Io ho appena iniziato a usare i rulli, avendo solo mezz'ora a disposizione (2 volte a settimana) mi organizzo cosi:
8' Riscaldamento al 60% della potenza che (più o meno) corrisponde alla soglia. Uso la potenza perchè mi è più comodo avendo il dato sul display (Elite Wireless)
12' Ripetute "quasi FR" al 90% della soglia con il massimo rapporto (non ridete: 50x13, corrisponde a 50ppm circa) con durata 3' e intervalli di 1'
5' Esercizi vari (spinta e tiro con una gamba, la'ltra solo appoggiata sul pedale e viceversa)
5' con potenza intorno all'80% (sempre riferita alla soglia) ma cadenza molto alta (per me) cioè circa 90-100ppm.
Purtroppo è poco ma meglio di niente (fino a Febbraio non riesco ad andare in bici in settimana e questo mi permette almeno di non perdere troppo tra una domenica e l'altra).
Ogni suggerimento è ben accetto
Io ho appena iniziato a usare i rulli, avendo solo mezz'ora a disposizione (2 volte a settimana) mi organizzo cosi:
8' Riscaldamento al 60% della potenza che (più o meno) corrisponde alla soglia. Uso la potenza perchè mi è più comodo avendo il dato sul display (Elite Wireless)
12' Ripetute "quasi FR" al 90% della soglia con il massimo rapporto (non ridete: 50x13, corrisponde a 50ppm circa) con durata 3' e intervalli di 1'
5' Esercizi vari (spinta e tiro con una gamba, la'ltra solo appoggiata sul pedale e viceversa)
5' con potenza intorno all'80% (sempre riferita alla soglia) ma cadenza molto alta (per me) cioè circa 90-100ppm.
Purtroppo è poco ma meglio di niente (fino a Febbraio non riesco ad andare in bici in settimana e questo mi permette almeno di non perdere troppo tra una domenica e l'altra).
Ogni suggerimento è ben accetto
Se non hai maggiore disponibilità di tempo va bene lo stesso.
Io ai rulli dedico un'ora anche se questo vuol dire, in quelle due occasioni in cui mi alleno durante la settimana, saltare la cena insieme ai miei genitori (non li faccio aspettare fino alle 20,30).
Loro si preoccupano perché hanno paura che mi stanchi troppo dopo il lavoro ma purtroppo meglio non posso fare.
Anni fa tre giorni a settimana riuscivo a tornare a casa per le 16,30 ed allora c'era tutto il tempo per fare rulli in inverno e brevi uscite su strada (50-60 km) dopo l'avvento dell'ora legale senza per questo dover cenare alle 21.
Facciamo quello che possiamo, non credo che ci sia bisogno di darti ulteriori consigli.
)? Mi potresti dire che allenamento fai?
Come già detto posterò altre tabelle (quando le avrò provate), ma consiglio l'acquisto (visto anche il prezzo non elevato - 9 euri- ) del Quadernone di BS dedicato all'allenamento sui rulli.
....
quote]
Ciao, ieri leggendo il tuo messaggio mi hai convnto e stamattina ho fatto il fax alla Compagnia Editoriale per farmi inviare il quadernone della preparazione sui rulli...speriamo che tutto fili liscio.
Poi ne parliamo dopo la prima lettura e prova pratica. Ciao a tutti,
maxnet
Come già detto posterò altre tabelle (quando le avrò provate), ma consiglio l'acquisto (visto anche il prezzo non elevato - 9 euri- ) del Quadernone di BS dedicato all'allenamento sui rulli.
....
quote]
Ciao, ieri leggendo il tuo messaggio mi hai convnto e stamattina ho fatto il fax alla Compagnia Editoriale per farmi inviare il quadernone della preparazione sui rulli...speriamo che tutto fili liscio.
Poi ne parliamo dopo la prima lettura e prova pratica. Ciao a tutti,
maxnet
Comunque non lo prendere come vangelo (come farò io): se vedo che le tabelle per la FR e per il FM sono troppo impegnative riduco o i rapporti o il livello di resistenza del rullo...
si intende! ... quello vale sicuramente anche per me...
A proposito, leggevo tempo fa su un libro che tratta dell'allenamento di Lance Armstrong, che sui rull quando si simula la salita, sarebbe bene rialzare la ruota anteriore per abituarsi alla postura sulla bdc in salita..cosa ne pensi? ne parlano sul quaderno?
In modo particolare, siccome faccio molto fuori sella quando sui rulli simulo la salita.
Stai attento col fuorisella, perchè se hai dei rulli classici, cioè quelli che vincolano la ruota posteriore, gran parte dello sforzo viene scaricato sul movimento centrale e sui braccetti orizzontali del triangolo posteriore. Ai carri in carbonio non fà tanto bene, lo puoi notare da quanto sono ampie le oscillazioni del movimento centrale.
Da tempo vorrei acquistare una macchina della Technogym, chiamata velospin (?) o qualcosa del genere, dove la bici è ancorata con la forcella anteriore, ma costa tanto ed è ingombrante.
A scanso di problemi, sui rulli metto solo il muletto, poi come già detto non forzo esageratamente e quasi mai faccio forza resistente in senso classico.
Un esercizio che trovo molto utile, e che faccio spesso è quello di pedalare 5 minuti con una sola gamba, poi altri 5 con l'altra ripetendo due o tre volte.
Si controlla molto bene il gesto, soprattutto in trazione risultando così molto allenante per i bicipiti femorali.
Ehi New, avevi ragione!!!
Ieri sera sono riuscito ad alzarmi sui pedali!!!! Mi sto davvero divertendo sui rulli e sinceramente ora riesco anche a guardare la tele, anche se non è in linea con la bici!!!!
Se uno non ha grosse pretese e vuole dei rulli per fare girare le gambe li consiglio a tutti!!!!
Credo che non importi lo sviluppo metrico che sviluppi precisamente ma l'occhio lo devi porre al lavoro che fai svolgere al tuo organismo (battiti) e al tipo di rotazione che esegui (rpm), le altre variabili, tempo, tipo di rapporto più le mischi meglio è. Naturalmente la sequenza allenante è sempre quella:- atletismo generale, fondo, forza, potenza, soglie.
