Ciao mi spieghi come faccio ad analizzare il test ftp 20 con Golden-ceetha ?
Grazie
TrainerRoad (sw allenamento indoor)
- Creatore Discussione Roberto Massa
- Data di inizio
Grazie
Ho un tacx flow smart e mi capita che usando TR in modalità erg ogni tanto tra una ripetuta e un altra non mi alleggerisce la resistenza...è un fatto frustrante perché non riesco a recuperare.
E mi tocca scalare rapporti...
Non capisco come mai...al inizio del wo va bene e poi smette di regolare.
Non capisco se è un mio errore perché magari ad un certo punto indurisco o allegerisco il rapporto tipo per fare i fuori sella oppure per trovare cadenza...
Non so se mi spiego
E mi tocca scalare rapporti...
Non capisco come mai...al inizio del wo va bene e poi smette di regolare.
Non capisco se è un mio errore perché magari ad un certo punto indurisco o allegerisco il rapporto tipo per fare i fuori sella oppure per trovare cadenza...
Non so se mi spiego
Io ho un Direto ed a volte fa uguale, credo che anche il tuo rullo abbia una curva di soglia minima di potenza rapportata alla velocita oltre la quale apre tutta la resistenza e non riesce più a regolare la potenza al di sotto. Ad esempio se metti il 50-11 e vai a 90rpm il rullo non potrà mai regolare in modo da farti erogare... ad es. 90W perché la velocità è troppo alta e anche a resistenza aperta eroghi dei Watt che sono di molto superiori. Mi sfugge il termine tecnico. Prova ad usare la corona piccola e dei rapporti da salita, vedrai che non dovrebbe succederti.
si infati non ho saputo spiegarmi e penso proprio sia come dici te....dovrei partire con rapporti piu agili, il problema e' che per fare sopra i 220watt devo fare molta cadenza e non ci arrivo con le gambe, allor ami vedo costretto ad indurire il rapporto.
probabilmente come dici te il rullo non riesce a gestire bene la resistenza e allora si incasina.
e' frustrante quando nel recupero non alleggerisce, oggi ho fatto delle ripetute ma non mi mollava un attimo, praticamente mi teneva sempre la stessa resistenza .
Devi imparare un po a usare il software, c'è anche un post dedicati sempre su bdc-forum, impossibile spiegare qui, il software è gratuito.
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Credo si tratti di una perdita di segnale Ant+ o Bluetooth (a seconda di cosa usi). Quando la potenza cala considerevolmente devi avvertire la differenza di resistenza anche non cambiando rapporto. Se non lo hai ancora fatto, ti consiglio di avvicinare la chiavetta USB che usi per il collegamento, al rullo tramite una prolunga USB. Se usi Smartphone o tablet prova a metterlo più vicino possibile al rullo.
Con i rulli smart tranne in rare occasioni non si deve cambiare rapporto. Poi come ti hanno detto se non si alleggerisce potrebbe essere un problema di comunicazione
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Allora non ti funziona l’erg: la resistenza te la regola il rullo a 220W con qualunque rapporto. Sei sicuro che TR è impostato su erg e non su resistance?
Magari è la connessione.
si nelle impostazioni ho verificato ed e' impostato in erg...tante' che ho provato a cambiare in resistenza ed effettivamente si e' allegerito di botta , rimettendo erg ha ripreso a funzionare.
ma quindi volete dire che quando inizio un WO metto un rapporto ( 36 16) e tengo quello tutto il WO e lui si regola?
Per quanto riguarda il rapporto, per lo meno da quanto ho capito, bisogna usare sempre quello che ti permette ti tenere le rpm richieste che sono di almeno 85 ad aumentare.
In linea di massima se mantieni la velocità di rotazione del rullo all'interno dei parametri di funzionamento, non è necessario usare il cambio in Erg mode. Mi spiego meglio: se il rullo è in grado di erogare a 20Km/h minimo 100W e massimo 300W, se usi una cadenza ed un rapporto tale da fare 20km/h il rullo può funzione in Erg mode solo ad una potenza che ricade in questo intervallo. Se devi fare più di 300W o aumenti la cadenza o indurisci il rapporto per fare più velocità e viceversa se devi andare sotto i 100W. Questo è uno dei motivi per cui esistono rulli da €200 e da €1.200, ovvero la capacità di erogare grandi intervalli di potenza alle varie velocità.
Ultima modifica:
Esatto, almeno all'interno di un certo range di watt, io ad esempio con il 50-14 gestisco abbastanza bene dai 120 ai 400 con le cadenze corrette, sono obbligato a passare al 50-19 o abbassare la cadenza per scendere sotto i 120 nelle fasi di recupero; tieni presente che ad ogni cambio di rapporto il rullo ha bisogno di tempo per ricalcolare la resistenza da applicare ( anche se vari tanto e repentinamente la cadenza) e quindi troppi cambi lo mandano in confusione.
Risulta più complessa la gestione degli sprint, soprattutto quelli da 5 secondi, però con un pò di allenamento si gestiscono pure quelli e comunque TR da dei consigli di gestione sia per i rulli in Resistance che in Erg durante l'allenamento.
TR deve avere degli emissari nel forum: ora non riesco più a vedere i miei piani del passato...
@GianniBike
Sono all'ultima settimana "scarico" della Sustained Build, ma se inizio la Speciality settimana prossima, avrei in programma una gara C alla 7° Week una gara B alla 9° week, e la Gara A alla 14° week. Come posso slittare il tutto??
Sono all'ultima settimana "scarico" della Sustained Build, ma se inizio la Speciality settimana prossima, avrei in programma una gara C alla 7° Week una gara B alla 9° week, e la Gara A alla 14° week. Come posso slittare il tutto??
In genere se la gara in programma è particolarmente importante, inserisco una settimana di scarico nel programma che sto seguendo e poi riprendo il piano dal punto in cui ho interrotto la settimana dopo. Comunque l'ho fatto pochissime volte. Quando sono arrivato a quel punto della stagione mi sono sufficienti due giorni per il recupero dopo l'allenamento duro del giovedì (esercizio soft Trainerroad del Venerdì e uscitina pregara il sabato mattina con qualche sprint e salitella agile).
Non saprei da che parte iniziare a fare un analisi del genere...
Tra 4 giorni ho di nuovo il test ftp, proverò a dare tutto, anche se mi sembra di aver capito che per essere un test rappresentativo non bisogna finire sfiniti...
Boh magari ho capito male.
Ah, poi non è che finisco tutto facile... magari... trovo discretamente lungo con gli esercizi su vo2max...
Ultima modifica:
Devi finire sfinito, vuoto, don devi poter fare altri 10 secondi, però devi rimanere piu costante possibile durante gli 8 o i 20'
Non devi partire troppo forte e poi cedere e nemmeno viceversa.
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Quindi essendo la speciality di 6+ 2 scarico pre gara, farei ancora una settimana di scarico (test Ftp e varie) per trovarmi con la gara C alla fine della 6º fare poi le 2 di scarico così sono perfetto per la gara B, poi ho 5 settimane per preparare la gara A, se ripero la speciality dalla 3º week per trovarmi così alla fine del programma con la gara A va bene?? o meglio andare in loop con le ultime 2 settimane della speciality fino alla gara A ( così ho capito sul blog). ??