Allenamento polarizzato

photovoltaic.system · 11 Marzo 2017

...domani la gran prova (stranamente con ansia a zero, forse sono consapevole delle mie possibilità): GF con salita di 15km dopo 90 km di bagarre (purtroppo MF e GF saremo insieme quindi sarà tutt'altro che una facile gestione).
2 anni fa in classica prelazione è sicuramente più avanti di adesso come livello di forma ho fatto i 50' di salita a 87%FTP. Vediamo se quest'anno riuscirò a tenere stessa intensità relativa, significherebbe conferma assoluta della metodologia utilizzata fino ad ora.
Due problemi: febbre 3gg fa e grande congestione nasale e leggera bronchite (ma vi dirò che da asmatico ci sono abituato...) ed un leggero risentimento alla bicipite femorale Dx procurato giovedì durante alcune ripetute da 1' a (quasi) tutta (tra 7,5 e 8,5 W/kg.
Vi terrò aggiornati se vi farà piacere [emoji2]
Buon weekend a tutti

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gx2 · 11 Marzo 2017

photovoltaic.system ha scritto:
...domani la gran prova (stranamente con ansia a zero, forse sono consapevole delle mie possibilità): GF con salita di 15km dopo 90 km di bagarre (purtroppo MF e GF saremo insieme quindi sarà tutt'altro che una facile gestione).
2 anni fa in classica prelazione è sicuramente più avanti di adesso come livello di forma ho fatto i 50' di salita a 87%FTP. Vediamo se quest'anno riuscirò a tenere stessa intensità relativa, significherebbe conferma assoluta della metodologia utilizzata fino ad ora.
Due problemi: febbre 3gg fa e grande congestione nasale e leggera bronchite (ma vi dirò che da asmatico ci sono abituato...) ed un leggero risentimento alla bicipite femorale Dx procurato giovedì durante alcune ripetute da 1' a (quasi) tutta (tra 7,5 e 8,5 W/kg.
Vi terrò aggiornati se vi farà piacere [emoji2]
Buon weekend a tutti

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Occhio agli indizi [emoji6] febbre congestione bronchite risentimento...forse devi mollare un po'

photovoltaic.system · 11 Marzo 2017

Si...devo mollare lo scooter durante le piogge battenti della mia Sicilia [emoji849]

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Braccio · 11 Marzo 2017

photovoltaic.system ha scritto:
Si...devo mollare lo scooter durante le piogge battenti della mia Sicilia [emoji849]

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Salvo@ing · 15 Marzo 2017

"4 x 8 minute intervals ridden at 90% of VO2 max appear to generate the most gains. These hard days need to be done once or twice per week."
Ma secondo questo assunto dovremmo fare le prove da 8' in piena "zona nera"?
Non capisco, 90% di VO2 siamo praticamente ad FTP...

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fabrylama · 15 Marzo 2017

Salvo@ing ha scritto:
"4 x 8 minute intervals ridden at 90% of VO2 max appear to generate the most gains. These hard days need to be done once or twice per week."
Ma secondo questo assunto dovremmo fare le prove da 8' in piena "zona nera"?
Non capisco, 90% di VO2 siamo praticamente ad FTP...

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90% di VO2max "tipicamente" significa il 95% della FCmax, che (sempre in media) è un 5% sopra la soglia anaerobica, che si traduce in ben più del 5% sopra la FTP.

Scaldamozzi ogni tanto · 15 Marzo 2017

Salvo@ing ha scritto:
"4 x 8 minute intervals ridden at 90% of VO2 max appear to generate the most gains. These hard days need to be done once or twice per week."

Ma secondo questo assunto dovremmo fare le prove da 8' in piena "zona nera"?

Non capisco, 90% di VO2 siamo praticamente ad FTP...

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VO2 max non è 120% ftp?

Il 90% di 120 è 108% ftp, quindi poco oltre cp.

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GSI GSI · 15 Marzo 2017

Non ti seguo scusa
90%vo2max = 95%fcmax vorrebbe dire che il 100%vo2max è sopra al 100%FCmax
Io ho fcmax 189 soglia 173, vo2max in teoria sarebbe attorno a 181
Se faccio il 90% di vo2max sono a 163, piena "black hole"

fabrylama · 15 Marzo 2017

Luigi Bernardi ha scritto:
Non ti seguo scusa
90%vo2max = 95%fcmax vorrebbe dire che il 100%vo2max è sopra al 100%FCmax
Io ho fcmax 189 soglia 173, vo2max in teoria sarebbe attorno a 181
Se faccio il 90% di vo2max sono a 163, piena "black hole"

No, perché 10% di VO2max non sono 10% hrmax, altrimenti a riposo saresti morto. Le scale coincidono solo al loro massimo.

claudiodr71 · 15 Marzo 2017

Mah, io fare 4x8' a 120% di ftp non so mica se ce la faccio😧muoio prima.avendi fcmax 201 e soglia a 182....se 90% sarei anch'io (171) in black hole🤔

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gx2 · 15 Marzo 2017

claudiodr71 ha scritto:
Mah, io fare 4x8' a 120% di ftp non so mica se ce la faccio😧muoio prima.avendi fcmax 201 e soglia a 182....se 90% sarei anch'io (171) in black hole🤔

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ma dove hai letto questo?

claudiodr71 · 15 Marzo 2017

gx2 ha scritto:
ma dove hai letto questo?

Ho sempre capito (sbaglio?) che da 105 a 120%di FTP si allena la vo2max. No?

Claudiodr71

Andy_Schleck · 15 Marzo 2017

premetto che non sto seguendo il polarizzato, ma oggi da tabella avevo un 4x6' in z4a(con scatto di 8" ad inizio e fine ripetuta), io ho svolto le ripetute esattemente nel limite tra la z4a e la z5b, quindi attorno al 103-107% ftp

rigirando le parole, posso dire di aver fatto delle ripetute alla mia cp? (che ripeto non conosco perchè mi alleno con ftp)

claudiodr71 · 15 Marzo 2017

Andy_Schleck ha scritto:
premetto che non sto seguendo il polarizzato, ma oggi da tabella avevo un 4x6' in z4a(con scatto di 8" ad inizio e fine ripetuta), io ho svolto le ripetute esattemente nel limite tra la z4a e la z5b, quindi attorno al 103-107% ftp

rigirando le parole, posso dire di aver fatto delle ripetute alla mia cp? (che ripeto non conosco perchè mi alleno con ftp)

Eh ma quale cp intendi? Cp20 ? Cp 10?... da quello che ho capito, fai il test , determini le tue cp e poi puoi fare gli es. In determinate cp

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Andy_Schleck · 15 Marzo 2017

claudiodr71 ha scritto:
Eh ma quale cp intendi? Cp20 ? Cp 10?... da quello che ho capito, fai il test , determini le tue cp e poi puoi fare gli es. In determinate cp

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intendo la cp del modello da cui si ricavano poi ZI-ZII-ZIII

GSI GSI · 15 Marzo 2017

fabrylama ha scritto:
No, perché 10% di VO2max non sono 10% hrmax, altrimenti a riposo saresti morto. Le scale coincidono solo al loro massimo.

Chiaro, il 10% della fcmax numericamente sarà maggiore, essendo questa più alta della fc corrispondente al vo2max
Ma proprio per questo il 90%del vo2max non può coincidere con il 95% della fcmax
Si fà per confrontarsi eh, nessuna polemica sia chiaro

fabrylama · 15 Marzo 2017

Luigi Bernardi ha scritto:
Chiaro, il 10% della fcmax numericamente sarà maggiore, essendo questa più alta della fc corrispondente al vo2max
Ma proprio per questo il 90%del vo2max non può coincidere con il 95% della fcmax
Si fà per confrontarsi eh, nessuna polemica sia chiaro

Non capisco cosa vuoi dire, che significa "numericamente"? Stiamo parlando di percentuali.
Su wikipedia ho trovato una tabellina, con tanto di fonte, di un possibile andamento della fcmax e della vo2max:

66% FC max = 50% VO2max
70% FC max = 58% VO2max
74% FC max = 60% VO2max
77% FC max = 65% VO2max
81% FC max = 70% VO2max
85% FC max = 75% VO2max
88% FC max = 80% VO2max
92% FC max = 85% VO2max
96% FC max = 90% VO2max
100% FC max = 100% VO2max

In realtà per ognuno l'andamento è diverso, ma all'avvicinarsi del 100% per forza di cose la situazione diventa molto simile per tutti

Braccio · 15 Marzo 2017

Salvo@ing ha scritto:
"4 x 8 minute intervals ridden at 90% of VO2 max appear to generate the most gains. These hard days need to be done once or twice per week."
Ma secondo questo assunto dovremmo fare le prove da 8' in piena "zona nera"?
Non capisco, 90% di VO2 siamo praticamente ad FTP...

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Dopo 4 mesi di polarizzato sta domanda? :-)

No dai Salvo...vuoi sapere la tua Vo2max senza andare in un laboratorio? Fatti 8' alla morte e vedi che non ci vai molto lontano.

Poi una volta fatto ti accorgerai che il 90% di quel valore, sarà grossomodo la tua CP.

Quindi se vuoi fare un bel 4x8' lo fai sopra CP, io ho visto che nel mio caso, viene bene con un valore intorno a CP20, provare per credere

Braccio · 15 Marzo 2017

Per chi vuole polarizzare senza misuratore di potenza, in un 4x8' non si faccia guidare dalla fc.
Va su una salita che conosce e tiene un ritmo per 8' che sa che potrebbe grossomodo tenere per una ventina di minuti, poi li prende un riferimento, che so un tombino ad esempio.
Li ci devi arrivare per 4 volte, con gli opportuni recuperi, arrivando all'ultimo minuto dell'ultima serie, finito.
È un po' come andare in palestra e fare un allenamento su panca piana di 3x10 a cedimento, con un po' di volte si perfeziona il tiro e si fà, anche senza cardio :-)
Piano piano si aggiusta il tiro e in 2-3 volte si riesce a tirare fuori un bel esercizio, poi a posteriori si valuta l'andamento della fc e si fanno le dovute considerazioni.

Tanto ragazzi polarizzare è un concetto, non è che se fai l'allenamento a CP20 migliori e se lo fai a CP22 no :-)

Salvo@ing · 15 Marzo 2017

Braccio ha scritto:
Dopo 4 mesi di polarizzato sta domanda? :-)

No dai Salvo...vuoi sapere la tua Vo2max senza andare in un laboratorio? Fatti 8' alla morte e vedi che non ci vai molto lontano.

Poi una volta fatto ti accorgerai che il 90% di quel valore, sarà grossomodo la tua CP.

Quindi se vuoi fare un bel 4x8' lo fai sopra CP, io ho visto che nel mio caso, viene bene con un valore intorno a CP20, provare per credere

Io ho fatto ripetute miste fino ad ora di 6-8' con 6' di pausa a intensità superiore a CP (esattamente +6%). Credo che entro un mesetto sarò in grado di fare appunto 4x8' a stessa intensità. Tuttavia sono certo che la mia CP 20 sia inferiore.

Riguardo il valore del VO2 lasciamo stare il laboratorio, a me sembrerebbe che la potenza corrispondente al VO2 sia intorno al 113% della FTP per questo non mi confinferava la faccenda delle ripetute al 90% VO2 perché sai appunto al 100% FTP ossia sotto CP

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