quant'è la potenza normalizzata? e a quanti watt medi hai fatto le salite?
Training and Racing with a Power Meter - allenamento con paradigma FTP
- Creatore Discussione Cancello del Roero
- Data di inizio
hai impostato una ftp decisamente bassa, dovrebbe essere circa 220 225 giusto? secondo me si avvicina di più a 240 (forse abbondanti) ma ti conviene fare un piccolo test per sicurezza
Si, ho messo 220 su suggerimento nei post precedenti in questa discussione, farò un test ma non a breve…
Grazie!!!
tieni conto che è sottostimata... se ti alleni con questo valore tutte le zone di potenza saranno sballate
Non mi è chiaro se il tempo in movimento è due ore ed è praticamente uguale a quello totale.
Tempo in movimento: 2h e 5minuti
Tempo totale: 2h e 16 minuti
Coasting: 20 minuti (piuttosto alto rispetto al solito, di solito pedalo un po anche in discesa, ma oggi c'erano parecchie zone d'ombra e non mi fidavo, gli 11 minuti di differenza fra il totale e il movimento erano per mettere/togliere la mantellina...)
No no ok, alludevo al fatto che potessi avere fatto delle soste. Il coasting già lo considera la np
Buongiorno ragazzi, che voi sappiate, c'è un app/programma per avere un "rider profiling" caricando anche attività di anni fa fino ad oggi, e capire se si ha più caratteristiche da velocista/passista ecc?
Niente velleità, sarebbe solo una curiosità personale...
Non ricordo in che video youtube avevo visto un grafico...
Niente velleità, sarebbe solo una curiosità personale...
Non ricordo in che video youtube avevo visto un grafico...
Intervals lo fa, bisogna però essere consapevoli di tutti i limiti del caso.
Potresti essere un velocista eccezionale,ma se le tue uscite sono sempre giri lunghi,in cui non fai mai nemmeno un fuorigiri potrebbe non uscire questa tua caratteristica.
vero ma anche il contrario, cioe deve essere lui che deve fare uscite da massime espressioni per cui quasiasipiattaforma lo possa giudicare
Nella pagina "Potenza"
Subito sotto la tua curva, alla base della tabella
Ovviamente, quello che volevo dire è che la cosa migliore è sempre fare i test,poi intervals o altro potranno restituire risultati coerenti.
La pagina potenza,vedi la tua curva e una serie di riferimenti che posizionano il tuo profilo all'interno di un gruppo omogeneo per età, suddiviso per intervalli di tempo
Questa settimana l ho presa comoda in vista di un nuovo piano di allenamento di costruzione con molto Vo2max. Lasciate stare per il momento il perché faccio vo2 max ora e rispondete a questa domanda se volete : mi è uscita una FTP più alta ma il mio tallone da killer (scusate ma sono vecchio e mi fa sempre ridere) è proprio l anaerobico, secondo voi lascio una FTP più bassa per rendere gli allenamenti più semplici magari per il primo mese o mi butto subito in pista ?
Sapendo dove sei carente (sopra soglia) e dove vai meglio (in/sotto soglia) hai già una buona indicazione circa il fatto che per te non sarà ottimale basare le zone di un blocco vo2max su %ftp. Come minimo farei un test sui 5-7’ per avere una stima della potenza su cui basare gli allenamenti al vo2max
più che prendere un valore di ftp più basso io inizierei i lavori al vo2max con una percentuale di ftp conservativa per poi progredire nel tempo, poi dipende anche dal tipo di lavori, per esempio se hai intervalli lughi tipo 3 4 minuti non andrei oltre il 105% mentre su intervalli tipo 30/30 puoi stare anche su 110/115%.
di solito i lavori al vo2max danno miglioramenti molto rapidi quindi vedrai che ti verrà automatico aumentare la potenza
andry96
Ammiraglia
Mi sembrano percentuali, se riferite a ftp, molto basse, o magari ho capito male io
Perché sul concetto di fondo sarei d'accordo