Se ti stacchi dopo aver fatto un bel pò di km, secondo me (ma non sono un esperto) non è questione di forza, ne di potenza. O mangi e bevi poco durante l'uscita o, semplicemente, devi macinare km per farti un po' di fondo che, con i km che hai nelle gambe, certamente non hai
1) Gli scatti da bassa velocità intendi? Io li faccio in piano. Ci sono molteplici varianti mi sembra, ci sono anche le partenze da fermo in salita. Non so se sia una leggenda o meno, ma avevo letto che qualcuno, facendo le partenze in salita con rapporto duro ha incrinato dei telai.
2) Sì, a tutto gas, senza guardare i bpm
3) Penso sia un valore di recupero indicativo, adatto anche ai "principianti". Onestamente non ti saprei dire se ne basta meno...magari basta aspettare che il cuore recuperi e intanto andare agili o forse il recupero si può diminuire con l'aumentare della condizione.
4) Io ho provato a fare 5+5
Io non credo che le SFR diano problemi ai legamenti, ma mi sembrava che fossero stressanti per tendini, dietro ginocchio e bandelletta, ma NON sono un esperto, per cui la mia opinione vale poco o nullaMi sembra, anche leggendo gli altri sul forum, che ormai le SFR siano in disuso come scrivevo sopra e si privilegi allenare la forza aumentando un po' la cadenza (60-65), andando un po' più in su col cuore (al "veloce")
Ok perfetto, grazie, alla prossima uscita in solitaria li proverò, il 5+5!!!
Per quanto riguarda le SFR penso che nella mia attuale condizione tutto faccia brodo, per cui dopo gli scatti la prossima uscita in soltaria farò pure quelle!!!
Mi sa che sono da fare in uscite separate però, tipo un giorno scatti all'inizio della sessione dopo riscaldamento e e fare anche un po' di forza in pianura spingendo un rapporto lungo e un altro giorno SFR concludendo con agilità, perché penso siano esercizi entrambi impegnativi. La forza in salita potresti provare a farla ad una cadenza meno stressante, anche per la schiena, quindi 60-65.
Non credo sia necessario portare a termine tutte le serie, se sei sfinito fermati e recupera, aumenterai le ripetute con il tempo (penso io)
Ci sono dei thread interessanti sul forum che discutono dei vari esercizi (tipo SFR, F&O, ecc.)
io francamente le SFR ad un principiante le sconsiglierei del tutto: sia del vecchio tipo che a più alta cadenzaSi si ovviamente un giorno gli scatti e un altro giorno le SFR!!!
Le SFR quindi consigli di farle a cadenza più elevata rispetto a quelle che ho fatto la scorsa volta (45) e quelle che mi avevi indicato ieri 50....
Il difficile sarà scegliere il rapporto giusto....
io francamente le SFR ad un principiante le sconsiglierei del tutto: sia del vecchio tipo che a più alta cadenza
pedali da 6 mesi e hai 5k km nelle gambe: ci sono altri lavori da fare prima, più proficui e potenzialmente meno pericolosi
Il primo consiglio che ti posso dare è di ascoltare quelli con cui esci che hanno più esperienza e che ti conoscono di persona.Ciao a tutti sono nuovo qua dentro, ho appena inserito il mio primo messaggio nella sezione di benvenuto e adesso vorrei alcuni pareri/consigli da chi più esperto di me!!!
Ho 45 anni e pedalo con la bdc da giugno, percorsi circa 4500 km con circa un apio di uscite a settimana, d'estate quando ho tempo anche 3. Ho fatto sport fino a 30 anni circa e poi solo sporadicamente qualche corsa per tenermi in forma, ma con poca costanza. Costanza invece che ho trovato con la bdc, la quale mi ha appassionato a discapito delle mie precedenti convinzioni.
Vorrei allenarmi sulla forza perchè ho notato che quando sono in giro con altri ciclisti fatico molto a tenere il loro passo sui falsopiani dopo aver fatto già un bel po di km fino a poi staccarmi e perderli, oltre a non riuscire a spingere su certi rapporti. Quelli del gruppo per ora mi hanno consigliato di fare km rammentandomi che occorrono 2 anni per fare la gamba...ok ma se sono debole sulla potenza non è meglio cercare di allenarla?!?
Qualcuno ha delle tabelle o un metodo per allenare la forza?? Altri consigli????
Oggi per esempio visto il poco tempo a disposizione vorrei farmi la salita dietro casa (2 km al 15% di media) un paio di volte per fare un po la gamba, che ne dite?!?!?
la forza per fare 500 W ce l'hanno quasi tutti i ciclisti...(un cavalcavia a tutta si raggiungono facilmente)Leggo che alcuni non ritengono la forza una componente essenziale per un ciclista che vuole migliorare le proprie prestazioni, secondo me è un errore molto grave in quanto per andare più veloci bisogna aumentate la potenza, e la forza è una delle due componenti della potenza, l'altra è la velocità.
la forza per fare 500 W ce l'hanno quasi tutti i ciclisti...(un cavalcavia a tutta si raggiungono facilmente)
solo che io li tengo per 20 secondi...Nibali per 20 min...
mi manca forza o capacità aerobica ?
poi che vada allenata anche quella è un altro discorso perchè stimoli tutta la muscolatura, ma non è un fattore limitante
la forza per fare 500 W ce l'hanno quasi tutti i ciclisti...(un cavalcavia a tutta si raggiungono facilmente)
solo che io li tengo per 20 secondi...Nibali per 20 min...
mi manca forza o capacità aerobica ?
poi che vada allenata anche quella è un altro discorso perchè stimoli tutta la muscolatura, ma non è un fattore limitante
lavori tipo andare in bici
e allora sei uno di quelli che non ha ancora capito (senza offesa)ti mancano entrambe, ma per un cavalcavia sicuramente ti manca di più la forza.
e allora sei uno di quelli che non ha ancora capito (senza offesa)
la forza per fare 500 W ce l'hanno quasi tutti i ciclisti...(un cavalcavia a tutta si raggiungono facilmente)
solo che io li tengo per 20 secondi...Nibali per 20 min...
mi manca forza o capacità aerobica ?
poi che vada allenata anche quella è un altro discorso perchè stimoli tutta la muscolatura, ma non è un fattore limitante
Sono d'accordo con te, la forza va comunque allenata, quando ti servirà fare uno scatto, per non perdere il contatto del gruppo per esempio, i tuoi muscoli ti ringrazieranno, io personalmente alleno la forza il primo mese e mezzo, con dei richiami durante il proseguo della preparazioneProvo a riscriverlo...
Io e Nibali riusciamo a fare gli stessi watt , ammettiamo anche (magari) di pesare uguale così il rapporto peso/potenza è il medesimo...
Stessi watt , stesso rapporto...stessa forza sui pedali...bene...sono "forte" come Nibali ...
Peccato che quegli stessi watt ottenuti con la stessa forza e la stessa velocità (numero di giri per la precisione ) io riesca a mantenerli x una 20-ina di secondi...lui 20 Min...
Quello che mi limita non è certamente la forza che riesco ad imprimere sui pedali....
PS le SFR classiche non servono per sviluppare la forza ,intesa come capacità di sollevare, muovere un carico elevato, infatti fatte nel modo classico si vede che le forze in gioco sono basse, ma non era nelle intenzioni di Sassi, la sua idea era di fare lavorare il muscolo in ipossia, "strizzando" i vasi sanguigni...poi il nome scelto ha generato un po' di confusione... c'è un 3d in rilievo che spiega il tutto...
Perché qui l'ho spiegato veramente male
30 secondi in piedi sui pedali, dandoci dentro, sono quasi un'infinità..Per il lato tossico ti capiscomi sa che sono nella stessa fase!!!
Per le SFR ho i rulli ma non mi prende a meno di astinenza tremenda dovuta a condizioni impossibili per uscire, ma potrei sfruttare un salitella che si adatta bene a fare SFR (pendanza al 4% di circa 1,5 km), una volta l'ho fatta salendo con padella (50) e con un rapporto lungo dietro con cadenza di 45 pedalate/min circa, fatta per 4 volte, ma non so se l'ho fatta correttamente, come faccio a sapere con precisione quale rapporto è adatto??? La prima ripetuta è stata la più veloce 5'12", poi la seconda 5'15", la terza 5'39 e la quarta 5'48", la frequenza cardiaca sempre ampiamente sotto l'80% della FCmax, però 35 secondi tra la prima e l'ultima sono troppi..
Grazie del consiglio e della rassicurazione, capisco benissimo che chi pedala da anni sia molto più avanti di me, il mio obiettivo per quest'anno nelle uscite di gruppo che faremo sarebbe quello di riuscire a stare con più facilità in gruppo, poi tanto sulle salite ognuno fa il suo passo sempre, è dopo quando c'è da menare su falsipiani a sfavore che vado in crisi a stare a ruota...
A settembre facemmo un giro tosto (per me) 124 km con circa 1800 m di dislivello e se all'inizio sui piani riuscivo a stare con loro che viaggiavano abbastanza, dopo i 3/4 di giro mi sono staccato, la strada era sfavore e non ne avevo più. Dovevo amministrarmi per fare gli ultimi 5 km di salita al 5% e poi saliscendi fino casa per altri 15 km, pensavo di dover chiamare l'aiuto a casa, ma ho tenuto duro e sono riuscito a completare il giro senza troppe difficoltà andando del mio passo. A fine giro ho visto che avevamo tenuto una media di 27,1 io una media così l'avevo fatta quando facevo percorsi tutti pianeggianti e per la metà della distanza.... la velocità che si fa stando in gruppo è impressionante, per questo vorrei riuscire a stare con loro più facilmente per avere un po di birra sul finale e non staccarmi quando si rientra da giri tipo quello. Sono consapevole del fatto che pedalare, pedalare e pedalare attualmente migliorerà sempre la mia attuale condizione di principiante lo vedo io stesso.
Si dici bene, è potenza quella che mi manca, quando mi alzo sui pedali le gambe iniziano a bruciarmi dopo poco e solo se ho una cadenza bassa riesco a starci un po di più, altrimenti dopo 20/30 secondi devo sedermi.
Per quanto riguarda il variare i percorsi lo sto facendo, qui da me non mancano saliscendi che sono molto allenanti e se voglio posso fare tutta pianura come ho fatto ieri mattina. Avevo poco tempo e ho deciso di portare la bici a valle e fare un po di km in pianura...siccome ero "sfavato" ho pensato bene di farli a tutta stecca, alla fine ho chiuso con 30,4 di media su un percorso di 85 km con 500 di dislivello (strava), Mi è sembrato un buon risultato ma non so se mi sto massacrando prima che inizi la stagione o se mi sto allenando al meglio per farmi trovare pronto.
Grazie anche a te per i consigli!!
Mai negato di non allenarla.Sono d'accordo con te, la forza va comunque allenata, quando ti servirà fare uno scatto, per non perdere il contatto del gruppo per esempio, i tuoi muscoli ti ringrazieranno, io personalmente alleno la forza il primo mese e mezzo, con dei richiami durante il proseguo della preparazione
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