Quelli della Palestra....I "manzi" del pedale

[MaxMarkson]

Si vegetariano. Ci hai quasi azzeccato, tra basale, lavoro e attività varie e bici (ho pm) sono mediamente sulle 29/30k a settimana. A voglia a mangiarne di riso....

Mamma mia, non oso immaginare!

Prodotti bici scontati

 

[MaxMarkson]

Panca piana 50kg+barra, non male dai

Grande! Quante ripetizioni?

 

[bananaflambe]

Grande! Quante ripetizioni?

3x8

 

[Scraby]

Si vegetariano. Ci hai quasi azzeccato, tra basale, lavoro e attività varie e bici (ho pm) sono mediamente sulle 29/30k a settimana. A voglia a mangiarne di riso....

Con tutta questa attività fisica in teoria devi stare parecchio alto con le proteine, si arriva fino a 2g/kg al giorno!!!
Davvero difficile arrivarci, però "fortunatamente" essendo vegetariano e non vegano hai uova, yogurt greco, e latticini di qualità da poter utilizzare,magari aggiungi una porzione di legumi al riso (gli integrali hanno più proteine, ma occhio alle fibre che da vegetariano avrai già alte)in modo da alzare quota proteica e anche qualche carbo/caloria!!
Magari prova con le proteine in polvere per alzare l'introito proteico in modo consistente!!!!per il resto la dieta vegetariana è ottima soprattutto se si cerca anche la qualità, io spendo comunque una cifra "considerevole" per fare mangiare bene la mia famiglia, però penso che prevenire sia meglio che curare quindi insomma, si parla di salute

Il tutto secondo le mie modestissime conoscenze!!!

 

[mauretto]

Con tutta questa attività fisica in teoria devi stare parecchio alto con le proteine, si arriva fino a 2g/kg al giorno!!!
Davvero difficile arrivarci, però "fortunatamente" essendo vegetariano e non vegano hai uova, yogurt greco, e latticini di qualità da poter utilizzare,magari aggiungi una porzione di legumi al riso (gli integrali hanno più proteine, ma occhio alle fibre che da vegetariano avrai già alte)in modo da alzare quota proteica e anche qualche carbo/caloria!!
Magari prova con le proteine in polvere per alzare l'introito proteico in modo consistente!!!!per il resto la dieta vegetariana è ottima soprattutto se si cerca anche la qualità, io spendo comunque una cifra "considerevole" per fare mangiare bene la mia famiglia, però penso che prevenire sia meglio che curare quindi insomma, si parla di salute

Il tutto secondo le mie modestissime conoscenze!!!

Ah, niente latticini

 

[MaxMarkson]

per il resto la dieta vegetariana è ottima soprattutto se si cerca anche la qualità

Mi permetto di puntualizzare una cosa: non è vero che se non segui una dieta vegetariana/vegana allora mangi alimenti di bassa qualità.
Carni bianche come pollo e coniglio, pesce azzurro, salmone, crostacei sono tutti ottimi alimenti; ovvio, dipende dalla provenienza ma questo vale anche per le verdure: se coltivate con grosse dosi di pesticidi fanno più male che bene.

Certo che se poi la dieta "carnivora" si basa su fastfood e schifezze varie il discorso cambia

 

[bananaflambe]

Mi permetto di puntualizzare una cosa: non è vero che se non segui una dieta vegetariana/vegana allora mangi alimenti di bassa qualità.
Carni bianche come pollo e coniglio, pesce azzurro, salmone, crostacei sono tutti ottimi alimenti; ovvio, dipende dalla provenienza ma questo vale anche per le verdure: se coltivate con grosse dosi di pesticidi fanno più male che bene.

Certo che se poi la dieta "carnivora" si basa su fastfood e schifezze varie il discorso cambia

Credo sia più facile che riesca a camminare sull'acqua e moltiplicare pane e pesci che a mettere su 100gr di muscolo.

 

[gabbia]

Panca piana 50kg+barra, non male dai

peso?
non male per un ciclista comunque!

 

[bananaflambe]

peso?
non male per un ciclista comunque!

Non si chiede ad un ciclista, cafone!

 

[Scraby]

Mi permetto di puntualizzare una cosa: non è vero che se non segui una dieta vegetariana/vegana allora mangi alimenti di bassa qualità.
Carni bianche come pollo e coniglio, pesce azzurro, salmone, crostacei sono tutti ottimi alimenti; ovvio, dipende dalla provenienza ma questo vale anche per le verdure: se coltivate con grosse dosi di pesticidi fanno più male che bene.

Certo che se poi la dieta "carnivora" si basa su fastfood e schifezze varie il discorso cambia

Ottima perché il quantitativo di frutta e verdura è sicuramente consistente!!!!
E per qualità intendevo appunto la qualità delle materie prime!!!

 

[mauretto]

Mi permetto di puntualizzare una cosa: non è vero che se non segui una dieta vegetariana/vegana allora mangi alimenti di bassa qualità.
Carni bianche come pollo e coniglio, pesce azzurro, salmone, crostacei sono tutti ottimi alimenti; ovvio, dipende dalla provenienza ma questo vale anche per le verdure: se coltivate con grosse dosi di pesticidi fanno più male che bene.

Certo che se poi la dieta "carnivora" si basa su fastfood e schifezze varie il discorso cambia

Infatti. Conosco vegetariani con abitudini alimentari più che pessime, e onnivori con abitudini alimentari esemplari.
La qualità dei cibi è alla base, secondo me. poi che uno decida di essere vegetariano o meno, per quella che è la mia esperienza, è un discorso principalmente etico

 

[MaxMarkson]

Ottima perché il quantitativo di frutta e verdura è sicuramente consistente!!!!
E per qualità intendevo appunto la qualità delle materie prime!!!

Sotto il punto di vista di frutta/verdura è sicuramente ottima.
Ma a livello di proteine (in particolare sulla varietà di aminoacidi) e di fibre può essere disastrosa se non si ha coscienza di ciò che si sta facendo. Si rischiano carenze delle prime ed eccessi delle seconde se non si è un minimo competenti e/o seguiti da qualcuno di competente (in particolar modo nelle diete vegane).
Come al solito ci sono i pro e i contro, con una dieta onnivora diciamo che è meno complicato far quadrare i conti.

Sia chiaro, non è una critica verso uno stile di vita o l'altro, le mie sono solo considerazioni generali legate all'ambito sportivo.

 

[Valdelsa]

io per pigrizia di non star a cambiare pesi, visto che mi alleno a casa ed ho i manubri a vite... faccio tutto con 20kg per manubrio...
Addominali con 20kg
Petto, spinte 12x6
Spalle, 8x6
Curl, 8x6
Trazioni alla sbarra 10x6
allenamento 2 volte a settimana con pesi e 3 uscite in bici (uscite corte max 2ore)

 

[Scraby]

Sotto il punto di vista di frutta/verdura è sicuramente ottima.
Ma a livello di proteine (in particolare sulla varietà di aminoacidi) e di fibre può essere disastrosa se non si ha coscienza di ciò che si sta facendo. Si rischiano carenze delle prime ed eccessi delle seconde se non si è un minimo competenti e/o seguiti da qualcuno di competente (in particolar modo nelle diete vegane).
Come al solito ci sono i pro e i contro, con una dieta onnivora diciamo che è meno complicato far quadrare i conti.

Sia chiaro, non è una critica verso uno stile di vita o l'altro, le mie sono solo considerazioni generali legate all'ambito sportivo.

Guarda avevo scritto praticamente le stesse cose ma poi avevo cancellato per evitare di essere prolisso ahahaha

Sono d'accordo in toto

 

[bananaflambe]

Dopo lunedì braccia di legno
Sembro un burattino... Forse gli ho dato troppo per la prima volta

 

[Scraby]

Beh alla fine tornerò manzo da palestra!!!ho fatto un pacchetto ingressi alla palestra nel mio negozio di integratori di fiducia ahahahah
Ripartirò con un po' di fondamentali spinte ecc
L'altro giorno ho testato un po' a che punto fossi dopo mesi di stop.
Con carico crescente, 5 ripetizioni tecniche (una specie di test massimale per fare il punto della situazione di partenza)
stacchi 130kg, military Press 45kg, squat 105kg...le gambe ovviamente con tutti i km fatti in bici sono ancora in ottima forma (la mia forma eh, non che siano carichi grossi) sopra qualcosa ho perso ma comunque soddisfatto dai!!!ora sono sicuro di non essere OT ahahahah

 

[mauretto]

Beh alla fine tornerò manzo da palestra!!!ho fatto un pacchetto ingressi alla palestra nel mio negozio di integratori di fiducia ahahahah
Ripartirò con un po' di fondamentali spinte ecc
L'altro giorno ho testato un po' a che punto fossi dopo mesi di stop.
Con carico crescente, 5 ripetizioni tecniche (una specie di test massimale per fare il punto della situazione di partenza)
stacchi 130kg, military Press 45kg, squat 105kg...le gambe ovviamente con tutti i km fatti in bici sono ancora in ottima forma (la mia forma eh, non che siano carichi grossi) sopra qualcosa ho perso ma comunque soddisfatto dai!!!ora sono sicuro di non essere OT ahahahah

Oh finalmente si leggono carichi interessanti, complimenti

 

[TheLordofBike]

Ecco io sostituisco 10/12 con 18/20 e riso e pollo con riso e verdure e mi do una risposta sul perché non cresco mannaggia a me.
Ma adesso mi sto impegnando almeno a calare le ore in bici se non altro

Beato tempo libero!!

 

[mauretto]

Beato tempo libero!!

come no, da quando mi sveglio alle 4:20 di mattina a quando inizio a lavorare alle 8:30, ne ho da vendere di tempo libero!

 

[Lightwave]

come no, da quando mi sveglio alle 4:20 di mattina a quando inizio a lavorare alle 8:30, ne ho da vendere di tempo libero!

Scusa ma se facessi a meno di dormire non ne avresti anche di più?