Ho preso le pinze proprio per migliorare per l'arrampicata@martin_galante Io ho migliorato moltissimo la forza della presa nei tanti anni in cui ho fatto arrampicata sportiva.
"Ai miei tempi" quelli davvero impallinati usavano la cosiddetta trave Metolius o hangboardHo preso le pinze proprio per migliorare per l'arrampicata
Alterno serie di compressione a isometrie
Valuta le pinze per l'allenamento delle mani.
Io ho queste, sembra una cagata ma usarle tutti i giorni dà un vero beneficio
Tipo queste: https://www.amazon.it/dp/B0C5X33WN3/?tag=mmc08-21
Ho delle pinze regolabili anche se abbastanza leggere, 75 kg, con cui faccio spesso esercizi a coppie di dita. Anche all'aperto sotto casa ho una tavola da arrampicata su cui stare appeso,. ogni tanto lo faccio. In realtà la mia debolezza non è tanto la presa in sé quanto gli avambracci. Da giovane in palestra a fine seduta mi facevo le passeggiate in sala col manubrio più pesante fino a che non mi cadeva, perché comunque l'ho sempre considerato un limite. comunque dopo il row coi manubri, spesso devo recuperare gli avambracci. Alla macchina (posizione diversa) non ho questo problema, ma proprio per questo preferisco i manubri.@martin_galante Io ho migliorato moltissimo la forza della presa nei tanti anni in cui ho fatto arrampicata sportiva. Ho capito che il miglior esercizio sono appunto le "prese" in isometria. A tal proposito aiuta molto anche solo rimanere appeso alla sbarra per le trazioni per più tempo che puoi, magari alternando la presa prona con quella classica. Come complementare usavo una palla giroscopica Powerball che conservo tutt'oggi e che va a lavorare più l'avambraccio.
non metto in dubbio che sappia cosa fare. solo che poi bisogna pure farlo. un conto è fare tante trazioni da fresco, un conto è farne 120 (spero scariche) ogni giorno per settimane dopo altri esercizi. Alla 120esima del sabato, puoi saperne quanto ne vuoi non sei più leggero.E' seguito da un PT e saprà cosa fare
Io non ho problemi a farne in volume perché sono leggerissimo specie in rapporto alla forza nelle trazioni appunto, arrivando da anni di arrampicata..
non metto in dubbio che sappia cosa fare. solo che poi bisogna pure farlo. un conto è fare tante trazioni da fresco, un conto è farne 120 (spero scariche) ogni giorno per settimane dopo altri esercizi. Alla 120esima del sabato, puoi saperne quanto ne vuoi non sei più leggero.
Detto ciò, non sarebbe sufficiente, oltre al surplus calorico, variare la routine degli allenamenti ogni 2 settimane?
Non sò se son stato chiaro, o, se ho detto solo un infinità di stupidaggini
io cambio scheda ogni mese e mezzo/ duementre stamattina uscivo in bici, riflettevo su una cosa.
Premetto che io faccio palestra non per finalità BB, ma solo per avere un minimo di "decoro estetico" e funzionalità con bici/corsa/nuoto, ma........pensavo a quando, 2004_2010 facevo solo pesistica.
Prima si diceva che, per "mettere su muscolo" bisognava "distruggere" il muscolo e fare surplus calorico. Come rutine, le classiche serie da 8-12 ripetizioni.
Ora, si è visto che, il muscolo non si "rompe", ma bisogna dargli stimoli differenti per progredire/crescere.
Detto ciò, non sarebbe sufficiente, oltre al surplus calorico, variare la routine degli allenamenti ogni 2 settimane?
Non sò se son stato chiaro, o, se ho detto solo un infinità di stupidaggini
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?