Puoi anche portare delle semplici maltodestrine da sciogliere quando ricarichi la borraccia.
Stavo pensando di farmi la sacca di plastica con gel fatto in casa, ma è l'unica opzione?
Sto meditando di usare una borraccia come contenitore per tutti i gel (es. 8/10 da 60ml), ma non trovo la borraccia giusta con cui riuscire a regolarmi con il flusso della "ciucciata" (devo fare qualche test e contare in quanti "sorsi" la consumo). Con il flask ho provato ma non mi trovo.in una borraccia puoi tranquillamente mettere più maltodestrine con un po di calma, così come si prepara il gel potresti mettere in borraccia anche 3/400g di maltodestrine, ovviamente devi mescolare il tutto molto bene, magari con una leggera scaldata, e soprattutto prepararlo ore prima perchè i grumi tendono ad andarsene in qualche ora
ovviamente una borraccia fatta così è praticamente un gel quindi va bevuta accompagnando ogni sorso con dell'acqua "liscia"
molto tempo fa e non in concentrazioni esagerate, la flask mi va solitamente bene, comunque inevitabilmente bisogna contare le sorsate secondo le variabili di concentrazione del liquido e di temperaturaSto meditando di usare una borraccia come contenitore per tutti i gel (es. 8/10 da 60ml), ma non trovo la borraccia giusta con cui riuscire a regolarmi con il flusso della "ciucciata" (devo fare qualche test e contare in quanti "sorsi" la consumo). Con il flask ho provato ma non mi trovo.
Tu hai mai fatto questo esperimento?
Due metodi testati e affidabili:molto tempo fa e non in concentrazioni esagerate, la flask mi va solitamente bene, comunque inevitabilmente bisogna contare le sorsate secondo le variabili di concentrazione del liquido e di temperatura
comunque conviene una borraccia graduata o di graduarla in modo da non dover fare troppo affidamento sul conto dei sorsi
Due metodi testati e affidabili:
-tasto lap sul Garmin ad ogni sorso (più efficiente)
-AppleWatch e Siri (più Michael Knight & Kit)
Io intendevo che sapendo il contenuto totale, lo divido per sorsate "standard" necessarie a finirlo.
intendevo, ad esmepio con il flask ogni X tempo( ok contato con lap ecc.) devo prendere 50g di gel e per sapere quanto berne so circa quanti sorsi mi servono ma ho la conferma con le tacche graduate
su una borraccia molto concentrata farei lo stesso, cioè mettere le tacche ogni 30/50/60g di cho e quindi sapere che ogni volta ne devo prendere una tacca
io il flask lo ho invece graduato ogni 50g di cho, così lo assumo come fossero 5 gel, ogni volta che devo alimentarmi ne bevo una tacca e so che ne ho preso la dose giusta. visto che le sorsate sono difficili da gestire per me preferisco fare così, tanto basta un occhiata a verificare se ho preso abbastanza gel o devo berne ancora un po' per arrivare alla taccaIo intendevo che sapendo il contenuto totale, lo divido per sorsate "standard" necessarie a finirlo.
La scala graduata per quantitativi così piccoli la vedo poco efficiente, a meno che non si sia in giro a spasso (ma in quel caso vedrei anche inutile usare i gel)
Vero ma tra 2:1 e 1:0.8 e 1:1 alla fine non ci sono differenze colossali e una barretta da 30g a base di frutta non è comunque distante da quelle combinazioni
Certo non userei che so una clif bar o qualunque altra fonte con troppi grassi o proteine
chiaro, è sempre buonaTi ricordo che c'è chi, Vedi l'allegato 434299,la clif la prese a metà Manghen
Poi, entro un po' a gamba tesa, ma, per me, scarsissimo, dipende dal ritmo e l'impegno che si vuole ottenere. In inverno, o in certe situazioni (rando tranquille, piuttosto che certe uscite) io la Cliff, me la prendo ancora
Certo, io parlavo di un contesto in cui è tutto pesato e contato, in cui si va a riflettere dove limare.Lungi dal voler far polemica, solo per discutere e scambiare idee e visioni. Se l’utilizzo di ciò che si mangia fosse così immediato ed impattante sulla performance, allora potrebbe funzionare ma dubito che le cose stiano proprio così (anche da esperienza personale, ma questa ha la valenza che ha).
Indipendentemente dall’obiettivo, a chi ha paura di mangiare in bici faccio riflettere sul fatto di quante volte si è scafato un piatto di pasta e di più per poi stare sul divano e/o seduto su una sedia e non è successo nulla. Alla fine quando si “sfora” in bici si sfora di quanto? Mal che vada si buttano dentro 100-150gr di carbo in più su un’uscita lunga (>4ore), insomma 400/600kcal, direi un’inezia di fronte agli scempi che si fanno, per esempio, durante le feste :-)
Se hai tempo e voglia di leggere si può mettere su una revisione sistematica con meta-analisiA me piacerebbe vedere la distribuzione campionaria (per ogni studio) per vedere se è simmetrica oppure no; che poi con le numerosità campionarie che hanno gli studi è probabilmente difficile vedere che forma ha la distribuzione dell’ossidzione, ma già avere la deviazione standard potrebbe essere un buon inizio
domanda sulle flask semirigide, si "sgonfiano" quando bevi o resta della stessa forma?Ognuno ha i propri disturbi(devo sistemare la borraccia, prossima volta vado anche lì di indelebile).
Se fai entrare aria dopo aver bevuto (tieni il beccuccio schiacciato) ritornano alla dimensione originaria :-)domanda sulle flask semirigide, si "sgonfiano" quando bevi o resta della stessa forma?
con quelle standard tocca rigonfiarla per vedere il livello sulle tacche, con queste?
gia meglio del test del palloncino da fare con quelle standardSe fai entrare aria dopo aver bevuto (tieni il beccuccio schiacciato) ritornano alla dimensione originaria :-)
faccio chiarezza, io la prima ora non mangio come suggerito da il mio nutrizionista sportivo peraltro ben noto sui social e nel mondo bici."ma che vi ha fatto la prima ora?" (cit.)
risposta del Dott.Perugini a chi poneva, più o meno, la stessa domanda...
Mi fu detto da più nutrizionisti ( ma poi ognuno ha il suo schema) che assumere carbo mezz'ora pirma o a ridosso di una gara e' deleterio. Nel senso che in quel caso già dalla partenza il fisico andrà subito ad attingere alle riserve di glicogeno anzichè usare i grassi.magari mezz'oretta prima di uscire mi prendo un pre-gel enervit per mantenere stabile la glicemia.
...e dove la regola a grandi linea è prendere un totale di carboidrati pari a circa un terzo dei KJ orari, io poi di norma abbondo un pochino su questo calcolo.
No 600/3 e poi 200/4 calcolando il ratio dei carboIn pratica 200 g di CHO/h viaggiando a 600 Kj/h?
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