Alimentazione durante le uscite (part 3)

[pedalone della bassa]

c'e' qualcosa che non mi torna

cioè?
1 lt e qualcosa di sola acqua
poi la borraccia da 500 con il solito mix malto-fruttosio

Prodotti bici scontati

 

[Kicker]

Ho bevuto un litro d'acqua leggendo questo tuo post, io non riuscirei ..... ma è un mio limite

 

[Antonio d.C.]

cioè?
1 lt e qualcosa di sola acqua
poi la borraccia da 500 con il solito mix malto-fruttosio

Anche dall’esame delle nostra urina è possibile capire se l’idratazione è corretta: un colore trasparente indica un’idratazione corretta, mentre il giallo suggerisce che i nostri reni stanno lavorando troppo e male e in carenza di acqua.

Colore ??

 

[pedalone della bassa]

Anche dall’esame delle nostra urina è possibile capire se l’idratazione è corretta: un colore trasparente indica un’idratazione corretta, mentre il giallo suggerisce che i nostri reni stanno lavorando troppo e male e in carenza di acqua.

Colore ??

non mi son messo a controllarla una volta arrivato a casa

 

[Marmuel]

non mi son messo a controllarla una volta arrivato a casa

Ah io pensavo che l'avessi in borraccia!

 

[Antonio d.C.]

non mi son messo a controllarla una volta arrivato a casa

male ..... se mangiate come i pro dovete anche bere come i pro e 1 litro per 3 ore mi sembra poco , quanti gradi c erano Sabato ???

 

[pedalone della bassa]

male ..... se mangiate come i pro dovete anche bere come i pro e 1 litro per 3 ore mi sembra poco , quanti gradi c erano Sabato ???

Io non mangio come i pro (sabato sono stato a 60 gr/h di carbo, ed al massimo assumo 80 gr/h)
non mi ricordo la temperatura, dovrei andare a vedere i dati di Strava, ma direi tra i 20° della pianura ed i 15° della cima

 

[Marmuel]

se mangiate come i pro dovete anche bere come i pro

Quanto bevono i pro a grandi linee?

 

[Kicker]

Ormai io faccio 1 litro ora sia estate che inverno, sono una mosca bianca pero e forse è anche troppa. Solo quando devo fare un record porto via poca acqua ma mi accerto della presenza di fontanelle o bar

 

[romulano]

Fate l' amore non fate la guerra

 

[Antonio d.C.]

non mi son messo a controllarla una volta arrivato a casa

A titolo di esempio, ricordate che una riduzione della percentuale di acqua corporea del 2% può comportare cali di prestazione fino al 20%.
In condizioni di caldo estremo e di attività fisica intensa, si possono perdere oltre 2 litri di liquidi l’ora, quindi immaginate quanto sia importante idratarsi bene, sia prima che durante l’attività.

Quanto bere durante la gara o l’allenamento in bici?

Quanto bere durante la gara o un allenamento intenso in bici nei periodi più caldi? Vi diamo qualche riferimento e qualche consiglio

www.bicidastrada.it

 

[bianco70]

A titolo di esempio, ricordate che una riduzione della percentuale di acqua corporea del 2% può comportare cali di prestazione fino al 20%.
In condizioni di caldo estremo e di attività fisica intensa, si possono perdere oltre 2 litri di liquidi l’ora, quindi immaginate quanto sia importante idratarsi bene, sia prima che durante l’attività.

Quanto bere durante la gara o l’allenamento in bici?

Quanto bere durante la gara o un allenamento intenso in bici nei periodi più caldi? Vi diamo qualche riferimento e qualche consiglio

www.bicidastrada.it

Se ci basiamo sull'articolo il nostro @pedalone della bassa nell'uscita di cui parli non è andato lontano da questi livelli, ha assunto 1 litro di acqua più la borraccia da 500 ml, se ho inteso bene. L'articolo parla di 600 ml ora, in 3 ore 1800 ml.

Tra parentesi, perdere 2 litri di liquidi non significa una riduzione dell'acqua corporea del 2%, su questo influisce quanto si beve normalmente, l'attività lavorativa, l'ambiente in cui si vive ecc.

 

[never give up!]

Gebre deve essere morto e non lo sa...

Haile Gebrselassie's World Record Marathon Fueling Plan

See what Geb consumed en route to his first WR in Berlin in 2007.

www.runnersworld.com

poi bere serve, ci mancherebbe, ma l'idratazione va vista nel complesso...magari uno mangia anche tanta frutta e verdura (in generale non durante eh, a scanso di equivoci) e resta comunque idratato...


sabato 5h neanche 1 litro...è un mio limite, non fa ancora abbastanza caldo...

edit. urine giallo paglierino...

 

[Antonio d.C.]

Se ci basiamo sull'articolo il nostro @pedalone della bassa nell'uscita di cui parli non è andato lontano da questi livelli, ha assunto 1 litro di acqua più la borraccia da 500 ml, se ho inteso bene. L'articolo parla di 600 ml ora, in 3 ore 1800 ml.

Tra parentesi, perdere 2 litri di liquidi non significa una riduzione dell'acqua corporea del 2%, su questo influisce quanto si beve normalmente, l'attività lavorativa, l'ambiente in cui si vive ecc.

Da evitare, invece, soluzioni ipertoniche e bevande zuccherine molto concentrate, poiché per essere assimilate richiamano liquidi nell’intestino e peggiorano la situazione di disidratazione.

 

[andry96]

Da evitare, invece, soluzioni ipertoniche e bevande zuccherine molto concentrate, poiché per essere assimilate richiamano liquidi nell’intestino e peggiorano la situazione di disidratazione.

sostanzialmente tutti i ciclisti che si alimentano con prodotti e dosi moderne sarebbero morti di disidratazione a questo punto( tranne @Kicker ) tra beta fuel e gel attigui

 

[bianco70]

Da evitare, invece, soluzioni ipertoniche e bevande zuccherine molto concentrate, poiché per essere assimilate richiamano liquidi nell’intestino e peggiorano la situazione di disidratazione.

Questo cosa dovrebbe centrare con quanto ho scritto?

 

[Kicker]

Vedi l'allegato 485655

Gebre deve essere morto e non lo sa...

Haile Gebrselassie's World Record Marathon Fueling Plan

See what Geb consumed en route to his first WR in Berlin in 2007.

www.runnersworld.com

poi bere serve, ci mancherebbe, ma l'idratazione va vista nel complesso...magari uno mangia anche tanta frutta e verdura (in generale non durante eh, a scanso di equivoci) e resta comunque idratato...


sabato 5h neanche 1 litro...è un io limite, non fa ancora abbastanza caldo...

edit. urine giallo paglierino...

Tu bevi solo 1 litro per 5 ore, io stasera mangio gli anolini col pollo

 

[Antonio d.C.]

Vedi l'allegato 485655

Gebre deve essere morto e non lo sa...

Haile Gebrselassie's World Record Marathon Fueling Plan

See what Geb consumed en route to his first WR in Berlin in 2007.

www.runnersworld.com

poi bere serve, ci mancherebbe, ma l'idratazione va vista nel complesso...magari uno mangia anche tanta frutta e verdura (in generale non durante eh, a scanso di equivoci) e resta comunque idratato...


sabato 5h neanche 1 litro...è un io limite, non fa ancora abbastanza caldo...

edit. urine giallo paglierino...

peso prima e post allenamento ?

 

[never give up!]

anolini col pollo

nel ripieno?
e io ti banno

 

[never give up!]

peso prima e post allenamento ?

mio o di gebre?

il mio non lo so, ma non mi interessa più di tanto, quando c'è bisogno di bere lo faccio...ci sono situazioni che mi portano a bere poco, ne sono consapevole, non ho mica detto che sia corretto...
ho solo fatto notare che non necessariamente bere poco porta ai cali di prestazione paventati...