Ciclismo e Running

red.hell · 10 Novembre 2024

Ho ripreso questa settimana con la corsa, dopo un anno e mezzo di stop, in cui ho pedalato abbastanza. Ho fatto 3 uscite:
- lunedì 7x(4' corsa + 2' camminata), totale 28' di corsa
- mercoledì 7x(5' corsa + 2' camminata), totale 35' di corsa
- venerdì 7x(6' corsa + 2' camminata), totale 42' di corsa

Garmin impostato con limite alla z2 cardio, per avere un "limitatore".

Nessun problema, niente gambe di legno il giorno successivo, forse leggero fastidio dietro al ginocchio all'esterno.

Che consigli avete per la prossima settimana?

Sono indeciso se tenere ancora i 4-5-6' con 1' di recupero per 8 volte (in modo da aumentare leggermente il tempo) oppure mantenere i 2' di recupero e fare 6-7-8' per 6 volte.

O correre a caso in continuo senza troppe pippe...

Emmever · 10 Novembre 2024

red.hell ha scritto:
Ho ripreso questa settimana con la corsa, dopo un anno e mezzo di stop, in cui ho pedalato abbastanza. Ho fatto 3 uscite:
- lunedì 7x(4' corsa + 2' camminata), totale 28' di corsa
- mercoledì 7x(5' corsa + 2' camminata), totale 35' di corsa
- venerdì 7x(6' corsa + 2' camminata), totale 42' di corsa

Garmin impostato con limite alla z2 cardio, per avere un "limitatore".

Nessun problema, niente gambe di legno il giorno successivo, forse leggero fastidio dietro al ginocchio all'esterno.

Che consigli avete per la prossima settimana?

Sono indeciso se tenere ancora i 4-5-6' con 1' di recupero per 8 volte (in modo da aumentare leggermente il tempo) oppure mantenere i 2' di recupero e fare 6-7-8' per 6 volte.

O correre a caso in continuo senza troppe pippe...

Io per riprendere (evitando infortunio) mi sono trovato bene facendo uscite da 5'-10' corsa / 1' di camminata. Nel tuo caso passerei a 1' recupero aumentando pian piano i minuti di corsa fino a 10, poi dovresti riuscire a correre 1h di fila senza troppa sofferenza

pedalone della bassa · 11 Novembre 2024

altra uscita di corsa questo sabato, aumentando pian piano la distanza
ne è uscita un 20 km, con, cosa più importante, nessun particolare fastidio e/o dolore
come passo medio, nella mia solita scarsità, devo dire che sono stato moderatamente contento. Fatto tutto senza strafare ne senza arrivare distrutto
unico "difetto": su 20 km, 3 soste fisiologiche
ah, visto il tempo impiegato (1h e 54) assunto 2 gel questa volta

pedalone della bassa · 12 Novembre 2024

e tac, questa mattina piccola mini corsetta, giusto per provare il nuovo acquisto

anche se son scarso, pazienza, m son voluto regalare un paio di scarpe per corse "brevi e spinte"
devo dire che, rispetto alle mie solite NB 1080 sono tutt'altra cosa
sulle lunghe distanze sicuramente non comodissime, ma nel breve e nel passo accelerato......

Con tutti gli errori del caso che può fare uno smartwatch basico come il mio, ma, vendo il battito medio e, soprattutto, la sensazione di fatica, mi fà molto strano, ma, mi sembra "possano darmi" un 5-7'' in meno al km
Mi sembra, anche se il mio livello è basso, un po' troppo a "parità di fatica"
boh, non me ne intendo onestamente

Lumi · 12 Novembre 2024

pedalone della bassa ha scritto:
e tac, questa mattina piccola mini corsetta, giusto per provare il nuovo acquisto

Vedi l'allegato 468851

anche se son scarso, pazienza, m son voluto regalare un paio di scarpe per corse "brevi e spinte"
devo dire che, rispetto alle mie solite NB 1080 sono tutt'altra cosa
sulle lunghe distanze sicuramente non comodissime, ma nel breve e nel passo accelerato......

Con tutti gli errori del caso che può fare uno smartwatch basico come il mio, ma, vendo il battito medio e, soprattutto, la sensazione di fatica, mi fà molto strano, ma, mi sembra "possano darmi" un 5-7'' in meno al km
Mi sembra, anche se il mio livello è basso, un po' troppo a "parità di fatica"
boh, non me ne intendo onestamente

5-7 secondi sono l'effetto dell'entusiasmo per il nuovo acquisto, la testa conta molto nella corsa, vedi ad esempio quando parti per una gara che se non stai attento vai subito oltre ritmo anche se ti sembra di correre piano

Maverick89 · 12 Novembre 2024

pedalone della bassa ha scritto:
e tac, questa mattina piccola mini corsetta, giusto per provare il nuovo acquisto

Vedi l'allegato 468851

anche se son scarso, pazienza, m son voluto regalare un paio di scarpe per corse "brevi e spinte"
devo dire che, rispetto alle mie solite NB 1080 sono tutt'altra cosa
sulle lunghe distanze sicuramente non comodissime, ma nel breve e nel passo accelerato......

Con tutti gli errori del caso che può fare uno smartwatch basico come il mio, ma, vendo il battito medio e, soprattutto, la sensazione di fatica, mi fà molto strano, ma, mi sembra "possano darmi" un 5-7'' in meno al km
Mi sembra, anche se il mio livello è basso, un po' troppo a "parità di fatica"
boh, non me ne intendo onestamente

È un effetto placebo...all'inizio succedeva anche a me.
La prima volta che ho usato le scarpe con la piastra ho fatto il PB sui 10k.
Poi mi sono accorto che potevo correre a 3:40 anche con le scarpe da lungo

romulano · 12 Novembre 2024

pedalone della bassa ha scritto:
e tac, questa mattina piccola mini corsetta, giusto per provare il nuovo acquisto

Vedi l'allegato 468851

anche se son scarso, pazienza, m son voluto regalare un paio di scarpe per corse "brevi e spinte"
devo dire che, rispetto alle mie solite NB 1080 sono tutt'altra cosa
sulle lunghe distanze sicuramente non comodissime, ma nel breve e nel passo accelerato......

Con tutti gli errori del caso che può fare uno smartwatch basico come il mio, ma, vendo il battito medio e, soprattutto, la sensazione di fatica, mi fà molto strano, ma, mi sembra "possano darmi" un 5-7'' in meno al km
Mi sembra, anche se il mio livello è basso, un po' troppo a "parità di fatica"
boh, non me ne intendo onestamente

Che modello è?
Avendo e trovandomi bene con le Saucony (Triumph 21 e Endorphin Speed 3) avevo fatto un pensierino per le Endorphin Speed Pro 4

pedalone della bassa · 12 Novembre 2024

romulano ha scritto:
Che modello è?
Avendo e trovandomi bene con le Saucony (Triumph 21 e Endorphin Speed 3) avevo fatto un pensierino per le Endorphin Speed Pro 4

Asics noosa tri 16

diciamo che per utilizzo, voglia, prezzo, colore.......era un buon mix per me

Poi, con l'anno nuovo, dovrò compare anche le scarpe per "lunghi", quasi sicuramente la scarpa per la maratona di Rimini e per il 70.3 di Cervia
Lì, vorrei rimanere sulle NB

Lorenzocrisi · 12 Novembre 2024

Premetto che quello che ho corso è sempre stato outdoor (corro da poco meno di due anni), ma chiedo se qualcuno di voi corre anche indoor su tapis roulant.
Posso chiedere, a chi ne ha esperienza, se è una soluzione per poter dare continuità in caso di giornate/periodi meteorologicamente pessimi?
Mi sono attrezzato nel mio piccolo per uscire (abbigliamento, luci ecc.) ma stavo prendendo in considerazione l'idea..
Grazie a chi mi vorrà dire la sua.

ninconanco · 12 Novembre 2024

E' un tipo di corsa diverso per meccanica del gesto. Ho corso sul tapis qualche volta durante il lockdown, mai più .
Tornare in strada e' stata dura

marcus989 · 13 Novembre 2024

Io ci faccio i lavori la sera, soprattutto in inverno, per me è ottimo perché non avendo un posto pianeggiante e tranquillo dove correre senza macchine riesco a fare tutto con precisione. I lunghi li faccio in strada.

Il ritmo però è diverso, io vado molto più veloce sul tapis, bisogna tenerne conto.

romulano · 13 Novembre 2024

Diverso ma lo trovo utile nelle giornate uggiose
L' 8/12 mi cimenterò in una 10km che si terrà nella mia città, parte proprio sotto casa mia

Lorenzocrisi · 13 Novembre 2024

marcus989 ha scritto:
Il ritmo però è diverso, io vado molto più veloce sul tapis, bisogna tenerne conto.

Nel senso che se voglio mantenere un passo che ho su strada, devo impostare una velocità più alta sul tapis roulant per mantenere lo stesso passo?

L'idea è uscire su strada nel weekend (di giorno)

Lumi · 13 Novembre 2024

Lorenzocrisi ha scritto:
Nel senso che se voglio mantenere un passo che ho su strada, devo impostare una velocità più alta sul tapis roulant per mantenere lo stesso passo?

L'idea è uscire su strada nel weekend (di giorno)

In genere si dice che lo sforzo su tapis roulant è superiore a strada, quindi in realta’ dovresti metterci una velocita’ piu’ bassa. Poi penso dipenda anche da quanto è preciso l’odometro del tapis

Lorenzocrisi · 13 Novembre 2024

Lumi ha scritto:
In genere si dice che lo sforzo su tapis roulant è superiore a strada, quindi in realta’ dovresti metterci una velocita’ piu’ bassa. Poi penso dipenda anche da quanto è preciso l’odometro del tapis

esattamente il contrario di quello che avevo capito

Maverick89 · 13 Novembre 2024

Lorenzocrisi ha scritto:
Nel senso che se voglio mantenere un passo che ho su strada, devo impostare una velocità più alta sul tapis roulant per mantenere lo stesso passo?

L'idea è uscire su strada nel weekend (di giorno)

Ricordati di mettere la pendenza al 2%

marcus989 · 13 Novembre 2024

Allora io in tutti i tapis roulant che ho provato e anche in quello che possiedo (che non è un modello entry level) ho sempre riscontrato questo. Vado molto più forte sul tapis che su strada, a patto di avere una buona ventilazione. Pensateci, non avete cambi di pendenza, attrito dell'aria, ostacoli, dovete solo saltellare. Per dire corro a meno di 3:45 per trenta minuti di fila quando faccio i test, col cavolo che lo faccio per strada.

pietro19 · 13 Novembre 2024

La mia esperienza è che in realtà non conosco nessuno che va più forte sul tapis roulant rispetto che nella realtà.

Il vantaggio del'assenza dell'attrito dell'aria (che si potrebbe compensare a circa 1% di pendenza) per la mia esperienza viene più che compensato dal fatto che il gesto è leggermente diverso e sopratutto se non si è molto abituati si è meno economici.

Il vero problema dei tapis roulant casalinghi è che sono tutti "starati", ovvero dichiarano velocità false solo per venderli, io ho un diadora e tramite sensore stryd ho notato che la velocità reale è 2km/h più lenta rispetto a quella dichiarata.
Per anni ho pensato di impostare 12km/h e correre a 5'/km quando in realtà stavo correndo a 6'/km.

Ho provato diversi tapis roulant anche professionali nei laboratori e quelli sono sempre giusti.

Nella mia esperienza di allenatore ho notato che su tapis roulant affidabili (ad esempio technogym da oltre 10.000€) devo prescrivere ritmi più lenti rispetto a fuori, mentre quelli di bassa gamma possono essere "starati" di anche oltre i 4 km/h

marcus989 · 14 Novembre 2024

pietro19 ha scritto:
La mia esperienza è che in realtà non conosco nessuno che va più forte sul tapis roulant rispetto che nella realtà.

Il vantaggio del'assenza dell'attrito dell'aria (che si potrebbe compensare a circa 1% di pendenza) per la mia esperienza viene più che compensato dal fatto che il gesto è leggermente diverso e sopratutto se non si è molto abituati si è meno economici.

Il vero problema dei tapis roulant casalinghi è che sono tutti "starati", ovvero dichiarano velocità false solo per venderli, io ho un diadora e tramite sensore stryd ho notato che la velocità reale è 2km/h più lenta rispetto a quella dichiarata.
Per anni ho pensato di impostare 12km/h e correre a 5'/km quando in realtà stavo correndo a 6'/km.

Ho provato diversi tapis roulant anche professionali nei laboratori e quelli sono sempre giusti.

Nella mia esperienza di allenatore ho notato che su tapis roulant affidabili (ad esempio technogym da oltre 10.000€) devo prescrivere ritmi più lenti rispetto a fuori, mentre quelli di bassa gamma possono essere "starati" di anche oltre i 4 km/h

Non so che dirti, io uso anche lil Zwift Runn e mi da questi valori, il tapis è un JK Ftiness 137. Che poi ci siano strumenti migliori sono d'accordo, ma comunque ho provato le stesse sensazioni su tutti quelli che ho utilizzato in giro per il mondo.

bagga · Sabato alle 22:55

red.hell ha scritto:
Ho ripreso questa settimana con la corsa, dopo un anno e mezzo di stop, in cui ho pedalato abbastanza. Ho fatto 3 uscite:
- lunedì 7x(4' corsa + 2' camminata), totale 28' di corsa
- mercoledì 7x(5' corsa + 2' camminata), totale 35' di corsa
- venerdì 7x(6' corsa + 2' camminata), totale 42' di corsa

Garmin impostato con limite alla z2 cardio, per avere un "limitatore".

Nessun problema, niente gambe di legno il giorno successivo, forse leggero fastidio dietro al ginocchio all'esterno.

Che consigli avete per la prossima settimana?

Sono indeciso se tenere ancora i 4-5-6' con 1' di recupero per 8 volte (in modo da aumentare leggermente il tempo) oppure mantenere i 2' di recupero e fare 6-7-8' per 6 volte.

O correre a caso in continuo senza troppe pippe...

io sono un neofita ma sarei per la seconda ipotesi...quando ho iniziato io lo scorso anno ho fatto 2-3 corse alternando 5-6' di corsa a 2-3' di passo, poi 2-3 corse con 7-8' di corsa e 2-3' di passo, poi ho iniziato a guardare i km e ad ogni corsa facevo 1km in più di corsa consecutiva e recupero di circa 500 metri facendo poi sempre lo stesso totale di 10km...

edit
ho riletto e non sono sicuro che si capisca

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