Fatto il Ramp, io ti riconsiglio il giorno dopo di fare anche il 4DP cosi puoi proseguire senza rimpianti o ripensamenti.
Io dopo tre mesi di SUF sto facendo un mese di TR e sto facendo la
Sweet Spot Base Mid Volume I che comprende 5 allenamenti a settimana e visto che dalla scorsa sono a casa dal lavoro ho aggiunto lavori in soglia e massimo consumo (oggi ho finito la settimana con quasi 9 ore e mezza sui rulli e 611 TSS senza eccessivi stress).
Tieni presente che rispetto a SUF io reputo gli allenamenti nel complesso più pesanti e la SUSTAIN la vedo con una partenza piuttosto dura, ma è una mia idea e comunque puoi tranquillamente cambiare quando vuoi.
Tieni anche presente che mediamente TR ti farà pedalare ad una cadenza più alta rispetto a SUF, cosa che risulta allenante senza sovraccaricare muscoli e articolazioni, una volta che si prende il ritmo.
Ciao, ieri ho fatto il ramp test e finito quello ho deciso che il 4DP non lo posso fare, non sono pronto e lo rifarò qualora decidessi di ritornare con SUF.
Ieri ho avuto un buon risultato e mi sono reso conto che il 4DP è, per me che vado in bici da 3 anni, dove il primo l'ho passato a passeggio, il secondo ho cercato di fare un lavoro un po' più corretto ma, solo con il terzo anno sto cercando di lavorare in maniera costante e con qualcosa che si adatta alle mie necessità, un test troppo difficile per la mia testa, ho bisogno di imparare a gestirmi, perché ancora mi dico: "ma che fai?! Poi schianti e non arrivi in fondo!".
Il ramp test è molto più immediato, parti e dai tutto in una botta sola, dopo c'è solo la doccia da fare.
Con questo tipo di test riesco a dare veramente tutto, porto il cuore al max, che significa far segnare 11 battiti in più rispetto a SUF, che aveva calcolato malino le mie "zone" cardio.
Ripeto che comunque ho beneficiato dell'allenamento di SUF, sto bene e sono convinto che con un test fatto in maniera migliore potrebbe darmi di più.
Per ora però provo TR, mi faccio questa esperienza.
Intendiamoci, per me è un po' una sconfitta non sentirmi pronto per il 4DP, ho voglia di rifarlo quel test, ma voglio essere preparato.
Potrei pensare di fare come suggerito da
@philthyphil e iniziare con SUF l'inverno per passare a TR quando ricominciano le uscite fuori.
Ho scelto di partire dalla "base phase" come mi stavi consigliando tu di fare.