Ripetute in soglia

[laserpe.z]

Io da 20 min nn le faccio piuttosto ne faccio 5o6 da 5 min e poi recupero di 5min ognuna così abituo anche il cuore a scendere più velocemente possibile.

sei sicuro di fare soglia e non essere oltre? cmq mi sembra di aver letto da qualche parte che il recupero per le ripetute in soglia dovrebbe essere al massimo 0,5 x la durata della ripetuta.

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[FABIANO]

sei sicuro di fare soglia e non essere oltre? cmq mi sembra di aver letto da qualche parte che il recupero per le ripetute in soglia dovrebbe essere al massimo 0,5 x la durata della ripetuta.

Perchè dovrei essere oltre scusa, uso il cardio...
Per il recupero nn mi sembra giusto ciò che dici, certo si può fare anche inferiore, ma anche uguale al tempo della ripetuta, nn è una cosa fissa

 

[laserpe.z]

Perchè dovrei essere oltre scusa, uso il cardio...
Per il recupero nn mi sembra giusto ciò che dici, certo si può fare anche inferiore, ma anche uguale al tempo della ripetuta, nn è una cosa fissa

non saprei, io quando faccio soglia non guardo il cardio perchè altrimenti non mi viene :-)

l'idea è che se recuperi troppo l'esercizio è meno allenante, in fondo, teoricamente, la soglia non dovrebbe lasciarti troppo acido nelle gambe e pertanto non dovrebbe richiedere troppissimo tempo di recupero.

 

[espa28]

Scusa e in base a quale teoria la soglia non lascia acido lattico nei muscoli e quindi lattato nel sangue ?.
Si chiama soglia anaerobica proprio perchè intorno a quella frequenza inizia una prevalenza del meccanismo anaerobico lattacido per la produzione di ATP.
Ciao

 

[laserpe.z]

Scusa e in base a quale teoria la soglia non lascia acido lattico nei muscoli e quindi lattato nel sangue ?.

se rileggi quello che ho scritto vedrai che dico che non dovrebbe lasciarne troppo, non che non ne lascia assolutamente. Se ne stai accumulando troppo, IMHO non stai più facendo lavoro in soglia.

 

[espa28]

...scusa ho scritto male io...contestavo infatti (in modo amichevole è ovvio) il fatto che la soglia non lascia "troppo" acido lattico nei muscoli.
Per la definizione di soglia anaerobica è proprio il contrario, infatti in soglia si hanno circa 4 mmoli/l di lattato nel sangue.
E' ovvio che se la frequenza poi continua ad aumentare il fenomeno si accentua.
Ciao

 

[laserpe.z]

...scusa ho scritto male io...contestavo infatti (in modo amichevole è ovvio)

ovvio, non me l'ero mica presa, si fa "pour parler"

il fatto che la soglia non lascia "troppo" acido lattico nei muscoli.
Per la definizione di soglia anaerobica è proprio il contrario, infatti in soglia si hanno circa 4 mmoli/l di lattato nel sangue.

4 mmoli/l di lattato nel sangue non è "troppo", non ci dovrebbe voler molto a smaltirle..

E' ovvio che se la frequenza poi continua ad aumentare il fenomeno si accentua.
Ciao

certo, ma in quel caso - appunto - non stai più facendo un lavoro di "soglia".

 

[spartaco]

E te falle in pianura.
Io l'anno scorso ho fatto 1 anno con un preparatore e tranne la prima parte di stagione le ripetute in soglia me le faceva fare in salita.
A parte il fatto che il web è pieno di siti che riportano le ripetute a soglia in salita, nn mi sembra una buona giustificazione dire che nn le fai in salita perchè ti si riempiono le gambe di acido lattico, anche perchè lo scopo dell'allenamento ripeto è quello di far adattare il corpo a stimoli esterni, se in allenamento si schiva la fatica facciamo a meno di farlo che facciamo prima.

guarda che lo scopo della ripetuta non è abituare la gamba al lacido lattico se ne accumuli troppo secono me è solo dannoso ecco perchè si chama soglia oltre c'è un eccesso

 

[labboro]

ma per 20' minuti di fila tu riesci a stare in soglia e poi riuscirne a farne due????? ma le fai in pianura o in salita??

Scusa questa domanda ma 20' minuti in soglia mi sembrano davvero tanti.... già anke 10 in soglia sn parecchi...

Ad inizio stagione comincio gradatamente a fare ripetute corte 3'4' poi man mano incremento fino a 20' , le faccio sia in pianura che in salita lo scopo di questo allenamento è quello di riuscire ad esprimere la maggiore potenza possibile per il tempo più lungo possibile,

 

[labboro]

Io da 20 min nn le faccio piuttosto ne faccio 5o6 da 5 min e poi recupero di 5min ognuna così abituo anche il cuore a scendere più velocemente possibile.

Forse dipende anche dal tipo di gare fai, se devi fare salite e -o gare in circuito o ancora peggio cronometro, serve allenarsi con ripetute lunghe.

 

[spartaco]

a questo punto mi domando secodo ma le ripetute meglio farle in salita in pianura io nonmi er mai posto questo problema per me l'importanteera a rivare ai aloridisoglia peropreferico farle il pianura per una serie di motivi
1 non ci sono molte salite dalle mieparti
2 inpianura rieco a durare molto di più perchè le gambe faticano meno

ora non so se sbaglio

 

[FABIANO]

guarda che lo scopo della ripetuta non è abituare la gamba al lacido lattico se ne accumuli troppo secono me è solo dannoso ecco perchè si chama soglia oltre c'è un eccesso

E invece sbagli.Perchè in gara ti trovi per forza in acido, e se nn sei abituato sono dolori.
Secondo te a cosa serve l'allenamento?

 

[FABIANO]

@spartaco
2 inpianura rieco a durare molto di più perchè le gambe faticano meno

Riesco a durare molto di più perchè.....????!!!!????
Credo che nn abbiamo la stessa idea dell'allenamento...
Te corri?

 

[Magoo]

scusate ma perchè questa differenza tra salita e pianura ... la soglia è soglia ... dovrebbe variare solo di qualche battito tra pianura e salita ma comunque secondo me nelle vostre differenziazioni entrano in campo solo fattori psicologici ...

 

[FABIANO]

scusate ma perchè questa differenza tra salita e pianura ... la soglia è soglia ... dovrebbe variare solo di qualche battito tra pianura e salita ma comunque secondo me nelle vostre differenziazioni entrano in campo solo fattori psicologici ...

Potrei essere daccordo con te.
Ma nn con chi mi dice che nn fà salita perchè si fatica di più.
O almeno liberissimo, ma nn fà un allenamento completo

 

[labboro]

scusate ma perchè questa differenza tra salita e pianura ... la soglia è soglia ... dovrebbe variare solo di qualche battito tra pianura e salita ma comunque secondo me nelle vostre differenziazioni entrano in campo solo fattori psicologici ...

hai ragione ,la soglia è soglia secondo me va allenata sia in salita che in pianura, privilegiando quella che ci piace di meno, (io per esempio preferisco farle in salita) ma quest'anno mi sono "imposto" di farle anche in pianura proprio per "faticare" di più ottenendo fino ad esso ottimi risultati

 

[spartaco]

@spartaco
2 inpianura rieco a durare molto di più perchè le gambe faticano meno

Riesco a durare molto di più perchè.....????!!!!????
Credo che nn abbiamo la stessa idea dell'allenamento...
Te corri?

quando lo facevo in gf arrivavo nei primi 80

 

[zeromeno]

io fatico MOLTO ma MOOOLTO di piu' a tenere la soglia in pianura che nn in salita
perchè ste' differenze?

 

[labboro]

io fatico MOLTO ma MOOOLTO di piu' a tenere la soglia in pianura che nn in salita
perchè ste' differenze?

Penso sia perchè in pianura devi spingere rapporti abbastanza duri,e la gamba la devi abituare! poi anche la componente psicologica conta.

 

[spartaco]

ecco qnindi mi confermate che non c'è nessuna differenza solo un fattore psicologico non è che in salita siano più allenanti come qualcuno sosteneva