scendi e vai a piedi, non è vergogna, ti riposi e più o meno vai su alla stessa velocità, poi risaliSi peso 85kg, con bici in alluminio da 9kg ...sono riuscito ad andare a 6/7 kmh sul pezzo al 14% in piedi a 40/50rpm ... praticamente piantonato con i battiti alle stelle, me la sono vista brutta, se non scendevo ci rimettevo le penne sul serio
Ho i Favero BePro che non so se segnano bene o sono mezzi andati e mi hanno segnato 250/260 watt in quel pezzo ... quindi forse come dici tu non ho abbastanza potenza nelle gambe per sviluppare il wattaggio necessario
Quindi quando pianifico un giro con una 34*29 mi devo limitare a salite massimo dell' 11/12% per stare sereno in pratica
Molto in teoria se lasci calcolare a garmin connect.1.8km in totale all' 8% di media, il pezzo al 14/16% sono 500 metri
In teoria nel resoconto mi dice che ho la soglia a 329 watt, però non ci sono arrivato neanche lontanamente vicino a quel wattaggio... è da poco che li uso e parecchie cose devo ancora capirle bene
Si Sermoneta (LT) ...era la prima volta che usavo i Favero, rifarò sicuro altre proveMolto in teoria se lasci calcolare a garmin connect.
Salita di Sermoneta latina?
Se si ,Fai un test ftp su salita di norma e ti togli il dubbio.
Sisi ma infatti mi sono fermato un attimo e proseguito a piedi, anche perché poi mi sono rimasti i battiti over 140bpm e non sono più scesi fino a fine giro nonostante sono tornato a casa molto blandoscendi e vai a piedi, non è vergogna, ti riposi e più o meno vai su alla stessa velocità, poi risali
Hai "svalvolato".......e anche di brutto.Si Sermoneta (LT) ...era la prima volta che usavo i Favero, rifarò sicuro altre prove
Sisi ma infatti mi sono fermato un attimo e proseguito a piedi, anche perché poi mi sono rimasti i battiti over 140bpm e non sono più scesi fino a fine giro nonostante sono tornato a casa molto blando
Bene bene salita che ho fatto,Allora ti dico che andando verso il cimitero,poi trovi un bel 3 km al 10% medio fino a Bassiano.Si Sermoneta (LT) ...era la prima volta che usavo i Favero, rifarò sicuro altre prove
Sisi ma infatti mi sono fermato un attimo e proseguito a piedi, anche perché poi mi sono rimasti i battiti over 140bpm e non sono più scesi fino a fine giro nonostante sono tornato a casa molto blando
C'è qualche tool on line per calcolare spannometricamente i watt?sono fattibili ma NON CON QUEI RAPPORTI soprattutto se sei pesante come me per esempio. Se vai a 8kmh hai bisogno di 300 w se pesi 80 kg su 14% e per viaggiare a 80 di cadenza hai bisogno di un 32/42 (per fare un esempio). Con un 34/29 ti servono 330 w per avanzare a 9kmh e tenere corca 60 di cadenza
L'hai fatta anche tu?Bene bene salita che ho fatto,Allora ti dico che andando verso il cimitero,poi trovi un bel 3 km al 10% medio fino a Bassiano.
Premesso che non è obbligatorio cercare pendenze in doppia cifra,due sabati fa salivo a 300w si salita con pezzi anche duri per poi non riuscire più a farli in in tratto over 15% che mi sono andato a cercare,con un 35x30 e 280w.......ne sono uscito,quindi ho cercato di capire ed e quello che ti ho scritto stamane, ovviamente sui pezzi cosi hard vai su con tutto quello che hai,persino le unghie....
Evidentemente è quello il tuo massimo.
329 che ti dice connect è più o meno un numero a casaccio, riesci a fare quei watt per un ora?
Quindi fai un test vero su 20 min su salita tipo norma e con quello che esce ti regoli sulle intensità ...
cerca rivaluta ciclismo su GoooooooooooooooooooooooooooooooooooooogleC'è qualche tool on line per calcolare spannometricamente i watt?
All epoca non esistevano tutte ste diavolerie,avevo un polar e i calcoli erano postumi in base ai lap,i tre per bassiano l ho calcolati cosi,pero su strava se dice 20% sara cosi... perché il calcolo del garmin in diretta è spesso non preciso.L'hai fatta anche tu?
Ma la pendenza reale sul tratto dietro Sermoneta la sai? Sia sui tornanti che sul rettilineo finale
Perché Garmin diceva 14/16 ed in certi punti anche 18 ...ora su Strava mi dice che era al 20.3% di pendenza
Cmq la prossima volta salgo dalla parte opposta che è sui 6% medio anche se lunga il doppio
Per fare il test FTP sui 20 minuti devo fare da solo o c'è una opzione apposita sul Garmin Edge 1030?
Proverò a farlo, intanto oggi avevo un allenamento di 1h con prova di varie zone e nel resoconto finale leggo un parametro sulla potenza media massima (20min) di 237W ...non so se è quello l'FTPAll epoca non esistevano tutte ste diavolerie,avevo un polar e i calcoli erano postumi in base ai lap,i tre per bassiano l ho calcolati cosi,pero su strava se dice 20% sara cosi... perché il calcolo del garmin in diretta è spesso non preciso.
Ftp
Sul garmin, almeno il mio, è un test incrementale con step di quattro minuti..
Io farei quello di cogan da 20 minuti,lo trovi su google..
Altrimenti fai un ora a tutta(su campo catino o.... ecc.ecc.) e la
Trovi Ancora più precisa
Premesso che ormai il paradigma FTP è ampiamente superato,ti conviene leggere alcuni testi e cominciare ad avere un infarinata della materia,se ti ci vuoi applicare.Proverò a farlo, intanto oggi avevo un allenamento di 1h con prova di varie zone e nel resoconto finale leggo un parametro sulla potenza media massima (20min) di 237W ...non so se è quello l'FTP
Vedi l'allegato 450676
No quella è la media su 20 minuti.Proverò a farlo, intanto oggi avevo un allenamento di 1h con prova di varie zone e nel resoconto finale leggo un parametro sulla potenza media massima (20min) di 237W ...non so se è quello l'FTP
Vedi l'allegato 450676
Proverò a farlo, intanto oggi avevo un allenamento di 1h con prova di varie zone e nel resoconto finale leggo un parametro sulla potenza media massima (20min) di 237W ...non so se è quello l'FTP
Vedi l'allegato 450676
Si, stavo pensando proprio durante l'allenamento di oggi a come "sento" il ritmo nel running e come gestisco la soglia e penso quindi che anche nel ciclismo dovrebbe essere la stessa cosa...No quella è la media su 20 minuti.
Comunque,prima che entri nella lavatrice del bdc forum..
Fermiamoci un attimo.
Le zone che dici tu di avere provato,dimenticale,sono frutto di una ftp sovrastimata..
Vieni dalla corsa,saprai tenere il ritmo...
Dei 5000/10.000 mezza ecc.
A sensazione,o no?
In bici non è cosi difficile farlo,c è incognita di queste salite spaccagambe,ma come ti ho detto,li i arrampichi anche con le unghie ed ha poco senso vedere i watt...
Quando avrai un po' di km fatti e presa un po' di confidenza con questo sport,poi andiamo a vedere watt ecc. Ecc.
Ok?
effettivamente se ascolti tutti smetti di uscire
Si aggiorna da sola si....se fai giri più lunghi si dovrebbe aggiornare in automatico l'FTP.
puoi fare anche test 20' ma probabilmente ti dà una FTP sovrastimata (per questo piace tanto il test da 20').
poi dipende da cosa ci fai con i WATT & C. io lo uso come parametro per gestirmi le salite perciò di tutto il resto come teorie, allenamenti ecc ecc frega poco.
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