Ciao, io sto utilizzando le tabelle della tacx e per me sono fenomenali, vai su questo sito www.tacx.com e li ci sono tabelle da fare sui rulli per tutte le esigenze...
Rulli per la stagione invernale
- Creatore Discussione maxnet
- Data di inizio
ciao, ti do' una bella notizia, la 36 è già una corona compact,e poi se ci pensi un secondo da 34 a 36 sono solo 2 denti... che calcolo vuoi fare ?!?
ciao e a presto sui rulli...
max70
Scalatore
- 29 Aprile 2004
- 7.817
- 73
- 54
- Bici
- Tarmac SL3 S-Works - Allez S-Works - Crux Pro- Langster Pro - Transition S-Works
Te la do' io una bella notizia,io non ho mai parlato di 36!! le tabelle che ho trovato con il rullo parlano di 39.....che non è proprio compact!!ciao, ti do' una bella notizia, la 36 è già una corona compact,e poi se ci pensi un secondo da 34 a 36 sono solo 2 denti... che calcolo vuoi fare ?!?
ciao e a presto sui rulli...
allora leggi qui:
http://www.bdc-forum.it/showthread.php?p=946615#post946615
c'è un bel lavoro fatto da forumedolo...
senza rancore maxnet
max70
Scalatore
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Già vistaallora leggi qui:
http://www.bdc-forum.it/showthread.php?p=946615#post946615
c'è un bel lavoro fatto da forumedolo...
senza rancore maxnet
B
bigbesic
Guest
visto, gran bel lavoro , complimentiallora leggi qui:
http://www.bdc-forum.it/showthread.php?p=946615#post946615
c'è un bel lavoro fatto da forumedolo...
senza rancore maxnet
Prima di tutto un bel grazie per li lavoro che hai fatto e reso pubblico
.Una precisazione:
- il riscald e defatic sono esclusi, giusto?
- la Resistenza max = 5?
Un ringraziamento a tutti , ho trovato queste info molto utili,visto il poco tempo a mia disposizione anch'io come voi ho deciso di dedicare ai rulli questo inverno almeno 3 sedute settimanali..
Molto utile il suggerimento dell alternanza della gamba, provo ad inserirlo nel mio allenamento poi faccio sapere.
Finora sono andato a occhiometro, in questo senso
7 min riscldamento
fino alla mezzora aumento progressivo della pedala fino a bpm 145
dal 30' al 55' scatti fino ad arrivare a 170-175-180 bpm cercand di tenere sempre piu al massimo del rapporto di pedalata ,tra uno scatto e l altro inserisco pause per il recupero..
7 min defaticamento.
rulli fissati ad primolivello e agisco solo sul cambio della bici.
fuori sella vietati perche ho sotto la mia bici ( Bianchi Carbon ) e mi scoccierebbe vederla krettata per questo lavoro..
ciauzz
Molto utile il suggerimento dell alternanza della gamba, provo ad inserirlo nel mio allenamento poi faccio sapere.
Finora sono andato a occhiometro, in questo senso
7 min riscldamento
fino alla mezzora aumento progressivo della pedala fino a bpm 145
dal 30' al 55' scatti fino ad arrivare a 170-175-180 bpm cercand di tenere sempre piu al massimo del rapporto di pedalata ,tra uno scatto e l altro inserisco pause per il recupero..
7 min defaticamento.
rulli fissati ad primolivello e agisco solo sul cambio della bici.
fuori sella vietati perche ho sotto la mia bici ( Bianchi Carbon ) e mi scoccierebbe vederla krettata per questo lavoro..
ciauzz
Prima di tutto un bel grazie per li lavoro che hai fatto e reso pubblico
Una precisazione:Se provi a seguire le sequenze ti accorgerai che i primi 10/15 min sono a Fondo lento e lungo per me,(naturalmente ognuno in base alla tabellina in fondo a sx avrà chiaro i suoi valori) e quindi li uso per il riscaldamento. Alla fine voglio comunque rientratare nell'oretta di rulli al max, se no poi finisco per odiarli. Lo so che in questo periodo si dovrebbe fare fondo L, LL, Me, agile e per lunghi tratti, e io gli dedico durante la settimana solo 1 ora a volta, però il sab e la dom cercando di trovare il gruppo giusto cerco almeno per dicembre di andare come ho scritto nel post max al medio e a 100rpm. Per quanto riguarda la res. max a 5 il mio cronomagelastogelELITE, questa ha!
- il riscald e defatic sono esclusi, giusto?
- la Resistenza max = 5?
Scusa se forse non ho capito la domanda.
ok, dato che il mio ne ha 10, faccio x 2.Per quanto riguarda la res. max a 5 il mio cronomagelastogelELITE, questa ha! Scusa se forse non ho capito la domanda.Prima di tutto un bel grazie per li lavoro che hai fatto e reso pubblico
Una precisazione:
- il riscald e defatic sono esclusi, giusto?
- la Resistenza max = 5?
Danke.
Ancora una precisazione su: dicembre, 3a sett 3° all.
[URL=http://img184.imageshack.us/my.php?image=rulli3asett3allchiarimegs6.jpg]
[/URL]cosa significa 5*12 e 2*12:
- 52*17 | 5*12 | 0,3' (30s o 30/100s)?
- 36*19 | 2*12 | 1'?
Esatto tutte! x mè troppe
ci sono 6 gruppi: BRR, BRH, BRI, BRP, BRR E BRT. Ogni gruppo prevede 12 fogli!
Da quale bisogna partire?
Ottimo lavoro!
L'ho aggiustata collegando ogni casella della frequenza cardiaca con la rispettiva della tabellina riassuntiva delle frequenze.
Così, quando imposti la tua FCmax (magari quella che viene fuori dal test massimale), oltre a calcolare le varie FC allenanti le riporta automaticamente nelle relative caselle di ogni scheda.
Poi, avendo una 50/36 ho ricalcolato i rapporti da usare nelle tabelle dove prevedi il 52.
Tutto quì.
max70
Scalatore
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Non è che puoi postare la tabella riveduta??Ottimo lavoro!
L'ho aggiustata collegando ogni casella della frequenza cardiaca con la rispettiva della tabellina riassuntiva delle frequenze.
Così, quando imposti la tua FCmax (magari quella che viene fuori dal test massimale), oltre a calcolare le varie FC allenanti le riporta automaticamente nelle relative caselle di ogni scheda.
Poi, avendo una 50/36 ho ricalcolato i rapporti da usare nelle tabelle dove prevedi il 52.
Tutto quì.
max70
Scalatore
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Ecco fatto!
Se c'è qualche c...ta fatemelo sapere.
Ma tu i dati di Dicembre, 3a sett 3° all, vedi qls steps addietro, hai capito che significa 5*12 e 2*12:
52*17 | 5*12 | 0,3' (30s o 30/100s)?
36*19 | 2*12 | 1'?
Grazie.
Se ti riferisci a queste:
50*16 5*12 0,3 95 153
36*19 2*12 1 100 139
Secondo me sono delle ripetute, visti i singoli tempi di esecuzione, quindi:
- 5 volte 12 ripetute da 0,3' con 50x16, 95RPM, FC 153;
- 2 volte 12 ripetute da 1' con 36x19, 100RPM, FC 139.
-
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