Training and Racing with a Power Meter - allenamento con paradigma FTP

[andry96]

gli on/off sono da fare in Z5 e dunque mutuando la cosa in BPM ci sei o forse dovresti salire pero, non comandi tu il cuore, e 30sec magari non ce la fa a salire, dire che gia buono se riesci a recuperare cioe a far scendere il core , dimostrazione di una buona elasticità cardiaca, per me non sere neanche tanto vedere i bpm su tratti cosi brevi ...spingi spingi non al massimo e gia hai fatto il tuo.

i 30/30 solitamente si fanno con la fase on in z6

concordo che i bpm siano un parametro inutile in questo tipo di allenamento

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[sepica]

i 30/30 solitamente si fanno con la fase on in z6

concordo che i bpm siano un parametro inutile in questo tipo di allenamento

boh, gli on off servono a lavorare in vo2max con poco recupero per allenare la fase analattacida ma permettendo diverse ripetute 10 15, credo che in z6 crescerebbe troppo e finiresti presto.

 

[andry96]

boh, gli on off servono a lavorare in vo2max con poco recupero per allenare la fase analattacida ma permettendo diverse ripetute 10 15, credo che in z6 crescerebbe troppo e finiresti presto.

si ma hai appunto metà le fasi off dove recuperare, non è un lavoro continuo, per questo solitamente si fanno e si riescono a fare in z6

ps
per dire questa settimana il mio programma è iniziato con 3 serie da 7' di 20" z6 40" z2 di cui qualcuno è finito in z7 e servivano come "preparazione" al test cp1 cp 12 del giorno dopo...

 

[sepica]

si ma hai appunto metà le fasi off dove recuperare, non è un lavoro continuo, per questo solitamente si fanno e si riescono a fare in z6

ps
per dire questa settimana il mio programma è iniziato con 3 serie da 7' di 20" z6 40" z2 di cui qualcuno è finito in z7 e servivano come "preparazione" al test cp1 cp 12 del giorno dopo...

cercando in giro si trova ,"ad intensità di vo2max"..... credo appunto che Z6 sia troppo alto...forse lo dico perche non riuscirei a farle

 

[turo91]

cercando in giro si trova ,"ad intensità di vo2max"..... credo appunto che Z6 sia troppo alto...forse lo dico perche non riuscirei a farle

Nel piano di zwift i 30 30 li fa fare in z6 piena, li ho fatti giusto ieri

 

[andry96]

cercando in giro si trova ,"ad intensità di vo2max"..... credo appunto che Z6 sia troppo alto...forse lo dico perche non riuscirei a farle

ovviamente dipende dal momento della preparazione e da come è settata ftp... ma solitamente sono appunto in z6

 

[TS91]

Non l'ho scritto ma pure io gli ho fatti con Zwift. 3 Sessioni da 10 Z6/Z2 30". Vorrei provare a fare i 40/20 sinceramente non li ho mai fatti

 

[andry96]

Non l'ho scritto ma pure io gli ho fatti con Zwift. 3 Sessioni da 10 Z6/Z2 30". Vorrei provare a fare i 40/20 sinceramente non li ho mai fatti

se hai già fatto e finito bene i 30/30 i 40/20 sono una buona progressione

 

[gibo2007]

Nel piano di zwift i 30 30 li fa fare in z6 piena, li ho fatti giusto ieri

Dipende in quale zona fai la fase off e quante ripetute fai.
Se utilizzi GC ad esempio vedi anche anche la W' che vai via via ad esaurire.
Se fai on in z6 preferibile off in z1
Se fai on in z5 preferibile off in z2
Under over ad esempio fai z5 e z3.
Il lavoro deve anche essere sostenibile.

 

[andry96]

Dipende in quale zona fai la fase off e quante ripetute fai.
Se utilizzi GC ad esempio vedi anche anche la W' che vai via via ad esaurire.
Se fai on in z6 preferibile off in z1
Se fai on in z5 preferibile off in z2
Under over ad esempio fai z5 e z3.
Il lavoro deve anche essere sostenibile.

ecco direi che la cosa più utile se si ha un modello cp w' fatto bene è proprio guardarne l'andamento durante e a posteriori

 

[pedalone della bassa]

io, come già detto in altra sede ad amici, non ho il misuratore di potenza, e, quando faccio i 30"-30" (o i 15"-45", o 40"-20" o 60"-60".......) li faccio a tutta (per quello che le mie scarse capacità mi consentono)
Magari è sbagliato e non servono a nulla, ma finisco le sessioni distrutto, ed almeno mi illudo servano per migliorare

 

[sepica]

la letteratura parla sia di Z5 (lavori in vo2) sia Z6, 30/30, in effetti a me cominciano a stare "stretti" in Z5, e si a volte vado sui 40/20 , pero difficile recuperare con 20" anche se poi non si puo parlare di un vero e proprio recupero, inoltre cerco di farle ad alte RPM con il fiato alle stelle..

 

[Pinno Maior]

Ad intuito mi verrebbe da dire che farli in Z6 richiede meno ripetizioni per arrivare (vicini) a esaurimento, con Z5 invece di più. Almeno fino ad ora ho fatto pochi lavori intervallati così brevi (focalizzandomi su ripetizioni più lunghe per allenare il VO2), ma anch'io ho la percezione che se devo fare i 30'' in Z5 (invece che in Z6), devo aumentare molto di più il numero di ripetizioni per avere un buon stimolo allenante

 

[mauretto]

3 serie da 7' di 20" z6 40" z2

tra una serie e l'altra quanto fai di recupero e in che zona?

 

[andry96]

tra una serie e l'altra quanto fai di recupero e in che zona?

10' indicati comprensivi di discesa ovviamente starei in z2 bassa o z1( in realtà avevo freddo e ho accorciato il recupero allo stretto necessario per riprendere conoscenza salendo piano, fermarsi a chiudere la giacca e tirar su lo scaldacollo, scendere quindi circa 5/7')

comunque era il primo allenamento hiit dell'anno e appunto è stato un allenamento non di certo massimale, era appunto messo li per prepararsi ai test...

 

[bagga]

anche io di solito 40/20 e 30/30 li faccio al massimo che riesco...parto con 10' e poi avanzando con la stagione magari faccio una serie in meno ma da 15', recupero dipende da dove e come le faccio ma almeno 10' sempre...

 

[andrea93]

Che protocollo consigliereste per testare la FTP regolarmente se vicino casa non si ha una salita regolare da fare in almeno 20' secondo classico protocollo Coggan?

 

[canserbero]

Se il problema è la salita, testa in piano

 

[Kicker]

Finalmente ho fatto il primo giro (anche il secondo) con una bici vera nonostante ancora un po di neve a terra ed ho piazzato il primo record su salita di 40 min circa, l'allenamento è stato fruttuoso questo inverno ma molto impegnativo e probabilmente non replicabile in eterno. E' la prima volta che piazzo il record alle prime uscite, di solito capitava in agosto (quando il sole mi frigge e sono nella mia zona di comfort). La costanza, dedizione e non mollare mai (e a volte ci sono andato molto vicino questo inverno) ripagano anche quando l'eta non aiuta ma come tutti mi hanno detto, ogni anno per restare stabili o migliorare bisogna alzare l'asticella a questa età e non è detto che la carcassa accetti la sfida. Per ora mi godo i risultati, chi vuol esser lieto sia del doman non v'è certezza

 

[canserbero]

Finalmente ho fatto il primo giro (anche il secondo) con una bici vera nonostante ancora un po di neve a terra ed ho piazzato il primo record su salita di 40 min circa, l'allenamento è stato fruttuoso questo inverno ma molto impegnativo e probabilmente non replicabile in eterno. E' la prima volta che piazzo il record alle prime uscite, di solito capitava in agosto (quando il sole mi frigge e sono nella mia zona di comfort). La costanza, dedizione e non mollare mai (e a volte ci sono andato molto vicino questo inverno) ripagano anche quando l'eta non aiuta ma come tutti mi hanno detto, ogni anno per restare stabili o migliorare bisogna alzare l'asticella a questa età e non è detto che la carcassa accetti la sfida. Per ora mi godo i risultati, chi vuol esser lieto sia del doman non v'è certezza

Dedicato a chi è ossessionato dal perdere peso per migliorare in salita