoi fare copia-incolla e spostarli drag and drop.
Mi commuovo sinceramente quando sento cose del genere, ma del resto è questo che mantiene in piedi il mercato bici, e forse è meglio che queste convinzioni rimangano
alla fine l'ha detto solo per non farmi sentire troppo scarso, però ammette che passando da quella di prima alla DeRosa la differenza l'ha sentita ma non in termini prestazionali.Mi commuovo sinceramente quando sento cose del genere, ma del resto è questo che mantiene in piedi il mercato bici, e forse è meglio che queste convinzioni rimangano
Parlando del mercato, oggi per curiosità guardavo le canyon e mi sembra che siano diventate troppo care anche loro! io ho in vendita la mia bmc, qualche offerta buona l'ho avuta ma sto aspettando anche perchè vorrei prenderla dal negoziante della mia città ma attualmente ha solo Lapierre, Cinelli e appunto DeRosa ma quest'ultima è troppo cara.
Spero prenda qualche altro marchio che mi piace, ad oggi di belle con prezzo ragionevole e che vengono fuori già con ruote a alto profilo ci sarebbero le Cube.
Vediamo, comunque la mia Bmc complice un telaio aero e le ruote dt da 55 fa ancora la sua porca figura, piace a tutti praticamente.
Io uso una Carrera di 10 anni, se non fosse per la forcella a banana che la invecchia un po' avrebbe ancora una linea moderna. Comunque guardando le gare di Triathlon sprint si vedono ancora moltissime bici rim, soprattutto tra quelli che vanno.
Come prestazioni direi che per avere un miglioramento tangibile dovrei spendere un botto.
Come prestazioni direi che per avere un miglioramento tangibile dovrei spendere un botto.
Indubbiamente la differenza tra un'entry level e una top di gamma si sente eccome, e se ne accorge anche un mulo.
Ho cambiato diverse bici, tutte Colnago, e se devo dire la verità le differenze le ho sentite solo quando sono passato dalla Strada Scandium (livello medio) all'Extreme Power (top di gamma), e non ho avvertito nessun miglioramento prestazionale, poi quando ho preso il V1r (altro top di gamma), non ho avvertito differenze significative, se non per la maggiore comodità del telaio a congiunzioni dell'EP, parametro del tutto ininfluente sulle prestazioni.
Per giudicare due telai top, in considerazione delle attuali tecnologie, devi avere nelle gambe 1500W, una VAM di 1800 e la capacità di scendere lo Stelvio a 100Km/h
Il cambio della bicicletta porta però a un miglioramento psicologico. Si è talmente felici del nuovo giocattolo che (almeno inizialmente) si va più forte (funziona in minor misura anche per le nuove scarpe da corsa). Effetto anestetico alla fatica. Dura poco purtroppo, sicuramente molto meno della vita della bici
Ultima modifica:
Qesto è certo, infatti col senno di poi posso affermare che i cambi bici sono serviti solo a soddisfare il desiderio di possesso.Il cambio della bicicletta porta però a un miglioramento psicologico. Si è talmente felici del nuovo giocattolo che (almeno inizialmente) si va più forte (funziona in minor minusa anche per le nuove scarpe da corsa). Effetto anestetico alla fatica. Dura poco purtroppo, sicuramente molto meno della vita della bici
pedalone della bassa
Otztaler inside
- 9 Ottobre 2013
- 13.838
- 18.579
- 43
- Bici
- (advanced pro nox, argon 18 gallium), ora Cervèlo S3
io devo dire che ammiro tantissimo la vostra organizzazione
io tengo gli allenamenti scritti su un semplice foglio excel
avendo solo il cardio, non tengo nemmeno nota di carichi, scarichi, picchi.......vado come mi sento
ho notato però che, paradossalmente, rispetto a preparare g.f., anche impegnative, per il triathlon, in proporzione, ci vogliono più ore di allenamento.
sarà che uno deve allenare 3 discipline diverse ma, esempio, se per preparare un Otztaler ci vogliono x ore di allenamento, per un 70,3 ce ne vogliono molte di più, anche se, la durata della gara, è inferiore nel secondo caso (non sò se mi son spiegato bene
)
credo che sia questo che mi ha "fatto trovar scuse" quest'anno
io tengo gli allenamenti scritti su un semplice foglio excel
avendo solo il cardio, non tengo nemmeno nota di carichi, scarichi, picchi.......vado come mi sento
ho notato però che, paradossalmente, rispetto a preparare g.f., anche impegnative, per il triathlon, in proporzione, ci vogliono più ore di allenamento.
sarà che uno deve allenare 3 discipline diverse ma, esempio, se per preparare un Otztaler ci vogliono x ore di allenamento, per un 70,3 ce ne vogliono molte di più, anche se, la durata della gara, è inferiore nel secondo caso (non sò se mi son spiegato bene
)credo che sia questo che mi ha "fatto trovar scuse" quest'anno
Per un 70.3 fatto benino (diciamo da primo 30% della categoria) sono sufficienti 11-12 ore settimanali; non credo che per la oetzi ne servano molto menoio devo dire che ammiro tantissimo la vostra organizzazione
io tengo gli allenamenti scritti su un semplice foglio excel
avendo solo il cardio, non tengo nemmeno nota di carichi, scarichi, picchi.......vado come mi sento
ho notato però che, paradossalmente, rispetto a preparare g.f., anche impegnative, per il triathlon, in proporzione, ci vogliono più ore di allenamento.
sarà che uno deve allenare 3 discipline diverse ma, esempio, se per preparare un Otztaler ci vogliono x ore di allenamento, per un 70,3 ce ne vogliono molte di più, anche se, la durata della gara, è inferiore nel secondo caso (non sò se mi son spiegato bene
credo che sia questo che mi ha "fatto trovar scuse" quest'anno
Davvero? Pensavo molte di più. I casi sono due, o sono un paracarro, o mi sto allenando nel modo sbagliato.
O entrambi, in effetti.
se non hai voglia/tempo di fare bi-giornalieri:
2 sessioni di nuoto da 60'
2 bici/rulli da 90'
2 corse 60' e 90'
1 combinato 180' bici + 60' corsa
totale 11h30'
e ti metti dietro un bel po' di gente