Oggi aggrego 2 domande e risposta di cicloandrea riconducibili allo stesso tema: FC e interpretazione del suo valore generale
Presupposto importante, la frequenza cardiaca (FC) è una rispsta al carico/ritmo che stiamo sostenendo, e come tale, cioè una riposta "biologica" e non una componente oggettiva -fisica o meccanica- del nostro gesto come può appunto essere la potenza/= forza espressa sui pedali x velocità di rivoluzione dei pedali) va valutata nel suo contesto e fluttuazioni fisiologiche.
Spesso poi ci si sofferma in maniera troppo puntigliosa su questo valore; faccio un esempoi, mi trovo spesso con atleti che mi dicono "non riesco a far salire il cuore, DEVO farlo salire ma non riuscivo". Questa è una visione estremamente ridotta e non funzionale della frequenza cardiaca, non ci alleniamo per migliorare SOLO un singolo muscolo (cuore) ma per allenare un sistema complesso che è l'atleta. FC è solo uno dei parametri che possiamo ottenere come riferimento. Paradossalmente concentrarsi troppo sulla risposta al carico interpretandola come valore oggettivo (ed oggettivo non è , punti seguenti) comporta che alleniamo con troppa focalizzazione (e spesso AUTOLIMITANDOCI nella prestazione) sul sistema cuore e cardiocircolatorio/cardiorespiratorio.
ValeXX+CicloAndrea SOGLIA e Zone.
Qui il discorso è ancora più ampio ma rispondo in maniera concisa e sintetica così come è la domanda.
perchè zone così ampie e come utilizzarle?
- fc ha una notevole variabilità quotidiana e la soglia FC non rappresenta un PUNTO ma una zona di transizione di risposta fisiologica/metabolica al carico applicato. Fissarsi su un singolo valore numerico, per le implicazioni sopra fornite, risulta quindi abbastanza inutile.
Per alcuni studiosi/ricercatori//preparatori è inoltre un valore aleatorio che, provocatoriamente non esiste o è comunque sempre variabile (vedi Aldo Sassi, Dalla parte del ciclismo)
- canonicamente negli ultimi anni si tendono a identificare 5 zone FC con le percentuali così suddivise per questo motivo ma anche per avere poi un riferimento di intervalli gestibile: personalmente tendo poi a specificare in che intervallo (alto o basso rispetto ai valori min e max dell'intervallo) l'atleta debba lavorare
- confermo come dice cicloandrea che statisticamente (e quindi non applicabile a tutti!) la SA sia compresa tra 90-95% del valore massimale raggiungibile. Perchè variabile? perchè ogni test va poi valutato nell'andamento della risposta al carico sia prima che dopo questo ipotetico punto di deflessione per valutare le caratteristiche di risposta al carico (meglio se con step watt/tempo e non incrementi velocità/tempo): le differenze maggiori in tal senso si riscontrano tra atleti che praticano discipline che richiedono una diversa distribuzione di carico percentuale prestativo-tipico rispetto al massimale (es MTB vs randonneur)
Ciao Roberto, le zone FC o per meglio dire la "soglia FC" alcuni tecnici la differenziano in relazione al tipo di percorso fatto quindi si ha "soglia pianura" o "soglia salita" , condividi questo tipo di impostazione, se si quale e' il motivo di questa differenziazione ? Nell'allenamento con i misuratori di potenza ( se non erro ) non viene utilizzato il solito criterio, c'e' un motivo specifico ?
grazie
Oggi aggrego 2 domande e risposta di cicloandrea riconducibili allo stesso tema: FC e interpretazione del suo valore generale...
avrei un dubbio relativo al grafico, come si spiega che in zona Z6 (riga gialla) al 3' ed al 5' la potenza supera di poco i 400W praticamente lo stesso valore?
Oggi aggrego 2 domande e risposta di cicloandrea riconducibili allo stesso tema: FC e interpretazione del suo valore generale
Fatte queste premesse, rispondo a Igro:
FC è un segnale biologico e un riferimento utile (vedi risposta sulla fatica) per analizzare l'andamento del nostro adattamento all'allenamento MA anche l'influenza di stressor esterni sulla nostra prestazione. Tendenzialmente nel periodo invernale e/o dopo un periodo di stop (anche relativamente breve di 10-15 gg) si ha un decremento esponenziale delle capacità aerobiche specifiche e periferiche.
Quando si ricomincia la fase preparatoria in genere si nota 1)un innalzamento dei valori massimali raggiungibili (a parità di fatica percepita) per poi avere 2)un successivo ampliamento della forbice FC basale-Fc max. Di seguito si nota anche un successivo passaggio 3) l'abbassamento verso valori inferiori sia di FC massimali e di conseguenza anche della "soglia" (tra virgolette e poi spiego il perchè) che dei valori basali. Tutti questi sono adattamenti positivi dovuti a differenti fattori:
- ipertrofia: incremento delle dimensioni ventricolari sx (sia in volume che in spessore, quest'ultimo dipendente dalla tipologia di allenamento) e innalzamento del volume plasmatico
- come ogni muscolo che si allena regolarmente vengono ridotte le sue resistenze interne= aumento gittata
- adattamenti vascolari coronarici per supplire ad una maggior richiesta di ossigeno da parte del muscolo cardiaco stesso
- riduzione fc basale come risposta del sistema parasimpatico
La valutazione della FC basale quindi è un buon riscontro per valutare la nostra risposta al carico che può essere influenzata anche da stressor extra-allenamento (alimentazione, sonno, recupero, azioni e vita quotidiana).
2 elementi quindi possono essere di allarme:
- FC basale oltre i valori di norma (+5/6 battiti, anche oltre in caso di malattia-stato febbrile/influenzale)
- riduzione del divario tra fc basale e fc sotto sforzo= indice di scarso recupero e primo segnale di mal adattamento al carico (primordio di overtraining)
la mia domanda :
Capire il prorpio cuore !!
ho sempre considerato che un buona condizione si ha quando il cuore cresce fino al proprio max senza "esitazioni"
Se non cresce eè probabile che si è in sovrallenmaneto.
Ma è anche vero che un corpo in ottima condizione permette al cuore di non salire oltremisura ma lo stesso riesce a gestire le "richieste" di ossigeno anche con bpm piu bassi al prorpio max proprio perchè e' in condizione.
ora e' anche risaputo che il proprio max si raggiunge non in fase agonistica, ma nella prima fase di allenamento perche ?? forse il cuore e' piu riposato ?? e allora e' vero che il cuore se troppo sollecitato cala le proprie prestazioni.
Insomma se riesci a farci chiarezza piena su come leggere il proprio cuore
Grazie come sempre...
personalmente ho verificato che la mia CP5' in allenaemnto era 325W e in gara è stata 350W quindi un 7-8% di auemnto...ma la cosa è soggettiva dipende molto dagli stimoli che si hanno in allenamentoBene, posso accomodarmi?
Roberto mi pongo da un pò una questione riguardante i picchi di potenza e comunque le potenze critiche sotto ai 30''. Vorrei sapere quanto queste potenze sono allenabili, perchè leggendo qua e la ho capito che è molto più facile innalzare la potenza su intervalli brevi rispetto ad intervalli più lunghi, è esatto?
In più volevo sapere se tu sai più o meno la differenza tra un picco in allenamento e uno in corsa,ovvero quanto si discostano come potenze una volata in allenamento (senza molti stimoli ecc ecc) con una in corsa?
Grazie
....Ragazzi, se Roberto risponde ad 1 domanda al giorno, cercate di fare effettivamente UNA domanda al giorno. Se no vi accumulate ed è un casino...
Non dimentichiamoci che Roberto mette a disposizione del forum le sue competenze professionali GRATIS...
Non voglio stare lì ad essere fiscale imponendo tassativamente una sola domanda al giorno; basta che non vi accumuliate troppo
Roberto, cosa ne pensi delle corone ovali ?
grazie
Sempre al TOP Robertoho un articolo interessante a riguardo, al più presto lo posto
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