Mi vergogno di essere astemio visto che sono Friulano, a volte cerco di atteggiarmi....
se poi non bestemmi nemmeno , ti leveranno la cittadinanzaMi vergogno di essere astemio visto che sono Friulano, a volte cerco di atteggiarmi....
La stessa cosa che penso io dopo aver letto libri come questo.Ci sono letture che possono aprirti la mente, puoi ancora recuperare
Questo è uno dei pezzi forti della mia libreria:
Vedi l'allegato 460237
uscita di sabato 138 km x 1540 (1 salita lunga pedalabile e vari strappetti) 5 ore e 20
nel durante tra borraccia, gel, barrette, gelato, coca...... un totale di 375 gr di carbo, sono 75 gr circa l'ora (tolta la prima mezz'ora, come faccio quasi sempre)
per la mia scarsità, energie fino alla fine
Così a titolo di curiosità.
Oltre al conteggio dei CHO, qualcuno fa mai il raffronto tra le calorie assunte e quelle consumate?
O per fare due conti per me abbastanza significativinon serve, o meglio, non molto indicativo durante, il bilancio sarà sempre negativo...questo perchè più 90g/h esogeni non si riescono ad ossidare (gli over 90 dei pro sono frutto di un intensa preparazione, solo pochi amatori riescono a farlo).
quindi con 90g/h in un uscita di 5h= 450g --> 1800 kcal
in 5h a circa 500 kJ/h -->2500 kJ (kcal)
questo è un caso estremo, per far vedere che ad intensità relativamente bassa, mangiando "molto", il bilancio sarà negativo...
va da se che, di norma, più l'intensità è alta più si assumeranno carbo e viceversa
poi il conteggio ti serve per capire quanto integrare nel proseguo della giornata...
io no
ma io:
sono scarso
non ho grandi conoscenze in ambito alimentare
non uso misuratore di potenza, e quindi il consumo posso solo ipotizzarlo (pensa che uso il cardio da un annetto scarso )
ah si, sono anche sempre in sovrappeso, e forse dovrei farli questi conteggi
O per fare due conti per me abbastanza significativi
90g/h sono 360kcal/h ingerite
360 kcal/h le consumi a 100W medi e solitamente( si spera) la potenza media è ben più alta
a 200W medi e 90 g/h consumi il doppio di quello che mangi
domanda magari stupida, c'è un modo per capire se non si sono ossidati i carbo ingeriti? fastidi allo stomaco gonfiore? io vado a 90/100 g.h su circa 3 ore 3 ore e mezza senza particolari problemi. L'unica differenza che noto è la mancanza di appetito rispetto a quando faccio intensità più basse e quindi meno carbo/oranon serve, o meglio, non molto indicativo durante, il bilancio sarà sempre negativo...questo perchè più 90g/h esogeni non si riescono ad ossidare (gli over 90 dei pro sono frutto di un intensa preparazione, solo pochi amatori riescono a farlo).
quindi con 90g/h in un uscita di 5h= 450g --> 1800 kcal
in 5h a circa 500 kJ/h -->2500 kJ (kcal)
questo è un caso estremo, per far vedere che ad intensità relativamente bassa, mangiando "molto", il bilancio sarà negativo...
va da se che, di norma, più l'intensità è alta più si assumeranno carbo e viceversa
poi il conteggio ti serve per capire quanto integrare nel proseguo della giornata...
Io parto da una base di CHO a seconda delle ore di uscita e dalla tipologia. Poi nell'App maros registro tutto quello che mangio durante il giorno e quindi anche durante l'uscita e vedo se sono avanti o indietro con i macronutrienti. Di solito, nelle giornate intense, prima di andare a nanna compenso con delle whey e qualche cho per arrivare alla quota mancante.Così a titolo di curiosità.
Oltre al conteggio dei CHO, qualcuno fa mai il raffronto tra le calorie assunte e quelle consumate?
umh...non sono sicuro, ma teoricamente se alte concentrazioni non danno fastidi gastro intestinali, cioè se si è abituati ad assumerli, il fatto di non ossidarli, nell'arco di tempo che ci si era prefissati, non dovrebbero dare altri problemi, tanto restano per un po' nel flusso ematico e vengono utilizzati appena posissibile. la discriminante è il tempo, non vanno persi...domanda magari stupida, c'è un modo per capire se non si sono ossidati i carbo ingeriti? fastidi allo stomaco gonfiore? io vado a 90/100 g.h su circa 3 ore 3 ore e mezza senza particolari problemi. L'unica differenza che noto è la mancanza di appetito rispetto a quando faccio intensità più basse e quindi meno carbo/ora
Credo che una quota di carbo non assimilati e che restano nell'intestino possa dare problemi o di gonfiore ecc nelle ore e giorni successiviumh...non sono sicuro, ma teoricamente se alte concentrazioni non danno fastidi gastro intestinali, cioè se si è abituati ad assumerli, il fatto di non ossidarli, nell'arco di tempo che ci si era prefissati, non dovrebbero dare altri problemi, tanto restano per un po' nel flusso ematico e vengono utilizzati appena posissibile. la discriminante è il tempo, non vanno persi...
esempio, se in un ora ne assumi 90g e ne ossidi solo 60 gli altri 30 si ossidano in seguito...tanto, come abbiamo visto, facilmente nel durante si è sempre in deficit, quindi prima o poi vengono utilizzati...un po' anche nel post...
la mancanza di appetito potrebbe essere un segnale che se ne sono assunti un po' più di quelli usati, ma potrebbe anche essere a causa dell'alta intensità che "scombussola" il fisico...(questo pour parler...)
può essere, ma probabilmente bisogna averne assunti veramente tanti in più di quelli che poi sono stati effettivamente utilizzati...IMHOCredo che una quota di carbo non assimilati e che restano nell'intestino possa dare problemi o di gonfiore ecc nelle ore e giorni successivi
Dumoulin, vincitore del Giro d'Italia e del Mondiale a cronometro nel 2017, lo avete già dimenticato tutti?c'è un modo per capire se non si sono ossidati i carbo ingeriti? fastidi allo stomaco gonfiore?