poi esiste anche un metodo più complicato, basato sull HRV link, non è detto che prima o poi lo tenga in considerazione. Di solito l'HRV lo consideravo solo per evitare di andare in overtraining e quindi durante il periodo pre-gara , lo monitoravo per vagliare i carichi di lavoro del programma giornalmente.
Updated view on HRV analysis during exercise and DFA alpha 1
About one year ago, following a few interesting exchanges via email with Sander Berk at Dutch Triathlon, as well as with Raúl Celdrán, Alan Couzens and James Cobb on Twitter, I got more...www.marcoaltini.com
What's next for dfa alpha 1?
All of the above is to say really just one thing: there is not such a thing as a universal threshold that we can use to assess or guide exercise intensity at the individual level. It does not exist for heart rate, it does not exist for lactate, and it does not exist for HRV, regardless of what features we are using (standard ones or alpha 1).
come al solito, al livello individuale le cose si complicano
Giovedì hai fatto il birichinoLa mia idea di polarizzato!Vedi l'allegato 383810
Today, polarized training is used more often, but Victor has been training that way for years. With that way of training you take things easy around 90% of the time, but for the other 10% you go all in. When he began training like that, some other teams didn’t believe in that way of training. “When I joined Team LottoNL – Jumbo, I was already training polarized, but I wasn’t allowed to continue doing so. Now they have a totally different vision on that matter.
lo avete già richiamato precedentemente questo bel video, di gcn, in inglese? Alcune cose sono spiegate molto bene, link dal coach di Pogacar
Dr Iñigo San Millán
Io propenderei per la Z2 bassa, cioè in difetto, come amatore, sbagliare e andare in zona 3 crea, sempre a detta di Inigo, quel meccanismo che blocca tutto il beneficio di stare in zona Z2....lo stimolo troppo blando, io lo riconduco a massimare delle prestazioni dei professionisti, a me amatorazzo, che caxxxo me ne frega di avere uno stimolo troppo blando...mica devo vincere delle gare ....invece se vado nella zona sopra non é ne carne ne pesce...tanto vale che mi fermi a mangiare un gelato, oppure sprintare e andare in zona 5 o 6. Lui parla di 6 zone o mi sbaglio?La domanda è quindi: se uno vuole sbagliare meno possibile, è meglio sbagliare tendendo un po al difetto e andando più piano (quindi eventualmente finendo in Z2 bassa) o sbagliare tendendo all’eccesso (finendo eventualmente in Z3 bassa)? Non mi sembra una questione banale, perché ad esempio ho sentito il dottore esprimersi sulla Z2 bassa e ha detto che lo stimolo è considerato troppo blando,
Forse hai ragione. Pare che la curva di ossidazione dei grassi salga fino al punto ideale (z2 alta) e poi scenda con la stessa pendenza da lì in poi. Quindi tra z2 bassa e z3 bassa forse l'ossidazione dei grassi è uguale, però in z3 bassa magari inizi ad accumulare acido e stress che vanno a cambiare gli assetti energetici (e forse pure ormonali?) Quindi forse meglio andare più piano ancora, piuttosto che troppo forte. Ma che palle! Qua non c'è mai una scusa per correre. Garetta clandestina: l'ultimo che arriva in cima è un pirla!Io propenderei per la Z2 bassa, cioè in difetto, come amatore, sbagliare e andare in zona 3 crea, sempre a detta di Inigo, quel meccanismo che blocca tutto il beneficio di stare in zona Z2....lo stimolo troppo blando, io lo riconduco a massimare delle prestazioni dei professionisti, a me amatorazzo, che caxxxo me ne frega di avere uno stimolo troppo blando...mica devo vincere delle gare ....invece se vado nella zona sopra non é ne carne ne pesce...tanto vale che mi fermi a mangiare un gelato, oppure sprintare e andare in zona 5 o 6. Lui parla di 6 zone o mi sbaglio?
Non si può fare una considerazione al netto di tutto, men che meno del recupero. Del resto il recupero, così come la valutazione costi/benefici, sta alla base della polarizzazione.Sia chiaro che sto ponendo la questione al solo fine di stimolare maggiormente i meccanismi metabolici della Z2, al netto di ogni altra considerazione sui recuperi e periodizzazioni (ovviamente più vai forte più hai bisogno di recuperi, ecc.).
In realtà sì, ad esempio al netto di tutto il resto, fare i 60 km/h è meglio di fare i 30 km/h in gara. Anche se sappiamo che ai 60 km/h non puoi fare i tornanti, i tornanti nel discorso non li consideriamo. Allo stesso modo non mi interessa se in z3 ti stanchi di più o fai meno ore, mi interessa solo capire la differenza tra stimolo metabolico in z2 bassa e z3 bassa. Il polarizzato si basa proprio sull’allenamento dei sistemi metabolici diversi, tutto il resto sono dettagli irrilevanti e variabili a seconda dell’atleta e degli obiettivi, e che si applicano ad ogni tipologia di allenamento.Non si può fare una considerazione al netto di tutto, men che meno del recupero. Del resto il recupero, così come la valutazione costi/benefici, sta alla base della polarizzazione.
Perdonami, ma non vedo che logica vi sia in questa frase: se puoi fare z3 bassa allora potrai far pure z2 alta e la questione non si pone. Ovviamente bisogna vedere quali sono gli obiettivi della seduta, che al momento restano ignoti.La domanda è: dovendo scegliere di sostituire un allenamento in Z2 alta (la zona perfetta secondo il dottore) con un allenamento in Z2 bassa o uno in Z3 bassa, quale è da preferire?
Se vuoi stimolare i meccanismi della z2, stai in z2, definita come meglio ti sembra, e punto.La domanda è quindi: se uno vuole sbagliare meno possibile, è meglio sbagliare tendendo un po al difetto e andando più piano (quindi eventualmente finendo in Z2 bassa) o sbagliare tendendo all’eccesso (finendo eventualmente in Z3 bassa)? … Sia chiaro che sto ponendo la questione al solo fine di stimolare maggiormente i meccanismi metabolici della Z2, al netto di ogni altra considerazione sui recuperi e periodizzazioni (ovviamente più vai forte più hai bisogno di recuperi, ecc.).
Nel video linkato e in altri rilasciati da Millan (per esempio nelle interviste con Peter Attia) si trova tutto, così evitiamo di fare riassunti di risorse disponibili a tutti e/o di fare riassunti farciti di considerazioni soggettive con elementi di novità paragonabili alla scoperta della ruota. E ritorno ad invitarti a consultare la discussione “fare fondo” perché se ne è parlato recentemente ed è discussione più indicata.Allo stesso modo non mi interessa se in z3 ti stanchi di più o fai meno ore, mi interessa solo capire la differenza tra stimolo metabolico in z2 bassa e z3 bassa.
Il problema è che sto parlando di Z2 “vera”, cioè quella definita dal dottor San Milan basata su parametri metabolici, e non quella calcolata con formule. Senza analisi specifiche, il metodo più affidabile sembra quello soggettivo del respiro o della conversazione, ma ovviamente anche in questo caso è facile sbagliare. Solo per fare un esempio, il dottor San Milan in un altro video aveva affermato che molti professionisti hanno una Z2 vera molto alta che, se calcolata con le formule, risulterebbe già nel range di una Z3 calcolata.Se vuoi stimolare i meccanismi della z2, stai in z2, definita come meglio ti sembra, e punto.
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