Allenamento per perdere peso

[danny]

se ti sei appassionato di ciclismo hai trovato la migliore strada per dimagrire in salute divertendoti ma forse prima di affrontare tanti km in bici al fine di perdere peso dovresti prima perdere un pò di kg a tavola. Anzi tutto eliminare i grassi inutili e dolciumi vari alcol e bibite, diminuire calorie in entrata oppure aumentare quelle in uscite magari invece che tutti in bici puoi fare della passeggiate a passo svelto o a corsa leggera.
Questo perchè fare 90 100 kg anche in piano con il tuo peso può essere fin troppo impegnativo e magari ti scoraggi.

Quando sarai sui 90 100kg allora potrai farti dei bei giri a ritmo fondo lento e lungo e come si legge in tutti i testi di allenamento/alimentazione sportiva perderai peso perchè a quel ritmo il corpo utilizza principalmente i grassi per produrre energia. Però attenzione questo non fin da subito, all'inizio chi non è allenato consumerà ancora maggiormente i carboidrati e questo può portare a mangiare di più perchè uno a più fame avendo consumato di più e a non vedere nessun o poco calo di peso o peggio magari a perdere massa magra invece che grasso.

sui rulli la solita minestra, agilità a fonto lento ma sarà terribilmente noioso.

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[BOB NOVA]

Io l'anno scorso ho perso 5 kg (da 78 a 73)semplicemente andando in bici alternando gli allenamenti e aumentando i km in modo graduale e progressivo. Ora sono 77 kg e penso che faro' lo stesso quest'anno. Premetto che pero' non faccio agonismo, sia chiaro.

 

[ilbocia69]

se ti sei appassionato di ciclismo hai trovato la migliore strada per dimagrire in salute divertendoti ma forse prima di affrontare tanti km in bici al fine di perdere peso dovresti prima perdere un pò di kg a tavola. Anzi tutto eliminare i grassi inutili e dolciumi vari alcol e bibite, diminuire calorie in entrata oppure aumentare quelle in uscite magari invece che tutti in bici puoi fare della passeggiate a passo svelto o a corsa leggera.
Questo perchè fare 90 100 kg anche in piano con il tuo peso può essere fin troppo impegnativo e magari ti scoraggi.

Quando sarai sui 90 100kg allora potrai farti dei bei giri a ritmo fondo lento e lungo e come si legge in tutti i testi di allenamento/alimentazione sportiva perderai peso perchè a quel ritmo il corpo utilizza principalmente i grassi per produrre energia. Però attenzione questo non fin da subito, all'inizio chi non è allenato consumerà ancora maggiormente i carboidrati e questo può portare a mangiare di più perchè uno a più fame avendo consumato di più e a non vedere nessun o poco calo di peso o peggio magari a perdere massa magra invece che grasso.

sui rulli la solita minestra, agilità a fonto lento ma sarà terribilmente noioso.

Ciao danny, ok perdere peso a tavola, chiaramente è il primo passo, ma se aspetto di perdere 17 kg prima di salire in bici faccio prima a rivenderla :):).
Il motivo della discussione era proprio quello di chiarire come rendere il più produttive possibile le uscite in bici volte a perdere peso dato che con questa "zavorra" non è uno scherzo.
Comunque ho fissato appuntamento con nutrizionista e prossimo passo visita medica .
Obbiettivo "scendere in doppia cifra"!!!!!!

 

[alominator]

Comunque ho fissato appuntamento con nutrizionista e prossimo passo visita medica .
Obbiettivo "scendere in doppia cifra"!!!!!!

Beh, direi che come hai iniziato bene!
Bravo!!!

 

[VADABRUT]

La domanda secca è: "se sono sovrappeso e devo perdere decisamente kg (sono 1,93 x 117 quindi non proprio un ciclista :-):-) ) qual'è il tipo di attività migliore da fare? Fondo lento? Fondo medio?
Qualcuno mi può consigliare?
Grazie

Ciao alessandrino, a Valenza c' è uno "un filo" più leggero di te che pesta di brutto su ogni terreno, 190x95kg.......
non so dirti come dimagrire, lo vorrei tanto anch' io..... se sei sposato strozza tua moglie

 

[meto]

Più ke esprimere una certezza, potresti almeno dire che secondo te potrebbe essere una grandissima balla.

Per quanto mi riguarda invece è verissimo!

concordo pienamente. Funziona così anche nel podismo.

 

[pantera]

esci tutti i giorni per almeno un paio di ore meglio se di mattina presto prima di fare colazione conosco tanta gente che si allena cosi per motivi lavorativi,alcuni hanno perso anche peso in questo modo,se non puoi farlo allora ti consiglio di trovare uno sport in cui ti riesci a dedicare al 100% i rulli a mio modo di vedere fanno poco,meglio lo spinning seguito da palestra, i kg da perdere sono tanti...

 

[peppeviner]

Ciao danny, ok perdere peso a tavola, chiaramente è il primo passo, ma se aspetto di perdere 17 kg prima di salire in bici faccio prima a rivenderla :):).
Il motivo della discussione era proprio quello di chiarire come rendere il più produttive possibile le uscite in bici volte a perdere peso dato che con questa "zavorra" non è uno scherzo.
Comunque ho fissato appuntamento con nutrizionista e prossimo passo visita medica .
Obbiettivo "scendere in doppia cifra"!!!!!!

se posso esserti d aiuto ti dico quello che ho fatto io,seguito ovviamente da uno specialista,quindi il fai da te NO!!!!
che dirti....il mio metabolismo basale,alla visita,era di 1700cal giornaliere....da una diagnosi si è visto quanto grasso dovevo perdere (massa grassa) e da li è venuta fuori una dieta da 1600cal,100 in meno del basale.....
con questa dieta e fondo almeno 3 volte a sett,ho perso in un mese 5.3kg.....e niente di massa magra!!!!!!
prima 5kg li avevo persi in 2 mesi con una dieta fai da te,ma grasso ne avevo perso poco....
abbi pazienza che i risultati arriveranno,ma la vera battaglia la vinci con l alimentazione......
N.B. con questa dieta nn ho avuto neanche un po' perdita di potenza.....e me l ha testimoniato il test soglia fatto gg fa....
ciao

 

[celeste again]

Non serve andare in bici per dimagrire:avendo ridotto le sigarette 6-7 anni or sono mi sono ritrovato nel giro di poco tempo a pesare 99 kg,sono 1.87cm(mi si è rallentato il metabolismo).La prima cosa che ho fatto è stata quella di diminuire i carboidrati e alcol unendo passeggiate di 4-5km e la cosa ha funzionato...poi sceso a 89kg...ho comperato la bici e tuttora peso 89kgps.il bello dell'andare in bici E' andare in bici

 

[bh]

Non serve andare in bici per dimagrire:avendo ridotto le sigarette 6-7 anni or sono mi sono ritrovato nel giro di poco tempo a pesare 99 kg,sono 1.87cm(mi si è rallentato il metabolismo).La prima cosa che ho fatto è stata quella di diminuire i carboidrati e alcol unendo passeggiate di 4-5km e la cosa ha funzionato...poi sceso a 89kg...ho comperato la bici e tuttora peso 89kgps.il bello dell'andare in bici E' andare in bici

questo nn e' vero. in bici, se vai regolare, dimagrisci eccome. nonostante birrette e pasta. altro che passeggiate da 4-5 km.

 

[ilbocia69]

Ciao alessandrino, a Valenza c' è uno "un filo" più leggero di te che pesta di brutto su ogni terreno, 190x95kg.......
non so dirti come dimagrire, lo vorrei tanto anch' io..... se sei sposato strozza tua moglie

Strozzare la moglie? Ottima idea
Per lei un piatto di pasta non è tale se non è rosso abbastanza da non intravvedere la pasta

 

[ilbocia69]

esci tutti i giorni per almeno un paio di ore meglio se di mattina presto prima di fare colazione conosco tanta gente che si allena cosi per motivi lavorativi,alcuni hanno perso anche peso in questo modo,se non puoi farlo allora ti consiglio di trovare uno sport in cui ti riesci a dedicare al 100% i rulli a mio modo di vedere fanno poco,meglio lo spinning seguito da palestra, i kg da perdere sono tanti...

TUTTI I GIORNI DUE ORE PRIMA DI COLAZIONE
Scusa ma che lavoro fanno? Io, per fortuna, faccio il geometra in un'impresa edile e lavoro minimo 10 ore. Due ore al giorno al mattino? Dovrei alzarmi alle 4!!
Il problema dello spinning è il rispetto rigido degli orari della palestra che è sempre difficile. Uscire in bici è adattabile alle disponibilità orarie, e MOLTO PIU' DIVERTENTE, i rulli sono la soluzione temporanea per passare l'inverno......

 

[francis]

Lo spinning se si è sovrappeso e poco allenati può essere un vero inferno. L'esercizio si concentra in tempi tutto sommato ristretti, ma l'intensità è alta. Rischi di abbandonarlo in poco tempo. Delle belle uscite in bike sono più divertenti e meno traumatiche.

 

[BuckJack]

Io cominciai tre anni fa ad andare in bici e dopo 6 mesi mi ritrovai con 6 kg in meno.
Oggi mi alleno + intensamente, faccio spinning due volte a settimana (in inverno), pesi in palestra, uscite la domenica di 3/4 ore in gruppo ma il peso non cala +!
Morale della favola, bisogna mettere mano all'alimentazione e farsi seguire da uno specialista.
Le diete fai da te possono funzionare ma quale tipo di massa perdi?

 

[celeste again]

questo nn e' vero. in bici, se vai regolare, dimagrisci eccome. nonostante birrette e pasta. altro che passeggiate da 4-5 km.

...volevo dire che ci sono tanti modi per dimagrire.Conosco persone che "tengono" il peso senza fare attività sportiva...facendo attenzione solo all'alimentazione.

 

[phenomena]

...volevo dire che ci sono tanti modi per dimagrire.Conosco persone che "tengono" il peso senza fare attività sportiva...facendo attenzione solo all'alimentazione.

tenere il peso non vuol dire assolutamente essere magri:due persone che pesano esattamente uguali e sono alte uguali possono essere una grassa e l'altra magra.uno che non fa attivita' sportiva dubito fortemente che possa essere magro,a meno che non faccia una dieta ferrea!

 

[celeste again]

Beh,io fino a 38 anni pesavo 80-82 kg(mangiando a sfondarsi) e l'ultima volta che ho fatto un pochino di sport avevo 20 anni. Sono anche contrario allo sport fatto in modo esagerato.Alla fine conta molto il metabolismo di ognuno e dal modo di vivere,il resto son chiacchiere.

 

[pantera]

Non serve andare in bici per dimagrire:avendo ridotto le sigarette 6-7 anni or sono mi sono ritrovato nel giro di poco tempo a pesare 99 kg,sono 1.87cm(mi si è rallentato il metabolismo).La prima cosa che ho fatto è stata quella di diminuire i carboidrati e alcol unendo passeggiate di 4-5km e la cosa ha funzionato...poi sceso a 89kg...ho comperato la bici e tuttora peso 89kgps.il bello dell'andare in bici E' andare in bici

vienimi dietro per 10 giorni poi ne riparliamo se non serve...certo se fai giretti di 1/ ovvio che non serve

 

[pantera]

TUTTI I GIORNI DUE ORE PRIMA DI COLAZIONE
Scusa ma che lavoro fanno? Io, per fortuna, faccio il geometra in un'impresa edile e lavoro minimo 10 ore. Due ore al giorno al mattino? Dovrei alzarmi alle 4!!
Il problema dello spinning è il rispetto rigido degli orari della palestra che è sempre difficile. Uscire in bici è adattabile alle disponibilità orarie, e MOLTO PIU' DIVERTENTE, i rulli sono la soluzione temporanea per passare l'inverno......

dalle mie parti alle 6 del mattino ne trovi parecchi di gruppetti di ciclisti e ti posso assicurare che lavorano tutti,comunque conosco anche vari podisti che si allenano la mattina presto se il tempo per te è un problema un ora di corsa è un ottima alternativa tra l'altro la si potrevbbe fare anche di sera
(essere sportivi significa fare tanti sacrifici)se vuoi dimagrire con lo sport devi entrare in questa mentalità

 

[ALEXNAPOLI]

Beh,io fino a 38 anni pesavo 80-82 kg(mangiando a sfondarsi) e l'ultima volta che ho fatto un pochino di sport avevo 20 anni. Sono anche contrario allo sport fatto in modo esagerato.Alla fine conta molto il metabolismo di ognuno e dal modo di vivere,il resto son chiacchiere.

Dipende da modo esagerato cosa intendi io penso che qui tutti abbiamo una famiglia ed un lavoro io vi posso solo raccontare la mia storia: Pesavo 120 kg nel 2006 mi sono iscritto in palestra a Giugno più x opera di convincimento della palestra che x mia volontà beh x non divulgarmi troppo ora peso 61/62kg faccio sport 4 ore in settimana in palestra spalmate su 3 giorni e poi la domenica mattina quando posso esco in bici beh credo che questo non sia fare sport esagerato ma la cosa principale è che son riuscito a raggiungere il mio obiettivo di dimagrire!!! Io posso solo dirti di farti degli obiettivi solo così avrai la forza di raggiungerli....Beh ho variato anche la mia alimentazione xchè solo lo sport non serve a nulla se non ti dai una regolata a tavola...purtroppo x star bene con se stessi( se uno si sente e si vede grasso) bisogna anche un poco sacrificarsi...ma la soddisfazione che dopo hai con te stesso non ha prezzo.......