Aumentare i Watt dopo i 50 anni

[riccardo57]

Eh si, 235W a 67 anni non sono niente male, soprattutto se é un peso leggero...

61 kg.
Comunque girano ciclisti, di pari età, molto più forti di me.

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[Kicker]

61 kg.
Comunque girano ciclisti, di pari età, molto più forti di me.

Sei da ammirare, a 67 anni mio papà che si è trascurato per una vita si reggeva a malapena in piedi e vedo i miei ex colleghi pensionati che sembra che ne hanno 90. Credo che tenersi in forma alla tua età sia un lavoro, complimenti, ci sarà sempre quello più forte ma ce ne sono milioni di molto meno forti

 

[sartormassimo]

Io intanto continuo la mia corsa all'aumento delle prestazioni e da lunedi sono partito con il mio piano di allenamento Vo2max, allenamenti che odio perchè non ci sono portato ma che alla fine mi hanno sempre ripagato, spero in un 5% di aumento FTP ma soprattutto della tenuta alle potenze superiori al 115%. Magari uso questo thread per aggiornare la mia situazione visto che sono alla soglia dei 50, per ora
Lunedi recupero attivo 1h
martedi endurance 1h30
mercoledi endurance con 8x(2min o 90sec) a 130/135% tot 2h
Giovedi Ftp 2x20 in cui nei venti minuti avevo 20x 1 min (10s a 130% e 50sec a 95%) tot 1h30
Venerdi riposo
Sabato 3h con lavori 2x20 a FTP, 3x3 a 120%
Domenica 3h endurance
Questa è una settimana tranquilla

Hai un programma bello carico (ed è una settimana tranquilla) sia come volume che intensità. Probabilmente hai anche un buon recupero perchè l'allenamento del mercoledì mi stenderebbe anche da fresco e giovedì andrei al massimo a fare la spesa in bici...
Se li condividerai leggerò volentieri anche i progressi.
Al momento io viaggio con volumi (lo so, la parola è esagerata ) tra le 3 e le 4 ore settimanali sui rulli ma quasi tutte sono composte di attività ad alta intensità della durata massima di 1h.
Come ho già scritto in precedenza, complice anche il mio scarso livello, stò vedendo progressi inattesi per ordine di grandezza. +18% su FTP in 2 mesi ed il trend non sembra in frenata.
Per onestà aggiungo che non punto a fare granfondo o gare in circuito, punto ad alzare l'asticella per godermi in stagione le uscite più impegnative (4/5 ore max)
Sono curioso di vedere su strada come si tradurrà il livello di condizione che riuscirò a raggiungere per la primavera.

 

[labboro]

Hai un programma bello carico (ed è una settimana tranquilla) sia come volume che intensità. Probabilmente hai anche un buon recupero perchè l'allenamento del mercoledì mi stenderebbe anche da fresco e giovedì andrei al massimo a fare la spesa in bici...
Se li condividerai leggerò volentieri anche i progressi.
Al momento io viaggio con volumi (lo so, la parola è esagerata ) tra le 3 e le 4 ore settimanali sui rulli ma quasi tutte sono composte di attività ad alta intensità della durata massima di 1h.
Come ho già scritto in precedenza, complice anche il mio scarso livello, stò vedendo progressi inattesi per ordine di grandezza. +18% su FTP in 2 mesi ed il trend non sembra in frenata.
Per onestà aggiungo che non punto a fare granfondo o gare in circuito, punto ad alzare l'asticella per godermi in stagione le uscite più impegnative (4/5 ore max)
Sono curioso di vedere su strada come si tradurrà il livello di condizione che riuscirò a raggiungere per la primavera.

Una curiosità, nelle gare su zwift che fai , resti nella tua categoria per puntare a vincere /arrivare davanti ,oppure corri con quelli più forti per avere un ulteriore stimolo ?

 

[Big_63]

61 kg.
Comunque girano ciclisti, di pari età, molto più forti di me.

FTP 3,9 a 67 anni, direi che è abbastanza raro, poi é ovvio che se mi prendi Baronchelli ben allenato come te arriva a 4,5...

 

[sartormassimo]

Una curiosità, nelle gare su zwift che fai , resti nella tua categoria per puntare a vincere /arrivare davanti ,oppure corri con quelli più forti per avere un ulteriore stimolo ?

Corro nella categoria che corrisponde al mio punteggio ma i primi li vedo solo dopo l'arrivo.
Però le prime gare saltavo dopo 10 minuti, ora mi mollano negli ultimi km se ci sono salite

 

[riccardo57]

FTP 3,9 a 67 anni, direi che è abbastanza raro, poi é ovvio che se mi prendi Baronchelli ben allenato come te arriva a 4,5...

Ha cominciato con la bdc tardi (45 anni), forse vado discretamente perché mi sono tenuto d'acconto (risparmiato) prima