Cito questo per comodità e perché vorrei chiarire un dubbio , ma la mia volontà è risponder anche al messaggio precedente che hai postato. Non capisco se ciò che intendi è fare tre giorni di fila in cui ogni è da 2h circa invece che fare un giorno da 6h.
Diciamo che il quello che sto facendo non è la più consueta programmazione in cui c’è il periodo di base, poi preparazione specifica e picco: io punto a creare la maggior base possibile portando contemporaneamente avanti lavori di carattere generale, quindi non è che c’è, almeno non necessariamente, il rischio di arrivare ad un punto di stagnazione come ci sarebbe se si protraesse tropo a lungo il periodo di base in una programmazione “tradizionale”.
Diciamo che poi dovrei girare col bastone per tenerLe lontane e poter fare l’allenamento, altroché soste dovute ai semafori e altro
Quella che ho riportato era una seduta di richiamo, le settimane “monstre” sono ormai passate. L’idea è di fare il richiamo una volta ogni una o due settimane perché le trovo molto utili per lavorare su aspetti legati all’efficienza (metabolica e meccanica). La progressione principale che sto attuando ora è sul volume, ormai direi che sono arrivato credo al massimo di dove posso arrivare, ora si tratta di consolidare e di certo, avendone la possibilità, il lungo
Ho lavorato molto in questo senso, già da primavera, ma i risultati sono stati un po’ altalenanti e al momento inconcludenti. Ho fatto più cicli di costruzione, seguiti dal mantenimento e per lo più indoor. La cosa non è così semplice come la di fa passare in genere, a mio avviso, perché stando a quelli di Core si dovrebbe stare 1h a temperatura. Ma per arrivare a temperatura in ambiente indoor ci vuole tempo (sopratutto in inverno/primavera) e cautela altrimenti c’è il rischio concreto di trovarsi con potenza in Z2 bassa ed FC a ridosso della Z4 e la temperatura del core che non è nemmeno nel range corretto: una situazione da evitare. Outdoor la cosa potrebbe essere altrettanto problematica, e per motivi diversi, perché si fa proprio fatica (a meno di non spingere e/o di avere una salita LUNGA) ad andare in temperatura per il raffreddamento dato dal vento. Questi sono solo alcuni esempi delle difficoltà concrete a cui dover far fronte e che complicano ulteriormente la programmazione a breve e medio termine. Per finire, come se non bastasse, se le sedute di heat training vengono fatte indoor allora poi c’è da considerare il transfer all’esterno, che non necessariamente è immediato visto che le condizioni non sono le stesse (prima tra tutte la mancanza dell’esposizione diretta al sole).
Insomma, avevo grandi aspettative di poter usare lo heat training anche in inverno in maniera strategica, ma al momento non ho ancora le idee chiare su come implementare un protocollo che, almeno, non mi faccia perdere tempo :)