Mah, ti può dare un po' di "spossatezza" ma non una crisi di fame. Per me è stato solo un caso ma stai a vedere...
Mah, ti può dare un po' di "spossatezza" ma non una crisi di fame. Per me è stato solo un caso ma stai a vedere...bha pensavo che i cambiamenti delle abitudini in ferie potessero influire e che ci voglia un periodo (magari brevissimo ) per riadattarsi...cmq vedo domani che più o meno ho la stessa tipologia di allenamento....vedremo
si si non ero in crisi, diciamo che dopo 1 ora e 30 avevo parecchia fame e un pò di stanchezza che non mi era mai capitato fors emi sono espresso male1H40'...non è crisi di fame
avrai avuto sensazione di fame, stanchezza, ma non "crisi di fame" nel senso stretto...(esurimento totale delle scorte di glicogeno)...non la muovi più...ma proprio più...
Nelle ferie ti sei allenato di più? Immagino di sì.Buongiorno a tutti come state? Da questa settimana ho ripreso il lavoro dopo 3 belle settimane di ferie, ho ripreso anche il solito tran tran di allenamenti orari ecc ecc, oggi mi è capitata una cosa anomala, nonostante abbia mangiato le stesse cose di routine sono arrivato a fine allenamento delle 11 (1 ora e 40 senza mangiare durante ) quasi al limite della crisi di fame? mai successo avendo ormai collaudato cena / colazione / spuntino allenamento...che siano state le ferie e il conseguente cambiamento di orari e tipologia dei pasti?
Come chilometraggio sicuro si ma a livello di qualità no..nel senso che per 3 settimane le tabelle le ho messe da parte.Nelle ferie ti sei allenato di più? Immagino di sì.
Hai mangiato di più? Immagino di no.
Ecco qua.
Ipotizzo che sei andato più a benzina(CHO) che grassi rispetto a quando eri più allenato.Buongiorno a tutti come state? Da questa settimana ho ripreso il lavoro dopo 3 belle settimane di ferie, ho ripreso anche il solito tran tran di allenamenti orari ecc ecc, oggi mi è capitata una cosa anomala, nonostante abbia mangiato le stesse cose di routine sono arrivato a fine allenamento delle 11 (1 ora e 40 senza mangiare durante ) quasi al limite della crisi di fame? mai successo avendo ormai collaudato cena / colazione / spuntino allenamento...che siano state le ferie e il conseguente cambiamento di orari e tipologia dei pasti?
Ci credo mangi come un cinghiale, con quei valori la....sticazziSignori, abbiamo un primo “esperimento”. 2 borracce da 500ml con dentro 90g ciascuno di malto+fruttosio (60g+30g, ho dovuto usare il mini-frullatore per miscelare perché altrimenti diventava cemento sul fondo della borraccia) fatte andare a sorsate periodiche su 2 ore.
Nelle due ore questo(Strava mi legge la potenza sbagliata da Wahoo/Assioma, 289W effettivi, 307 NP, da solo i primi 20 km e gli ultimi 15, in 3 nei 40k centrali).
Vedi l'allegato 227674
Problemi zero, vorrei provare a vedere su 3h mantenendo sempre intensità elevate e vedere che succede.
BravoSignori, abbiamo un primo “esperimento”. 2 borracce da 500ml con dentro 90g ciascuno di malto+fruttosio (60g+30g, ho dovuto usare il mini-frullatore per miscelare perché altrimenti diventava cemento sul fondo della borraccia) fatte andare a sorsate periodiche su 2 ore.
Nelle due ore questo(Strava mi legge la potenza sbagliata da Wahoo/Assioma, 289W effettivi, 307 NP, da solo i primi 20 km e gli ultimi 15, in 3 nei 40k centrali).
Vedi l'allegato 227674
Problemi zero, vorrei provare a vedere su 3h mantenendo sempre intensità elevate e vedere che succede.
Diciamo tutto regolare, non ho notato differenze apprezzabili...Bravo
Hai poi pisciato?
Sembra una domanda scema ma mi serve per capire se hai trattenuto i liquidi come dovrebbe in teoria e anche perché come tutti i vecchi se bevo solo h20 , ho lo stimolo e piscio di frequente
Bene @Il Trattore , domani ripeti ma senza bere nulla dal mattino che vediamo come rispondi da disidratato
oppure superare i 40kmh! (per raggiungere il primo cesso! )
Il prossimo esperimento è quello ordinato da Never: “colazione” con una busta di Betafuel e vediamo se poi sulla strada per il lavoro devo accostare a bordo strada per......
Venerdì procedo
Il prossimo esperimento è quello ordinato da Never: “colazione” con una busta di Betafuel e vediamo se poi sulla strada per il lavoro devo accostare a bordo strada per......
Venerdì procedo
Io oggi come dicevo 2x(90g in 500ml) su 2 ore esatte.Comunque riguardando alcune gare dello scorso anno in realtà non ho mai superato le 2h30' che coprivo quindi con 2 borracce. Arrivare alle 3h implicherebbe l'uso di un'altra borraccia con carboidrati e l'equilibrio potrebbe saltare.
Io oggi come dicevo 2x(90g in 500ml) su 2 ore esatte.
Fare 3x(90g in 500ml) su 3h dici che sia oltre il limite tollerabile dallo stomaco? Probabile eh...
Come diceva @2xg partendo da una situazione fisica buona, quindi idratati e con liquidi nello stomaco eventuali surplus di carboidrati vengono gestiti bene. Dopo 2h di sforzo massimale o quasi, quando il fisico inizia ad essere stressato e si inizia inevitabilmente a deidratasi gli sgarri probabilmente si pagano.
Poi che siano 2/3/4 ore non lo so, mi sa che ci sono troppe variabili da considerare.
Idratandosi solo con borracce di acqua+carbo in quelle dosi ho paura che non si duri troppo.
tradotto: bisogna allenarsi anche a mangiare...https://res.mdpi.com/d_attachment/nutrients/nutrients-12-01367/article_deploy/nutrients-12-01367.pdfQuesto studio, recentissimo, parla di 120-130g/h addirittura, evidenziando però la necessità di ulteriori approfondimenti (per altro lo studio non menziona la fonte da cui prende i carboidrati, dice che gli atleti (runners) di questa “trail marathon race” hanno fatto colazione con 2g/kg di peso corporeo di carboidrati e a seguire gara alimentandosi con questi 120-130g/h; nessuno ha praticamente evidenziato problemi particolari e le prestazioni sono state migliori rispetto ai gruppi di controllo (uno low carb e l’altro “normo-carb”) ).
Dice, ovviamente, che gli atleti in questione hanno allenato lo stomaco e l’intestino facendo almeno 2 sessioni di allenamento a settimana dove assumevano almeno 90g/h di carbo, per le 4 settimane precedenti la gara.
Diciamo che si “discosta” leggermente dal discorso che facevamo sull’osmolarità delle soluzioni, fatto sta che se salta fuori che effettivamente si possono, previo adattamento, raggiungere certe dosi di carbo è una gran differenza.
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