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Dici che ad oggi un regime del genere abbia potuto portare il mio corpo ad una fase di stallo e/o a un rallentamento, seppur minimo visto l'arco di tempo in cui si è svolto il dimagrimento, del metabolismo?? Lo dico perchè quando mi capita di sgarrare a tavola o di mollare un pò l'intensità dell'attività fisica mi vedo subito nuovamente "appannato". Poi magari sono fisime mie e il rallentamento ce l'ho avuto solo nel cervello, eh :asd:
E' un articolo che ho letto tanto tempo fa e che non vado a rileggere perchè penso che quella formula vada bene per chi non fa sport o gioca a calcetto 1 volta a settimana. Io sto in bici più di 10 ore a settimana e 3 volte in palestra. Poi per non fare un torto ad Albanese (Antonio) vado a fare un calcetto con gli amici il lunedi sera... Cazzu iuuuuuu!
Guarda, i fattori che fanno rallentare il metabolismo sono principalmente due:
- calo della massa magra
- aumentare dell'età, ma in gran parte in modo correlato al calo della massa magra (invecchiando si tende a perdere massa magra)
- dieta eccessivamente ipocalorica per tempi prolungati
Valuta tu se pensi di rientrare in una di queste categorie.
Guarda, i fattori che fanno rallentare il metabolismo sono principalmente due:
- calo della massa magra
- aumentare dell'età, ma in gran parte in modo correlato al calo della massa magra (invecchiando si tende a perdere massa magra)
- dieta eccessivamente ipocalorica per tempi prolungati
Valuta tu se pensi di rientrare in una di queste categorie.
massa magra non direi che ne ho persa, anzi forse è anche aumentata dato che i muscoli sono sì più definiti, ma la circonferenza di gambe/braccia/petto è rimasta uguale a prima.
la "dieta" non è stata eccessivamente ipocalorica, nel senso che per nell'ultimo anno sarò stato mediamente in deficit al max di 200/250kcal al giorno e dopo gli allenamenti ho sempre integrato correttamente.
Ma come fai a saperlo se le formule che usavi non erano corrette? E come fai a dire che eri in deficit di 200-250/day se non hai perso nemmeno un etto?
le 200/250kcal le ho stimate adesso col senno di poi dato che la mia giornata tipo prevede un apporto di 1800/1900kcal al giorno+il reintegro delle kcal spese in allenamento. Supponendo ovviamente che sia vero che il mio metabolismo (+lavoro/termogenesi ecc) è di circa 2100kcal/giorno come sopra.
comunque mi sa che ti sei perso qualcosa passaggio dei miei post...ho perso quasi 10kg in un anno :face4:
...mi è stato caldamente consigliato di perdere peso (10 kg come da titolo ma ne ero consapevole già da prima)...
e spiegami, dov'è che sei 94 kg?!
Salve,
recentemente ho fatto un test di valutazione per impostare al meglio la stagione. Oltre al test di soglia ho fatto anche il test plicometrico.
Da quest'ultimo risulta che ho un 16% di massa grassa distribuita su un fisico da 1,90 metri per 94 chili.
Per arrivare agli obiettivi che mi sono prefissato mi è stato caldamente consigliato di perdere peso (10 kg come da titolo ma ne ero consapevole già da prima).
Per attuare codesto calo ponderale mi è stata consigliata una dieta formulata come segue:
Colazione:
The con 3 fette biscottate con marmellata o miele. (350 kcal)
Spuntino: un frutto
Pranzo:
200 kcal da ricavare 1 volta con 100gr. di affettato, 1 volta con uova, 1 volta con pesce, 1 volta con carni rosse e 2 volte con carni bianche.
+
190 kcal da verdura con olio di oliva
Spuntino: un frutto
Cena:
Minestrone di verdure + 190 kcal di verdura con olio di oliva
Pasta 100 gr. una volta a settimana.
Facendo un rapido calcolo dovrebbe trattarsi di una dieta da circa 1200 kcal quotidiane.
Vi chiedo è una dieta equilibrata o va corretta?
Grazie mille in anticipo a chiunque offrirà il proprio contributo
sei un falsomagro allora.... :asd2:Sulla bilancia sia di casa che quella dove ho fatto i vari tests
ma scherzi!??!?!?!
con 1200 calorie non stai in piedi e finisce che ti mangi il gatto!
per una persona che non soffre di patologie particolari, una buona regola quotidiana è quella di mangiare di tutto e un po', praticamente alzarsi da tavola con un po' di fame...sicuramente il risultato di perdere qualche Kilo in eccesso non è immediato, ma col tempo funziona davvero e poi ne giadagna anche la salute....Salve,
recentemente ho fatto un test di valutazione per impostare al meglio la stagione. Oltre al test di soglia ho fatto anche il test plicometrico.
Da quest'ultimo risulta che ho un 16% di massa grassa distribuita su un fisico da 1,90 metri per 94 chili.
Per arrivare agli obiettivi che mi sono prefissato mi è stato caldamente consigliato di perdere peso (10 kg come da titolo ma ne ero consapevole già da prima).
Per attuare codesto calo ponderale mi è stata consigliata una dieta formulata come segue:
Colazione:
The con 3 fette biscottate con marmellata o miele. (350 kcal)
Spuntino: un frutto
Pranzo:
200 kcal da ricavare 1 volta con 100gr. di affettato, 1 volta con uova, 1 volta con pesce, 1 volta con carni rosse e 2 volte con carni bianche.
+
190 kcal da verdura con olio di oliva
Spuntino: un frutto
Cena:
Minestrone di verdure + 190 kcal di verdura con olio di oliva
Pasta 100 gr. una volta a settimana.
Facendo un rapido calcolo dovrebbe trattarsi di una dieta da circa 1200 kcal quotidiane.
Vi chiedo è una dieta equilibrata o va corretta?
Grazie mille in anticipo a chiunque offrirà il proprio contributo
Salve,
recentemente ho fatto un test di valutazione per impostare al meglio la stagione. Oltre al test di soglia ho fatto anche il test plicometrico.
Da quest'ultimo risulta che ho un 16% di massa grassa distribuita su un fisico da 1,90 metri per 94 chili.
Per arrivare agli obiettivi che mi sono prefissato mi è stato caldamente consigliato di perdere peso (10 kg come da titolo ma ne ero consapevole già da prima).
Per attuare codesto calo ponderale mi è stata consigliata una dieta formulata come segue:
Colazione:
The con 3 fette biscottate con marmellata o miele. (350 kcal)
Spuntino: un frutto
Pranzo:
200 kcal da ricavare 1 volta con 100gr. di affettato, 1 volta con uova, 1 volta con pesce, 1 volta con carni rosse e 2 volte con carni bianche.
+
190 kcal da verdura con olio di oliva
Spuntino: un frutto
Cena:
Minestrone di verdure + 190 kcal di verdura con olio di oliva
Pasta 100 gr. una volta a settimana.
Facendo un rapido calcolo dovrebbe trattarsi di una dieta da circa 1200 kcal quotidiane.
Vi chiedo è una dieta equilibrata o va corretta?
Grazie mille in anticipo a chiunque offrirà il proprio contributo
Per salvaguardare la razza felina ti do 2 dritte semplici: metabolismo basale 94kg x 33= 3100kcal,
Salve,
recentemente ho fatto un test di valutazione per impostare al meglio la stagione. Oltre al test di soglia ho fatto anche il test plicometrico.
Da quest'ultimo risulta che ho un 16% di massa grassa distribuita su un fisico da 1,90 metri per 94 chili.
Per arrivare agli obiettivi che mi sono prefissato mi è stato caldamente consigliato di perdere peso (10 kg come da titolo ma ne ero consapevole già da prima).
Per attuare codesto calo ponderale mi è stata consigliata una dieta formulata come segue:
Colazione:
The con 3 fette biscottate con marmellata o miele. (350 kcal)
Spuntino: un frutto
Pranzo:
200 kcal da ricavare 1 volta con 100gr. di affettato, 1 volta con uova, 1 volta con pesce, 1 volta con carni rosse e 2 volte con carni bianche.
+
190 kcal da verdura con olio di oliva
Spuntino: un frutto
Cena:
Minestrone di verdure + 190 kcal di verdura con olio di oliva
Pasta 100 gr. una volta a settimana.
Facendo un rapido calcolo dovrebbe trattarsi di una dieta da circa 1200 kcal quotidiane.
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