Migliorare in salita, dove sbaglio ?

[Big_63]

Quello che va ad inibire il consumo di alcolici, oltre al fatto che invita a spizzicare cibi non troppo salutari e quindi potenzialmente a prendere un po' di peso, non lo so e non lo voglio sapere. Do per scontato che il ragazzo non sia un alcolista e che sappia benissimo che mangiare e bere male non giova alla prestazione sportiva. Invece i kg sono kg ed è facile quantificare quanto incidono, se si parla strettamente di salita.
Per il resto visto che non siamo dei monaci o dei corridori veri, mi sembrava sensato evidenziare cosa poteva portare i maggiori benefici, cioè appunto provare qualcosa sull'allenamento. Se vuole cambiare l'alimentazione credo possa informarsi se vuole, ma non era quello il quesito.

ai ns livelli conta più l'allenamento della dieta forzata... ogni Kg=ca 1% di aggravio di tempo, ovviamente non parlo di aumentare 10 Kg ma con un paio cambia relativamente poco.

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[ulau75]

Ecco appunto. I 3 kg in più ti possono costare al massimo un 5% sul tempo di salita, ma se dici che fino a qualche anno fa eri più veloce del 15% (3 minuti su 20 di salita), allora si può provare a lavorare sul restante 10% allenandosi in maniera migliore.
Poi, dopo i 45 anni (e io ne ho 11 più di te) è difficile rimanere o tornare ai livelli degli anni migliori, ma ci si può certamente provare, senza esagerare.

Se migliorassi di un 5% mi bacerei le mani

 

[AdMaiora]

Ciao a tutti,

scherzi del titolo a parte, vado in bici da un paio d anni ormai, quest anno dovrei chiudere sugli 8mila km. Ho completato diverse GF percorsi lunghi (arrivando non facendo chissa' che tempo), qualche settimana fa ho completato l extreme della 5K Marche. A livello di distanze riesco a gestire bene, in pianura (dove per questioni geografiche faccio la maggior parte dei giri) riesco a tenere una buona media ed il passo di gente piu' forte.

Il mio problema ora sono le salite, non appena si alza un po' perdo contatto con tanti che in pianura hanno il mio passo.

Al momento sono sui 75/76kg, ne ho persi gia' un paio, ho rulli smart con ERG mode che uso via zwift un paio di volte a settimana e nel weekend solitamente faccio un lungo. FTP calcolata su zwift via test 222 al momento.

Ci sono degli allenamenti specifici, anche su zwift che consigliate? oltre a perdere peso cosa posso fare? sono un po' smarrito (anche su zwift) tra vo2 max, sweetspot, ftp builder etc... ho provato un paio di allenamenti del gruppo climbing su zwift.

Non sono ancora messo perfettamente in sella e stavo pensando di allenarmi sui rulli con uno step sotto la ruota avanti per simulare pendenza.


Qualsiasi consiglio e' stra ben accetto!

grazie mille

 

[77bebe77]

Ciao a tutti,

scherzi del titolo a parte, vado in bici da un paio d anni ormai, quest anno dovrei chiudere sugli 8mila km. Ho completato diverse GF percorsi lunghi (arrivando non facendo chissa' che tempo), qualche settimana fa ho completato l extreme della 5K Marche. A livello di distanze riesco a gestire bene, in pianura (dove per questioni geografiche faccio la maggior parte dei giri) riesco a tenere una buona media ed il passo di gente piu' forte.

Il mio problema ora sono le salite, non appena si alza un po' perdo contatto con tanti che in pianura hanno il mio passo.

Al momento sono sui 75/76kg, ne ho persi gia' un paio, ho rulli smart con ERG mode che uso via zwift un paio di volte a settimana e nel weekend solitamente faccio un lungo. FTP calcolata su zwift via test 222 al momento.

Ci sono degli allenamenti specifici, anche su zwift che consigliate? oltre a perdere peso cosa posso fare? sono un po' smarrito (anche su zwift) tra vo2 max, sweetspot, ftp builder etc... ho provato un paio di allenamenti del gruppo climbing su zwift.

Non sono ancora messo perfettamente in sella e stavo pensando di allenarmi sui rulli con uno step sotto la ruota avanti per simulare pendenza.


Qualsiasi consiglio e' stra ben accetto!

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[AdMaiora]

Ciao a tutti,

scherzi del titolo a parte, vado in bici da un paio d anni ormai, quest anno dovrei chiudere sugli 8mila km. Ho completato diverse GF percorsi lunghi (arrivando non facendo chissa' che tempo), qualche settimana fa ho completato l extreme della 5K Marche. A livello di distanze riesco a gestire bene, in pianura (dove per questioni geografiche faccio la maggior parte dei giri) riesco a tenere una buona media ed il passo di gente piu' forte.

Il mio problema ora sono le salite, non appena si alza un po' perdo contatto con tanti che in pianura hanno il mio passo.

Al momento sono sui 75/76kg, ne ho persi gia' un paio, ho rulli smart con ERG mode che uso via zwift un paio di volte a settimana e nel weekend solitamente faccio un lungo. FTP calcolata su zwift via test 222 al momento.

Ci sono degli allenamenti specifici, anche su zwift che consigliate? oltre a perdere peso cosa posso fare? sono un po' smarrito (anche su zwift) tra vo2 max, sweetspot, ftp builder etc... ho provato un paio di allenamenti del gruppo climbing su zwift.

Non sono ancora messo perfettamente in sella e stavo pensando di allenarmi sui rulli con uno step sotto la ruota avanti per simulare pendenza.


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vero, ne ho lette diverse ma mi sembrava utile dare qualche info specifica e cercare qualche consiglio specifico...

 

[bradipus]

vero, ne ho lette diverse ma mi sembrava utile dare qualche info specifica e cercare qualche consiglio specifico...

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