Alimentazione durante le uscite (part 3)

[bt3]

Non so se il calcolo è fatto in ottica pianificazione o a posteriori. Ad ogni modo, 0.5 CHO/Kg per ogni ora di attività mi sembra pochino, tolti i casi di persone che hanno un volume (per uscita e settimanale) molto basso

Riferito ad uscite di 2h.

Non è un piano che attuo per attività di qualsiasi durata e intensità, ma si riferisce a un caso specifico, quindi ad un uscita di una certa durata e di una certa intensità (moderata). A man mano che la durata e o l'intensità aumenta, andrò ad aumentare anche i gCHO/kg assunti durante l'attività, negli spuntini e a colazione, a seconda delle possibilità.​

Prodotti bici scontati

 

[bagga]

oggi poco più di 3000kJ in 4h23'

colazione scarsa (4 fette biscottate + 80gr di marmellata) 30' minuti (forse anche meno) prima di partire poi iniziato ad alimentarmi da subito...

alla fine 130gr da gel + 150gr in borraccia + 1 fruitbar proaction + 500ml di coca nelle due soste + 1 cornetto al pistacchio...in totale poco oltre gli 80 gr/h senza problemi se non dovuti al caldo e al fatto che bevo poco, oggi direi poco più di 1,5 litri in 4h23'...

 

[Jackenduro]

Ieri 115 km con 2960 dsl+ ... 5h 30
3300 kj
Fatta colazione molto abbondante (x me ) con 165 carbo 2 ore abbondanti prima della partenza..
Durante ..Malto e fruttosio in borraccia 120 gr.carbo + 1 gel Nduraz 45 gr.carbo ed 1 Ethic Dextrin da 28 gr carbo + 8 gelee 55 gr.carbo totale 248 gr.
Iniziato ad assumere qualcosa dopo la prima mezz'ora/40...
Quindi circa 50 gr./h nel durante...
Assunto sicuramente pochi carbo nelle ultime 2 ore....e bevuto pochissimo...1,2 litri sforzandomi
Alla fine stanco il giusto e nessun problema...sicuramente con più idratazione sarei potuto esser più brillante sul finire

 

[LIUL]

Ieri 115 km con 2960 dsl+ ... 5h 30
3300 kj
Fatta colazione molto abbondante (x me ) con 165 carbo 2 ore abbondanti prima della partenza..
Durante ..Malto e fruttosio in borraccia 120 gr.carbo + 1 gel Nduraz 45 gr.carbo ed 1 Ethic Dextrin da 28 gr carbo + 8 gelee 55 gr.carbo totale 248 gr.
Iniziato ad assumere qualcosa dopo la prima mezz'ora/40...
Quindi circa 50 gr./h nel durante...
Assunto sicuramente pochi carbo nelle ultime 2 ore....e bevuto pochissimo...1,2 litri sforzandomi
Alla fine stanco il giusto e nessun problema...sicuramente con più idratazione sarei potuto esser più brillante sul finire

se sei rimasto sotto z3 secondo me 50 grh sono sufficienti, in caso di intensità maggiori forse sono pochi meglio spingersi sopra i 60 70 soprattutto se ci si vuole allenare per più giorni di fila

 

[Jackenduro]

se sei rimasto sotto z3 secondo me 50 grh sono sufficienti, in caso di intensità maggiori forse sono pochi meglio spingersi sopra i 60 70 soprattutto se ci si vuole allenare per più giorni di fila

Non sotto...Z3 e spesso tratti in Z4.... sono stato scarso di Carbo...soprattutto nelle 2 ore finali

 

[bagga]

negli ultimi 3-4 lunghi, facendo colazione circa 45' prima della partenza ed alimentandomi per tutto il giro, ho notato che ho i battiti mediamente più alti (e anche la fatica leggermente superiore) rispetto alle uscite infrasettimanali, in questo periodo alle 6 del mattino a digiuno, e mi chiedevo se possa essere dovuto alla digestione che li fa alzare un pochetto o magari uscire al mattino presto il cuore è più pigro...?

 

[mauretto]

mi chiedevo se possa essere dovuto alla digestione che li fa alzare un pochetto

ci sta, ho sperimentato la stessa cosa

 

[fabiopon]

Thread 'Domande e proposte per Giorgio "Giorgione" Brambilla (GCN Italia)' https://www.bdc-mag.com/forum/t/dom...iorgio-giorgione-brambilla-gcn-italia.277665/

 

[erzullo94]

Uscita di oggi
7:30 ore 170km 4000 dsl 4.500kj peso 63kg
Colazione ore 6
-100gr Farina di riso
-20gr whey soia
-40gr corn flakes
-10gr miele
Totale 600 kcal 120cho/2fat/25pro

In sella ore 7:45
Inizio ad alimentarmi dopo 45 minuti.
Usato:
-130gr Nrgy unit drink
-1 Fruttino
-2 gel prozis
-1 Energy bar named
-1 fruit bar pro action
-40 gr Haribo
-panino con pane a fette e marmellata
Totale 330cho/8fat/8pro

Tornato tardi,pranzo saltato e quindi spuntino simile alla colazione anche se non ho tantissima fame
-80gr Farina di riso
-150gr fare 0%
-40gr corn flakes
-150gr latte
Totale 700kcal 130cho/2fat/30pro

Stasera intanto 2 etti di riso non me li toglie nessuno, e penso anche il gelato dopo cena.
Domani sgambata e pranzo dai genitori per recuperare calorie.

Resoconto della giornata.
Colazione super approvata, sensazioni di stomaco buonissime e per me che sono sensibile di pancia è un ottima cosa penso di aver quasi trovato la quadra, ora devo capire con le gare che la partenza è 3 ore dopo.
Gamba buonissima per tutto il giro,mai sentito così bene in tutte le salite, fatto 20 minuti di lavori tra Z3/Z5 dopo 4 ore e la gamba era pienissima.
Mai avuto problemi di stomaco durante il giro e forze sempre costanti.
Unico punto ho saltato di alimentarmi gli ultimi 40 minuti pensando che tanto era tutta discesa e pianura ma poi tra il ritorno in piana ed il caldo ho sofferto leggermente gli ultimi 10 minuti ma forse era più fattore mentale.

 

[andry96]

8h 7' 5800kJ
Pre 80g farina di riso e 50 di nesquik a 1h30 dalla partenza

Borraccia con 150g di ndrz 90
2 barrette
9 gel di cui 1 ndrz 5 homemade al tamarindo e 3 alla menta
1 bicchierone di terrificante red bull cola

Circa 670g per 83g/h finito devastato ma non in crisi di fame ne per alimentazione, ho anche cercato di bere tanto, non ho comunque contato i liquidi
Nessun fastidio nemmeno in discesa

 

[Omino]

8h 7' 5800kJ
Pre 80g farina di riso e 50 di nesquik a 1h30 dalla parte za

come li prepari farina di riso e nesquik ?

 

[andry96]

come li prepari farina di riso e nesquik ?

Nello shaker pesati prima e al mattino metto l'acqua

 

[Exxo]

8h 7' 5800kJ
Pre 80g farina di riso e 50 di nesquik a 1h30 dalla parte za

Borraccia con 150g di ndrz 90
2 barrette
9 gel di cui 1 ndrz 5 homemade al tamarindo e 3 alla menta
1 bicchierone di terrificante red bull cola

Circa 670g per 83g/h finito devastato ma non in crisi di fame ne per alimentazione, ho anche cercato di bere tanto, non ho comunque contato i liquidi
Nessun fastidio nemmeno in discesa

Madonna ma come fai con 150 gr di ndrz in una sola borraccia.
4 scoop, che equivalgono a 96 gr circa, mi sembrano veramente dolcissimi.

 

[andry96]

Madonna ma come fai con 150 gr di ndrz in una sola borraccia.
4 scoop, che equivalgono a 96 gr circa, mi sembrano veramente dolcissimi.

750ml

 

[Exxo]

750ml

Eh lo so che li metti in 750 ml , il mio stupore sta nella fatto che risulterà inevitabilmente dolcissimo.
Già 90gr in 650 (la mia borraccia), mi sembra molto, molto dolce.

 

[Kicker]

basta mettere un po di sale, sul Nrgy Unit Drink 90 che uso io ci metto un po di sale (ho le bustine calibrate) e diventà buono

​

 

[andry96]

Boh come sapore non mi sembra male anche senza sale

 

[Kicker]

Sale + limone è la morte sua, io sono astemio ma sembra un mojito

 

[Exxo]

Il sapore è buono, io uso quello al limone e mi piace, parlavo del gusto estremamente dolce, tutto qua.

Ma è solo una questione di abitudine.

Ovviamente i il nostro è giusto un per parlare, ci mancherebbe.

 

[Doctor Speck]

Sale + limone è la morte sua, io sono astemio ma sembra un mojito

Non serviva specificare che sei astemio se una cosa senza menta ti sembra un mojito