In genere per gli allenamenti sui rulli, che siano di 7watt/Kg o qualunque altro programma, io mi trovo molto bene con Golden Cheetah. Lo installi sul portatile e puoi costruire tutti i programmi che vuoi. Poi usi il trainer in erg mode e non devi fare nulla perchè semplicemente fa tutto la app.
7 watt per chilo
- Creatore Discussione mirkofavata
- Data di inizio
Grazie per il suggerimento. Io l'anno scorso mi preparavo le tabelle con un rullo non interattivo e ogni volta preparare un file excel era un lavoraccio. Stessa cosa sarà preparare le tabelle su qualsiasi app ma almeno dopo non devo più preoccuparmi di quale wattaggio tenere etc... e già quello sarebbe un grande passo in avanti visto che le tabelle di 7watt/kg sono molto "strutturate" con mini intervalli e recuperi.
Ho seguito con soddisfazione per tre anni, purtroppo questo anno non rinnovo con loro per impegni di lavoro che non mi consentono un impegno adeguato. Detto questo hai due strade, o scrivi su un foglio il lavoro da fare e lo segui oppure carichi gli allenamenti su Garmin Connect come facevo io. Il riscaldamento e defaticamento è sempre lo stesso, la parte centrale varia ma di settimana in settimana poco. Quindi ad esempio carichi una tabella di forza e di settimana in settimana la modifichi. Non è un grande impegno basta prenderci la mano. Poi sei hai bisogno di supporto scrivi in e-coach o nel gruppo facebook. Stefano, Matteo e Gherardo sono molto disponibili.
Io li facevo o con zwift o con TrainingPeaks mi trovavo le meglio per he gestisce tre parametri anziché i due di GC
Se costruisci con Garmin Connect puoi impostare due obiettivi quindi tempo e potenza e non puoi segnare le rpm che quindi o le impari a memoria o le trascrivi da qualche parte invece con TrainingPeaks puoi impostare anche le pedalate
Penso di provare pure io questo programma...ma il programma di allenamenti parte da quando? Esempio: io mi iscrivo ad esempio il 1 novembre...quando è previsto il primo allenamento?
La preparazione del programma di allenamento poi prevede poi dei picchi durante la stagione? Ad esempio io visto il mio calendario gare vorrei un picco di forma per inizio luglio ed uno per inizio settembre...
La preparazione del programma di allenamento poi prevede poi dei picchi durante la stagione? Ad esempio io visto il mio calendario gare vorrei un picco di forma per inizio luglio ed uno per inizio settembre...
Per questo poi puoi chiedere nella chat della piattaforma. Il programma inizia con il mese si novembre decidi tu in base alla tua disponibilità
credo che tu lo possa fare iniziare quando "vuoi", suppongo entro certi limiti, anche perchè l'abbonamento dura X giorni ed il piano è lungo X giorni, quindi suppongo sia conveniente farlo iniziare il giorno dopo l'adesione...per i picchi di forma non ricordo se viene richiesto all'inizio o se ci si deve mettere in contatto con loro...
Mi sono iscritto quest'anno a 7wattxkilo, dopo anni con preparatori one to one, la cosa più "interessante" è l'associazione con la nutrizione (ciclizzazione dei carbo ad es.). Per il resto, gli esercizi sono + o meno, sempre quelli. E' un buon modo per "allenarsi" in maniera costante durante la stagione, e a seconda del profilo scelto, ti porta in "condizione" in primavera o estate, la funzione "picco", invece aumenta i carichi in funzione di una gara obiettivo, ottimo per arrivare al top quando si vuole in 5 settimane (4+1), ma va "usato" con attenzione...più di un picco è impossibile da raggiungere. Io ricreo gli allenamenti con Garmin, non ho trovato grosse difficoltà, ma l'ho sempre fatto
Ormai a circa 6 mesi dall'inizio del programma di allenamento chiedo a chi ha seguito il programma come si trova, mi piacerebbe sapere quali sono le sensazioni e, se ne avete trovati, i benefici.
Personalmente ho seguito il programma al 85% - 90%; sugli indoor nessun problema sono stato un orologio svizzero, sugli outdoor qualche problema in più soprattutto nell'ultima parte (Cooldown) perché magari stavo rientrando a casa e non avevo tempo; l'allenamento che ho rispettato di meno è stata quella dell'endurance, nel senso che la domenica spesso coincide con l'uscita in compagnia e quindi non mi metto a guardare garmin - misuratore di potenza - cadenza ecc.... si va in gruppo, si ca22eggia, si fa la sparata e tanti saluti.
Impressioni positive
Ho fatto 3 test ftp, Novembre, Gennaio, Marzo, tutti fatti sul rullo con il programma di myEtraining, rispettivamente 284 (il mio peggior test in assoluto), 294, 314. L'ultimo test è stato incoraggiante ma l'ho fatto circa 10gg dopo le Strade Bianche e soprattutto dopo aver impostato l'opzione picco di forma sulla piattaforma.
impressioni negative
In salita nella mia scarsità, mi sembra di soffrire più del dovuto quelle lunghe, c'è da dire che forse quest'anno ne ho fatte ancora poche sopra i 10 - 15km; la mdd si avvicina, vediamo un pò.
Per intenderci, ambizione della maratona migliorare il mio pr 5:54 sul lungo.
Personalmente ho seguito il programma al 85% - 90%; sugli indoor nessun problema sono stato un orologio svizzero, sugli outdoor qualche problema in più soprattutto nell'ultima parte (Cooldown) perché magari stavo rientrando a casa e non avevo tempo; l'allenamento che ho rispettato di meno è stata quella dell'endurance, nel senso che la domenica spesso coincide con l'uscita in compagnia e quindi non mi metto a guardare garmin - misuratore di potenza - cadenza ecc.... si va in gruppo, si ca22eggia, si fa la sparata e tanti saluti.
Impressioni positive
Ho fatto 3 test ftp, Novembre, Gennaio, Marzo, tutti fatti sul rullo con il programma di myEtraining, rispettivamente 284 (il mio peggior test in assoluto), 294, 314. L'ultimo test è stato incoraggiante ma l'ho fatto circa 10gg dopo le Strade Bianche e soprattutto dopo aver impostato l'opzione picco di forma sulla piattaforma.
impressioni negative
In salita nella mia scarsità, mi sembra di soffrire più del dovuto quelle lunghe, c'è da dire che forse quest'anno ne ho fatte ancora poche sopra i 10 - 15km; la mdd si avvicina, vediamo un pò.
Per intenderci, ambizione della maratona migliorare il mio pr 5:54 sul lungo.
No io faccio ftp, uso il software myETraining test ftp, sul sito 7wattxkg se imposti cp20 ti calcola l’ftp, pertanto ho impostato un valore che corrisponde al test ftp fatto