lo prendo come spunto per scopiazzare e creare qualcosa che stimoli le intensita vo2max, e sia similare (nel concetto) ad ac-w5/6
in salita ~6%
2x3m (rec 2m 70%ftp) @ 130% ftp
5min 70%ftp
2x5m (rec 3m) @110% ftp
5min 70%ftp
8m @105% ftp
poi muoio... ma se resuscito un altro 8min ce lo metto
credo che questi recuperi "sottocompensati" cosi come gli over under di cui si e' parlato sopra, siano la chiave per impare a gestire acido lattico e aumentare la resistenza a valori intorno a ftp.
Provato oggi, parto da FTP 280W
2x3’ a 361 - 368W pausa 2’/6’
2x5’ a 310 - 314W pausa 3’/6’
2x8’ a 293 - 307W pausa 5’
30’ easy ride (anche per scendere a quota mare)
30’ di medio a 80rpm con allungo 30”@z5 ogni 2’30” (è venuta fuori mezz’ora a 253NP)
Molto soddisfatto, penso sia un gran bel lavoro salvo poi vanificare tutto in gara con i miei solito crampi (ma questa è altra storia [emoji35]).
Domani completo facendo 3-4 salite da tra 15 e 25’ in rapida successione (pause tra 5-8’) a ritmo MDD (4W/kg).
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