400 watts per 3 minuti per uno che fa 6 ore a settimana sono impossibili a menoche sei un fenomeno superdotato
Le stima di potenza fatte da Strava lasciano il tempo che trovano.Ho diversi esempi dove le potenze stimate da Strava e poi misurate da un power meter siano completamente differenti.No, non ho il Power Meter... si tratta della stima di Strava sui segmenti in salita al circa 10%.
Segmenti che ho fatto appositametne io per capire se con il proseguo della tabella sto migliorando.
... e soprattutto se sto facendo le ripetute allo stesso livello di potenza.
Dici che questi valori Strava sono piuttosto ottimistici?
Comunque ogni tanto guardo le uscite Strava di un mio amico (che ha il powermeter) e ad esempio ieri è riuscito a fare ripetute da 6' forzando al max e stando sui 350W. (Grossomodo andiamo allo stesso modo.)
Mah se hai max 8 ore a settimana meglio pedalare.Vedremo l'anno prox, infatti comprerò il PM sicuramente.
Cambiando argomento, ma rimanendo sempre su TCTP: sul libro non si fa riferimento agli esercizi coi pesi.
Mentre, ad esempio, in The Cyclists Training Bible di J.Friel c'è una parte, non è molto approfondita ma c'è...
Io nella stagione invernale ho fatto ogni settimana Squat e sto continuando anche ora.
Faccio con pesi incrementali 14, 12, 10, 8, 6 e 4 ripetizioni (ultima serie con 90kg) e riposo 60".
Secondo me mi ha aiutato ad aumentare i valori di potenza. (Mi lascia con le gambe dolenti 2 giorni... ma sono dolenti il giusto...).
Che ne pensi (domanda anche per gli altri del forum) di questo Squat integrativo?
Per dirne una ... non penso che le gambe di Cancellara (uno preso a caso!) siano diventate cosi' solamente girando sui pedali...
Vedremo l'anno prox, infatti comprerò il PM sicuramente.
Cambiando argomento, ma rimanendo sempre su TCTP: sul libro non si fa riferimento agli esercizi coi pesi.
Mentre, ad esempio, in The Cyclists Training Bible di J.Friel c'è una parte, non è molto approfondita ma c'è...
Io nella stagione invernale ho fatto ogni settimana Squat e sto continuando anche ora.
Faccio con pesi incrementali 14, 12, 10, 8, 6 e 4 ripetizioni (ultima serie con 90kg) e riposo 60".
Secondo me mi ha aiutato ad aumentare i valori di potenza. (Mi lascia con le gambe dolenti 2 giorni... ma sono dolenti il giusto...).
Che ne pensi (domanda anche per gli altri del forum) di questo Squat integrativo?
Per dirne una ... non penso che le gambe di Cancellara (uno preso a caso!) siano diventate cosi' solamente girando sui pedali...
Mah se hai max 8 ore a settimana meglio pedalare.
A mio, e non solo mio, parere allenare la parte inferiore in palestra con sollevamento pesi al fine di aumentare la potenza é una c****ta che é stata sfatata abbastanza volte (anche se si hanno più ore a disposizione), aumenta le fibre IIa e non aumenta le capacitá aerobiche (fibre I) quindi non serve - semplice concetto di specificitá del gesto - .
Inviato dal mio D5803 utilizzando Tapatalk
Ciao
Non ha a che fare col metodo di Carmichael ma ho deciso di porre qui il quesito perché è sempre roba da time crunched ... :)
Oggi ho provato questo esercizio
https://youtu.be/WRylMkvahjM
Praticamente 30 secondi 'a tutta' per 8 volte.
Ma cosa si intende per 30 secondi 'a tutta' ?
Io mi son posto come obiettivo di stare oltre il 150% di FTP. E alla fine sono stato tra 175 e 200 %.
Dovevo spingere di più? Io alla fine dei 30 secondi ero sfinito ma poi recuperavo...
Pensate sia un esercizio utile?
Ogni consiglio e parere è ben accetto :)
Ciao
Non ha a che fare col metodo di Carmichael ma ho deciso di porre qui il quesito perché è sempre roba da time crunched ... :)
Oggi ho provato questo esercizio
[url]https://youtu.be/WRylMkvahjM[/URL]
Praticamente 30 secondi 'a tutta' per 8 volte.
Ma cosa si intende per 30 secondi 'a tutta' ?
Io mi son posto come obiettivo di stare oltre il 150% di FTP. E alla fine sono stato tra 175 e 200 %.
Dovevo spingere di più? Io alla fine dei 30 secondi ero sfinito ma poi recuperavo...
Pensate sia un esercizio utile?
Ogni consiglio e parere è ben accetto :)
Ti quoto per quanto attiene la palestraMah se hai max 8 ore a settimana meglio pedalare.
A mio, e non solo mio, parere allenare la parte inferiore in palestra con sollevamento pesi al fine di aumentare la potenza é una c****ta che é stata sfatata abbastanza volte (anche se si hanno più ore a disposizione), aumenta le fibre IIa e non aumenta le capacitá aerobiche (fibre I) quindi non serve - semplice concetto di specificitá del gesto - .
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Usa tranquillamente il cambio per cambiare marcia per stare sopra i 90 rpm. Non mi pare di aver letto che non si deve cambiare, sarebbe impossibile.... a meno che sei capace di frullare all' inizio a 150 rpm [emoji4]Dubbio su PFPI. Da quanto leggo sul libro questi esercizi andrebbero eseguiti con rpm >90 dall'inizio alla fine e senza cambiare rapporto. È corretto o sto sbagliando qualcosa? Se fosse corretto sarebbero mostruosi...almeno per me! Dopo i primi 30-40" a tutta o riduco le rpm o cambio su un rapporto più agile per stare sopra le 90 rpm.
Grazie. Mi rincuora. È nella spiegazione dei PI sul libro che ho letto di "non permettere alla fatica di farti mischiare i rapporti nella seconda parte dell'intervallo" ed ho interpretato male. 👍Usa tranquillamente il cambio per cambiare marcia per stare sopra i 90 rpm. Non mi pare di aver letto che non si deve cambiare, sarebbe impossibile.... a meno che sei capace di frullare all' inizio a 150 rpm [emoji4]
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È successo qualche volta anche a me di far fatica a raggiungere i valori di fc previsti. Ho sperimentato poi che era l"accumulo di carico di lavoro. 2 uscite di scarico facendo intervalli di FP ed è ritornato tutto ok.Per me questa è stata la settimana nr.9 di New Competitor.
Sono riuscito a seguire gli allenamenti molto bene... anzi: le 2 uscite infrasettimanali sono da 2 ore abbondanti (invece di 60-90').
Per ora posso dire: prestazioni in costante leggerissimo aumento... => Molto bene!
... e cuore sempre piu' basso! => ???
Vuol dire che nonostante mi senta molto bene in realtà sono un pochino stanco?
... e che dopo qualche giorno di scarico riusciro' a far tornare il cuore un po' piu' in alto e quindi avere delle prestazioni ancora piu' buone delle attuali?
Ho soglia a 165bpm e questa settimana nei PFPI e nei UnderOver sono arrivato a 160-162bpm. (Faceva fresco... anche questo è da dire.)
Lo uso da un paio d'anni e mi trovo benone. L'anno scorso ho preparato la DSB col CTS [emoji4] Ma per la mtb bisogna integrarlo con qualche sessione di tecnica e palestra per core e bracciaC'è qualcuno che si trova bene usando questo programma in mtb?? Gf...etc etc.. ha trovato ottimi risultati? Certo in base al tempo impiegato!!
Lo uso da un paio d'anni e mi trovo benone. L'anno scorso ho preparato la DSB col CTS [emoji4] Ma per la mtb bisogna integrarlo con qualche sessione di tecnica e palestra per core e braccia
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C'è qualcuno che si trova bene usando questo programma in mtb?? Gf...etc etc.. ha trovato ottimi risultati? Certo in base al tempo impiegato!!