Scusa Flavio...
Innanzitutto complimenti per l'approccio alla sfida, io mi butto sul mezzo dell'Iron mi fa paura la maratona.
Ma l'allenamento che hai postato era un test??? Le fc mi sembrano un po' altine specialmente la media per essere un allenamento bike, a che media bpm conti di gestire i 180???
Solo curiosità ne non voglio insegnare niente, solo che io il ritmo gara lo sto costruendo a Max 140bpm in bici. Anche perché a piedi faccio schifo quindi devo tenere energie preziose...
Daje uomo di ferro!!!
io invece terrei la piscina perchè è lo sport che ti crea più problemi, anche solo un 1500 tranquillo. Tra l'altro è a rischio zero infortuni, non da sottovalutare. Diminuirei di molto l'intensità della corsa proprio per evitare sovraccarichi, ma non sono un allenatore, senti chi è più esperto!
Però il nuoto in piscina e devastante a livello mentale,io arrivo a 2 ore distrutto mentalmente.Faccio un giorno si e uno no(3 giorni la settimana)Ancora la prossima settimana poi l'ultima me la prendo di completo riposo,solo uscite a bassissimo ritmo e niente piscina,che dite?
Altra domanda che mi frulla a combinati come sei messo???
A me hanno messo parecchio in crisi e ancora adesso parto troppo forte di corsa.
Domenica ho fatto 60 di bike a 131 bpm 32 si media (traffico ecc compresi) cambio. È 5000 a tutta a piedi fatti in 22' spaccati ma il primo mille troppo forte rischiava di farmi venire i crampi.
Io ho quel problema e forse con l'alimentazione ci sono forse!!!
Io ormai tutte le volte che esco in bici poi faccio un pezzo di corsa,dipende dal tempo che ho.La cosa piu lunga che ho fatto e stato un 200 con 1500 di dislivello e poi un 20 di corsa,il tutto fatto con calma,ho provato vari tipi di alimentazione,ognuno ha la sua.Per il combinato completo ho solo fatto due gare,uno sprint e un olimpico,da tutti e due sono uscito ultimo da nuoto e poi ho recuperato in bicie corsa.Ma la cosa piu importante e che mi diverto tantissimo.
Non aver paura,nella peggiore delle ipotesi arrivi ultimo,mica hai ammazzato nessuno no?Pensa solo a divertirti e vedrai che riuscirai tranquillamente
Min..Quasi quasi..Ma mi la successiva ho l'obbiettivo....Non sò,non vorrei non recuparare
Hai oggi e domani per l'eventuale ultimo allenamento lungo... dopo no.
L'intero giro del Sestriere fatto domenica prossima e' decisamente troppo lungo,
al massimo potresti partire da Oulx (dovrebbe esserci il treno).
Ieri ho chiuso il 3800 in 1,49,direi che per essere un mattone che nuota,e pure male,mi va benissimo.
Ieri ho chiuso il 3800 in 1,49,direi che per essere un mattone che nuota,e pure male,mi va benissimo.
Bravo, mi sembra l'ultimo dei tuoi problemi.
Occhio a non esagerare in salita (o distanza) al Lys.
Per la testa durante l'ultima settimana ti consiglio di staccare con qualcosa che trovi impegnativo ma piacevole, tipo studiare una nuova lingua.
Elencare i pensieri sulla gara in modo di aver tutto pronto ma nessun dubbio o ansia in testa. La visualizzazione va bene ma e' controproducente pensarci troppo e senza scopi.
L'italiano va bene?
Scusa Flavio ma non ho resistito :eek:
Bravo, mi sembra l'ultimo dei tuoi problemi.
Occhio a non esagerare in salita (o distanza) al Lys.
Per la testa durante l'ultima settimana ti consiglio di staccare con qualcosa che trovi impegnativo ma piacevole, tipo studiare una nuova lingua.
Elencare i pensieri sulla gara in modo di aver tutto pronto ma nessun dubbio o ansia in testa. La visualizzazione va bene ma e' controproducente pensarci troppo e senza scopi.
Con la muta guadagnerai sensibilmente!!! Dai Flavio vogliamo almeno 2' / 100 mt con muta!!!
Fuori dall'acqua in 1 e 30!!!!
Daje!!!
La prox settimana conto di fare praticamente niente.
Piuttosto dimmi la tua.
Mi vorrei far portare qualcosa di solido,tipo panino,sul col de cre,circa dopo 70 km,cosa preparo?Grazie
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