Quelli della Palestra....I "manzi" del pedale

[canserbero]

Ieri fatto l’ultimo 6x2 del ciclo russo, domani spero di riuscire a provare il massimale, altrimenti si andrà a sabato; cmq obiettivo minimo del programma (105% 1RM di partenza) già raggiunto: da bravo filo kazakho l’altro ieri ho fatto delle singole chiudendo al 105% 1RM (potevo andare ancora, ma non ho voluto bruciarmi).

Oggi dopo 1700kj ho fatto uno sprint “tanto per”: picco migliorato di un 10% e fatto la migliore prestazione sui 5 secondi. Non male questi squat

Prodotti bici scontati

 

[romulano]

Quando poi si dice che i pesi non vanno bene

 

[canserbero]

Quando poi si dice che i pesi non vanno bene

Credo che le questioni siano due

1. Farli seguendo un criterio
2. Farli abbastanza a lungo

In merito a 2.: la mia intenzione è di tenere nel piano di allenamento 2/3 sessioni a settimana. Alla fine mi son convinto a fare un altro round di ciclo russo, quindi sono coperto per altre 6 settimane :-)

 

[canserbero]

Fatto il massimale, dopo un 1700kj di bici. Alla fine son arrivato a 78kg, probabilmente c’era qualcosina in più ma in prospettiva va bene così. Fatto “simpatico” è che ho rifatto la prova da 78kg due volte perché pensavo di averla filmata e invece… con più calma edito il video e condivido.

Edit: aggiunto il video: ho sicuro tagliamo abbastanza per riuscire a caricarlo. Squat high bar e a piedi scalzi

 

[never give up!]

Quando poi si dice che i pesi non vanno bene

OT (perchè per pesi associati alla bici, come ricordo sempre, questa non sarebbe la discussione più consona)
sicuramente servono, ma ha migliorato dove è logico migliorare (sprint)...
con molta probabilità ci sarà anche un po' di miglioramento nelle altre zone, perchè, come si dice, "le zone alte trascinano verso l'alto anche le altre", ma è il solito discorso, se uno pensa di migliorare, ad esempio, FTP, solo introducendo squat qualche dubbio mi rimane...anche se non penso sia il caso di @canserbero
fine OT

 

[canserbero]

OT (perchè per pesi associati alla bici, come ricordo sempre, questa non sarebbe la discussione più consona)
sicuramente servono, ma ha migliorato dove è logico migliorare (sprint)...
con molta probabilità ci sarà anche un po' di miglioramento nelle altre zone, perchè, come si dice, "le zone alte trascinano verso l'alto anche le altre", ma è il solito discorso, se uno pensa di migliorare, ad esempio, FTP, solo introducendo squat qualche dubbio mi rimane...anche se non penso sia il caso di @canserbero
fine OT

Sicuramente il miglioramento è stato dove era più prevedibile che ci fosse, come giustamente dici. Mi pare di vedere dei miglioramenti sensibili a cascata per effetto “trascinamento”, però dopo sole 6 settimane “serie/strutturate” non me la sento di gridare al miracolo; anche perché assieme all’allenamento con i pesi sono stati usati altri mezzi allenanti e quindi difficile capire cosa abbia più contribuito al miglioramento (assumendo che un miglioramento sia effettivamente avvenuto).

 

[canserbero]

Oggi ho iniziato il secondo ciclo russo di squat, quindi il primo 6x2 è andato. Per stare sul versante cautelativo ho impostato come massimale 76kg invece che 78kg. Ci sarà da soffrire comunque