quelli del caminetto, ossia i reduci dei carboidrati ...

[rubens]

si si per carità, il gateau è di fatto una torta a base di patate, il soufflè è uova + il resto

visti i risultati powerman 2011, quello che ha vinto ha fatto i primi 10k a 3 06 ... poi 75km bdc con la salita di nesso (13,1km 1000d+) a 35kmh .... e poi gli ultimi 10k a 3 e 56
ritorno al gateau ziocàn

Prodotti bici scontati

 

[mardok80]

Cazzo mi sono fatto 1,15hr a semi randello,tutto un altro andare rispetto al rullo.

 

[folinhouse]

si si per carità, il gateau è di fatto una torta a base di patate, il soufflè è uova + il resto

visti i risultati powerman 2011, quello che ha vinto ha fatto i primi 10k a 3 06 ... poi 75km bdc con la salita di nesso (13,1km 1000d+) a 35kmh .... e poi gli ultimi 10k a 3 e 56
ritorno al gateau ziocàn

Femminuccia.

 

[TonyTpb]

intanto avevo già deciso che domani a pranzo purè e cotoletta , apro il forum è vedo che si parla di purè :asd:

 

[alessio82]

nuoto a pranzo lavori di soglia

corsa alle 16, scarico 3km risc 6km al medio-veloce + 3km defa

evento al negozio bici di un amico in Ascoli.
cena con sushi

 

[folinhouse]

Ce la farai conoscere la sushi?

 

[aspirante contador]

fra poco esco per 3 ore con sfr anche se ho paura di incontrare il ghiaccio in discesa mentre prendevo l'occorente per la colazione ho scoperto nella mia dispensa fichi essiccati sotto il sole e messi in vaso lisci,che scoperta ottima!

 

[senna977]

300g albume
50g farina
cucchiaino di lievito vanillato
zafferano
monto un po poi via in padella un paio di m inuti e giro
poi quando lo mangio lo farcisco con:
1cucchiaio frutta secca
1 cucchiio mirtilli
1 cucchiaio uvetta
1 cucchiaio crusca
sopra spalmo 150 yogurt 0% che ho mescolato con vucchiaino cacao e unm po di latte

1 fetta di pane int e miele
biscotto
pera cotta e cannella

 

[mardok80]

fra poco esco per 3 ore con sfr anche se ho paura di incontrare il ghiaccio in discesa mentre prendevo l'occorente per la colazione ho scoperto nella mia dispensa fichi essiccati sotto il sole e messi in vaso lisci,che scoperta ottima!

Occhio al ghiacchio..stamattina da me era tutto bianco.

 

[posse]

Senna come ti trovi con la bianchi?

 

[senna977]

molto bene

 

[rubens]

quest'anno devo dire che qui sembra di essere in riviera ... si corre ancora in maglietta (solo io vabbeh), zero ghiaccio, dopo le 11 si sta da dio, non ho ancora messo il piumino pesante (x vestirmi), di contro le montagne sono tutte marroni, azz

 

[rubens]

molto bene

ma come ruoti che usi?, ancora le zipp?

 

[senna977]

Dt

 

[rubens]

Dt

alto profilo, quale modello, abla cazzo

 

[mardok80]

quest'anno devo dire che qui sembra di essere in riviera ... si corre ancora in maglietta (solo io vabbeh), zero ghiaccio, dopo le 11 si sta da dio, non ho ancora messo il piumino pesante (x vestirmi), di contro le montagne sono tutte marroni, azz

Qua alla mattina freddo cane.

 

[senna977]

alto profilo, quale modello, abla cazzo

http://www.google.it/imgres?q=dt+ru...rt=32&ndsp=11&ved=1t:429,r:0,s:32&tx=93&ty=85

penso queste

 

[Daddy]

bel programma!soprattutto per palma e orosei.che voglia. io sto facendo due conti e sto realizzando che per fare due medi e qualche gara lontana se ne va la tredicesima, boh adesso decido però che palle ste gare lunghe costano troppo..
@daddy: mai provato 30'' a canna e 1'30''fm o rec? nn male.poi non capisco sto trasferimento dal ciclismo f&o al podismo

Concordo con i costi troppo alti per andare in trasferta a gareggiare, io cercherò qualcosa dalle mie parti oppure nulla.

Si provati i 30 a canna ma con rec. 30 come dice Alessio....non voglio trasferire le F&O del ciclismo al podismo, sto solo richiamando un po il gesto ciclistico che ieri in verità era na schifezza, fatto delle F&O 2/1/1 sia pianura che salita (45km totali) gambe stanche alla fine e doloretto a un menisco ma nulla di che...oggi però tutto ok, recuperato bene con la mega pizzata della mogliera.

io farei 30" a canna e 30" lenti lenti lenti

Infatti Alessio facendo richiami di forza a basse rpm (vedi F&O) senza essere più abituato a questo lavoro e avendo perso molto fondo non credo che alle gambe faccia del bene.....meglio fare come dici tu e andare prevalentemente in agilità.

 

[rubens]

http://www.google.it/imgres?q=dt+ru...rt=32&ndsp=11&ved=1t:429,r:0,s:32&tx=93&ty=85

penso queste

mi sembrano ottime; un mio amico ha quelle più alte e si trova bene, addirittura dice essere fin troppo rigide per lui

@daddy: fatte sfr martedì scorso e poi mercole corso, un disastro
martedì questo invece lavoro in agilità e gambe meglio
imho i lavori di potenza in bici li paghi nella brillantezza nella corsa e rischi di farti male, infiammazioni ed altro, ergo mai più

 

[Daddy]

Da me al mattino siamo -1 ma ad ora di pranzo saranno 13/14°, ho corso con il lungo ho sudato tanto, ci vuole il corto sotto e una maglia manica lunga leggera sopra.